Porady praktyczne dla pchnięcie kulą i Miotacze talerzowe

Pchnięcie kulą i dyskiem są dwa wydarzenia polowe w lekkoatletycznym . Porady praktyczne obejmują rozgrzewkę mięśni w górnej i dolnej części ciała i pracy , aby osiągnąć odpowiedni kąt i formę w ringu . Rzucanie pchnięciu kulą i dyskiem wydarzenie jest uważane zaprawidłowe , ale siła technika wymaga więcej niż siły. Rozgrzewanie

pchnięcie kulą i dyskiem miotacze używać górną i dolną siły ciała jednocześnie podczas rzutu. Przed uprawiania technik rzucać ani ćwiczenia , miotacze muszą rozciągać i rozgrzewka wszystkie główne grupy mięśni , w tym barki , ramiona, nogi , plecy i mięśnie tułowia . Jogging , gimnastykę , pompki , przysiady i skręty tułowia skupić się na mięśnie wykorzystywane podczas pchnięciu kulą i rzut dyskiem . Po zakończeniu techniki ogólne rozgrzewki , skalę praktyki , schodzenia lub wirowania bez pchnięciu kulą i dyskiem do rozgrzewki sportowe mniejszych grup mięśni specyficzne .
Wagi

skala jestwykonywana techniką wyrzucanie z przodu pierścienia. Zacznij pchnięciu kulą skalę z zewnętrznej krawędzi lewej i prawej stopy równolegle do płyty palców . Postawić stopy na szerokość ramion . Miotacze korzystać praworęcznych lewą stopę i leworęcznych miotacze korzystać prawą stopę . Trzymaj pchnięciu kulą do szyi i skręcać ciało z dala od płyty palców w kierunku tyłu pierścienia . Skręcić z powrotem w kierunku płyty toe na pełnej szybkości i rzucać pchnięciu kulą w polu . Powtórz kilka razy .

Skala dyskusji jest podobna do skali pchnięcie kulą z zewnętrznej krawędzi lewej i prawej stopy równolegle do przedniej części pierścienia . Nogi powinny być na szerokość ramion . Miotacz trzyma dyskiem zamiast pchnięciu kulą . Grawitacja będzie ciągnąć dyskiem z ręki bez siły odśrodkowej utworzonego podczas wirowania dyskusji , więc dysk musi być utrzymywany w dłoni stawić czoła przed skalowaniem . Skręcać ciało od przodu pierścienia , utrzymania w dyskiem w dłoni . Rzuć ramię nie trzyma dyskiem pod kątem 45 stopni w kierunku nieba , obracając tułów z powrotem w kierunku przedniej części pierścienia . Odwróć dłonią podczas ruchu i zwolnić dyskiem , gdytułów jest równoległy do ​​przodu pierścienia .

Przyrostowe Wiertła

ćwiczenia pozwalająprzyrostowe thrower do osiągnięcia prawidłowej techniki poprzez rozbicie poślizg lub techniki wirowania na mniejsze części . Pchnięcie kulą schodzenia ma trzy części, pozycję wyjściową , poślizg i obrót tułowia , aby rzucić . Poślizg zaczyna się na końcu pierścienia i przesuwa się do przodu do rzucania pierścienia. Podczas pierwotnych wiertarek , rozpocznie się w środku ringu pchnięcie kulą i schodzenia połowę pełnego dystansu do obrotu tułowia . Skoncentrować się na przejściu pomiędzy poślizg i rotacji tułowia rzucać .

Techniką wirowania pracuje dla pchnięciu kulą i dyskiem . Istnieją cztery sekcje do korkociągu , pozycji wyjściowej , opuszcza nogi , rotacji tułowia i wydania. Przyrostowe wiertarki m.in. przejście z obrotu tułowia , aby zwolnić , nogi do tułowia rzutu obrót , aby zwolnić i ostatecznie z pozycji wyjściowej do rzutu nogi do tułowia obrót zwolnić . Praca spin tyłu pozwalarzucający się skupić na technice , a nie odległości .
Zbiory wydania Wiertła

Na koniec rzut strzał umieścić ,nadgarstek koziołki do pchania pchnięcie kulą w powietrze . Stać z przodu pierścienia z palce wpadając płytę toe . Trzymaj pchnięciu kulą nad głową ze strony rzucania . Użyj nadgarstka naciskać pchnięciu kulą w polu .

Uwolnienie dyskusji wymaga dyskiem spin pinkie z palca do palca wskazującego . Przytrzymaj dyskiem w dłoni , jak gdybybyły rzucać się odbyć . Rzucić dyskiem na jej krawędzi do partnera jak kręgle . Paletek powinna toczyć się palec wskazujący i podróży w linii prostej do partnera bez chwieje . Imperium

[Porady praktyczne dla pchnięcie kulą i Miotacze talerzowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021857.html ]