Jak wygrać mili lub 1500 -metrowy wyścig

bieg km i jej metryka kuzyn , na 1500 metrów , to klasyczne testy wytrzymałości i szybkości. Sukces Miler jest w stanie utrzymać szybkie tempo przez cały wyścig i może wyzwolić zwycięski sprint na końcu . Wszystkie rzeczy są równe ,inteligentny zawodnik ze strategią dźwięku ma największe szanse na zwycięstwo . Rzeczy, które musisz
Buty do biegania
wyścigowe buty z kolcami
szorty
Koszulka
Śledź
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij szkolenie co najmniej na miesiąc przed mili lub wyścigu na 1500 metrów . Trzy razy w tygodniu , prowadzony powtórzyć odstępach 400 - metrowych w km wyścigu tempie , z powolnym truchtem 400 metrów pomiędzy sobą . Start z trzech lub czterech powtarzalnych odstępach czasu i stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń , aż można uruchomić osiem do 10 w jednym treningu. Uruchom łatwo na kilka mil na dni między treningi interwałowe . Jako dzień wyścig zbliża , zastąpić jeden dzień w tygodniu powtórzyć odstępach co 200 metrów szybciej niż mil wyścigu tempie. Wychodzą ostatnie 200 powtórki z tego treningu.
2

Taper treningi jak podejść dniu wyścigu . Zrealizuj swój ostateczny trening interwałowy na cztery dni przed dzień wyścigu i pobiegać trzy mile powoli na dwa dni przed wyścigiem , odpoczynku nogi na wielki dzień .
3

Relaks na linii startu i wyobrazić sobie zerwania taśmy na pierwszym miejscu . Śledź tempo jednego lub dwóch innych biegaczy , kiedypistolet rozpoczęciem gaśnie , relaks w równym tempie. Utrzymywać kontakt z czołowych zawodników , nie spada więcej niż 10 lub 15 metrów za nimi .
4

Uruchom jeszcze , rytmiczne tempo w środkowej fazie wyścigu . Biegacze , którzy przechodzą opona o gładkim przyspieszeniem . Uważnie śledzić wszelkie zawodnik , który cię mija i utrzymać z nim kontakt .
5

Wprowadzanie ostatnie okrążenie , ustawić się tuż za liderem i wiodącym grupy . Jak biegacze przyspieszenia w kierunku mety , iść razem z nimi . Jak wejść ostateczną turę , ustawić się na prawym ramieniu wiodącego biegacza . Przekazać mu spadając kolej i sprint do taśmy , aby wygrać .
6

Jeśli wolisz prowadzić wyścig , uruchomić nawet kroku , z czasem myślą o docelowej wykończenia . Zastanów się liderem na półmetku , a nie na początku . Wygrać wyścig , naciskając mocno od połowy punktu , kiedy inni biegacze będą odczuwać stres swoim tempie. Imperium

[Jak wygrać mili lub 1500 -metrowy wyścig: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018031090.html ]