Jak korzystać z odkrytego rower pociągu dla prowadzenia

Jeśli regularnie prowadzony na zewnątrz po asfaltowych drogach, można docenić siłę mięśni nóg i kości rozwijać w odpowiedzi na uderzenie sił . Mimo przyznania nogi od czasu do czasu odpocząć od tych sił uderzenia pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji , a wielu zawodników cross- pociąg przez pracę na bieżni , w basenach lub w zajęciach spinningu . Jeśli jednak nie masz bieżni lub nie korzystać z kąpieli lub przędzenie kryty , można wziąć zwykły rower na zewnątrz i " biegać " na nim. Rzeczy, które musisz
Outdoor rowerze
Kask rowerowy
Rower buty
trampki i paski pedałów
Reflektory , światła , dzwonek
Ilustracja anatomii ludzkiego noga
Foto Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

zapamiętać mięśnie . Wszystkie mięśnie łydek , ścięgna , mięsień czworogłowy uda , mięśnie bioder i mięśnie pośladków są zaangażowane w biomechaniki docierania kroku. Mięśnie te zasilać swoje ciało do przodu , działać przeciw siłom grawitacji i automatycznie przenieść swoją masę ciała przez różnych płaszczyznach . Uczyć anatomii tych mięśni ; psychicznie zdjęciowej swoje stanowiska i funkcje, mogą pomóc skuteczniej wykonać ruch .
2

Weź swój rower na zewnątrz i rozgrzać . Załóż kask i jeździć z łatwością na pięć minut . To rozgrzewka powinna być zabawny, nie męczący . Weź wzgórza powoli . Twoja rozgrzewka nie jestczas, aby palić gumy ; Zamiast trzymać swój oddech - i mięśnie - zrelaksowany
3

Aktywuj mięśnie tylnych nóg . . Podkreślają na następne pięć minut pedałowania z ścięgna i cieląt , a nie ze swoimi czworogłowego . To może czuć się dziwnie, ponieważ normalna jazda na rowerze ma wiele działań aktywacji ścięgno czworogłowego ale ważniejsze jest do prowadzenia szkolenia . Jeśli nosisz buty z knagi , że klip na pedałach , skupić się na użyciu ścięgna i cieląt w całym naciśnięcie pedału . Jeśli nosisz trampki , zachować ten sam nacisk na ścięgna i cieląt , ale pamiętaj , aby zapobiec poślizgowi stóp od pedałów do tyłu , kierując palce mocno na dole każdego skoku . Zainwestuj w pasy pedałów i dostosować każdy pasek ciasno utrzymać piłkę na nogę - nie twój śródstopiu lub pięta - . Pedał
4

Zwiększenie tempa przez dwie minuty . Utrzymać ścięgna i cielę nacisk , ale zwiększyć poziom nakładu . Udawać, że tych dwóch minut jestwyścig , ale tempo siebie . Co 20 do 30 sekund ma 10 sekund mini -break wybiegiem lub zmniejszenie prędkości więc Twoje mięśnie nie bolą zbyt wiele i nie oddychać zbyt laboredly . Poczujesz achy i tyle tchu w następnym kroku .
5

Stań na pedałach i uruchomić . Przejście z siedzącej na stojącą może być trudne , ponieważ wymaga przesunięcia masy ciała do przodu w tym samym czasie twój są kierownicy . Bądź ostrożny , jeśli jesteś nowy w tej transformacji ; jeśli to konieczne , należy wykonaćkilka kwartał lub pół stoi przyzwyczaić nogi do wschodzącego manewru . Kiedy stoisz , skupić się na formie , a nie na szybkość. Poczujesz się czworogłowy , bioder i pośladków pracują ciężko . Zachowaj wizualizacji ścięgna i cieląt jako główne generatory mocy , aby czerpać jak największe korzyści dla uruchomiony. Udawać, że używasz w powietrzu . Te mogą być stojące biegnie męczący, więc zachować je w ramach dwóch minut w pierwszej kolejności. Zwiększyć czas trwania, jak poprawić swoje umiejętności . Osiągając 10 minut jest znakiem doskonałej kondycji. Imperium

[Jak korzystać z odkrytego rower pociągu dla prowadzenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Rower/1018027432.html ]