Jak zrobić płotki w Torze

płotki sąbardzo popularne , ale wymagająca , wydarzenie w lekkoatletycznym . Udane hurdlers posiadać właściwą szybkość i umiejętności techniczne przeszkody skoki . Zawodnicy jak młodzi , jak 10 lat mają prawo do konkurowania w imprezach płotowych rozpoczynających się odległości z przeszkodami 80 -metrowym . Wraz ze starzeniem się sportowiec, wyścigi przeszkoda stać dłużej i przeszkody są wyższe i ustawiony dalej od siebie . Zawodnicy trenować zarówno na jak i poza torem za pomocą różnych wiertarek , aby zwiększyć swoje umiejętności i szybkość. Rzeczy, które musisz
Śledź
płotki
bloki startowe
Pokaż więcej instrukcji
1

Umieść blok startowy na linii startu i regulacji położenia stóp dla wygody. Eksperyment z użyciem lewą lub prawą nogę do przodu w bloku , aż znajdziesz wygodną pozycję . Liczba kroków , które można podjąć od linii startu i pierwszy płotek będzie określić, czy postawić ołowiu lub tylną stopę do przodu w bloku . Praktyka z wykorzystaniem różnych pozycji , aby dowiedzieć się, jakie będzie najlepsze dla Ciebie .
2

Rise do pozycji pionowej uruchomiony w ciągu pierwszych 3 do 4 kroków od linii startu . Zazwyczajpierwszą przeszkodą jest 7 do 8 kroków od początku wyścigu .
3

Skocz z jednej nogi i podnieść przeciwne kolano szybko po osiągnięciu przeszkody . Wyprostuj nogi jak ołów przechodzi przez przeszkody. Zegnij nogi tylnej nogi tak , że tworzą kształt "L" .
4

Trzymaj ciało niski przez przeszkody , tak aby usunąć przeszkody , nie trafiając na szczyt . Pochylić się do przodu , jak usunąć przeszkody , aby utrzymać równowagę i się do przodu .
5

działki na przedniej części swojej stopy ołowiu , aby unikać skoków przez przeszkody i utrzymać prędkość kiedy zrobić pierwszy krok po utrudnień . Będziesz zazwyczaj lądował na pięcie jeśli przeskoczyć przeszkodę , a nie skakać w kroku.
6

Run do następnego przeszkody i skakać z tej samej procedury .



[Jak zrobić płotki w Torze: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030106.html ]