Śledź rozgrzewka Inne

Wykonywanie różnych rozgrzewki przed uruchomiony w torze spotykają się jest jednym z kluczy do sukcesu . Musisz upewnić się, że twoje mięśnie są w pełni rozciągnięte , ciepłe i świeżo natlenionej w celu przeprowadzenia w najlepsze . Będąc całkowicie rozgrzany i rozciągnięty także zmniejszyć możliwość uszkodzenia podczas imprezy. Zaczynasz z serii odcinków przeznaczonych do poluzowania wszystkie główne mięśnie nóg i dolnej części ciała , a następnie przejść do konkretnych ćwiczeń mających na celu rozluźnić nogi , plecy i biodra . Rozciąga

Rozciąganie mięśni nóg i corazkrwi płynącej do nich jest prekursorem dobrze podczas działania programu . Obszary, które należy skupić się na kiedy rozgrzewa m.in. swój mięsień czworogłowy uda , ścięgna , mięśnie piriformis (znajdujący się w biodrach ) oraz mięśnie łydek . Chwytając kostek z tyłu i ciągnąc je za blisko ciała , czy w pozycji stojącej lub siedzącej , będzie rozciągnąć mięśnie quad . Leżącej na plecach i chwytając oburącz udo i ciągnąc do siebie będzie rozciągnąć ścięgna . Leżąc na plecach i skrzyżowanie nóg (jak siedzi na krześle ) rozluźni mięśnie bioder . Pchanie się na ścianie lub innej powierzchni pionowej podczas zginania kolana będzie rozciągnąć mięśnie łydek .
Pomijanie

Podnieś swój niższą wytrzymałość kończyn, sprawność i elastyczność , wykonując kilka na boki i do tyłu przeskakuje . Użyj dość krótkie kroki , pozostałe światła na nogi . Trzymaj ręce blisko boku ciała i upewnij się, że wcisnąć start i lądowanie z jednym stóp przed powtarzając proces zdrugiej. Postaraj się zdobyć jak największą możliwą odległość między pominięć . Czy to około pięć razy dla każdej nogi i pracy z powrotem do pierwotnej pozycji wyjściowej i powtórz dwa zestawy pięciu każdego . Imperium Spacery i rzuca

Odkręć biodra , nogi poprawić napęd tylnych i wzmocnić swoje mięśnie i ścięgna udowego , wykonując zaledwie lonży . Przyjąć pozycję lonży i krok do przodu w innej lonży , utrzymując klatkę piersiową prosto i przesuwając ręce w koordynacji z nóg . Powtórzyć co najmniej 10 razy , biec z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz jeszcze co najmniej dwa zestawy 10 . Lonży zmieniać chód lekko przesunąć tułów do przodu na przedniej nodze , aby zwiększyć elastyczność stawu biodrowego i wyciągnąć dolną część pleców . Wykonać w celu zwiększenia odległości cielęcej niższą siłę nóg i zwiększyć elastyczność achillesową piętę . Weź co najmniej 10 kroków i powtórzyć idzie w innym kierunku .
Połowie łącze Runs

Po wykonaniu kilku rozgrzewki , zakończyć swoje ciepłe - ups z kilku tras połowę prędkości . Pokrycie około 50 metrów w czasie trwania około 50 procent swojej normalnej prędkości . To by Ci się zmęczysz i zakończyć proces obluzowania mięśni w rzeczywistej sposób można je wykorzystać w swoim wyścigu . Biec z powrotem do pozycji wyjściowej po zakończeniu i odpocząć przez kilka minut, zanim uruchomiony ponownie. Zrób tokilka razy tuż przed wyścigiem . Imperium

[Śledź rozgrzewka Inne: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018004209.html ]