4 ważne powody, dla których hokeiści powinni się zwiększać

Zbyt wielu hokeistów i trenerów nadal wierzy, że bycie „dużym” lub „masywnym” spowalnia Cię na lodzie.

Jeśli nie robisz nic innego, jak tylko skupiasz się na blitzingu i uderzaniu w lustrzane mięśnie, jednocześnie unikając maksymalnej siły i pracy mocy, to tak, twoja wydajność będzie nurtować.

Podobnie, jedzenie wszystkiego, co jest w zasięgu wzroku i pomijanie pracy kondycyjnej, oznacza, że ​​większość świeżo nabytej masy to tylko tkanka tłuszczowa, która Cię spowalnia.

Oczywiście nie o to nam chodzi. Kiedy mówię o zwiększaniu masy w hokeju, mam na myśli przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej przy minimalnym, jeśli w ogóle, towarzyszącym wzroście tkanki tłuszczowej. Celem jest zbudowanie szczupłego, mocnego i muskularnego ciała, które wygląda i spełnia swoją rolę.

Zwolennicy tego wielkiego i nieporęcznego mitu nie zdają sobie sprawy, że istnieje kilka korzyści z dodania większej masy mięśniowej do ramy, które bezpośrednio wpływają na to, jak dobrze uprawiasz ten sport. Dlatego każdy hokeista, który nie traktuje wzrostu mięśni jako priorytetu podczas treningu poza lodem, nie będzie maksymalizować swojej sprawności fizycznej.

Oto cztery kluczowe powody, dla których hokeiści powinni skupić się na zwiększaniu masy mięśniowej.

1. Będziesz silniejszy na dłużej

Jeśli chodzi o bycie silnym, nie możesz pokonać ćwiczeń siłowych z małą liczbą powtórzeń i dużym obciążeniem. Ale jeśli nie urozmaicisz treningu, dodając okresy zorientowane na hipertrofię, wpadniesz w fazę plateau.

Rozwiązanie?

Kiedy nie możesz już regularnie zwiększać ciężaru na sztangi przy dużych podniesieniach, po prostu skup się na tworzeniu na chwilę większego siebie. W końcu większy mięsień może stać się silniejszym mięśniem.

Jeśli Twoja ławka lub przysiad nie podnosiły się od wieków, obserwuj, co się stanie, gdy dodasz do ramy 5 funtów beztłuszczowej masy. Gwarantuję, że wrócisz do publikowania nowych PR w mgnieniu oka. Ten ruch nie tylko prowadzi do większej liczby na siłowni, ale także zapewnia bardzo potrzebną mentalną przerwę od żniwa, które duże ciężary nakładają na twoje ciało, jednocześnie oszczędzając stawy na dłuższą metę.

W końcu, kiedy zdecydujesz się wrócić do podnoszenia pojedynczych, podwójnych i potrójnych ciężarów, dodatkowe mięśnie, które zbudowałeś, zapewnią ci idealną pozycję do czerpania nowych przyrostów siły z przenoszenia ciężkich ładunków.

2. Brak równowagi mięśniowej spowalnia Cię

Nie mam na myśli opadających mięśni piersiowych ani opóźnionych tylnych naramienników, kiedy mówię o zaburzeniach równowagi mięśniowej.

Hokeiści zazwyczaj rozwijają mięśnie czworogłowe przez lata jazdy na łyżwach. Chociaż termin „tyłek hokejowy” sugeruje również dopasowanie siły i rozmiaru tylnej części ciała, często tak nie jest. Gdy spędzisz wystarczająco dużo czasu z hokeistami, zdasz sobie sprawę, że większość ich tyłków wystaje z powodu nadmiernej lordozy w dolnej części pleców, a nie dzięki parze okrągłych, zgrabnych pośladków, na których można by postawić drinka.

To niefortunne, ponieważ pośladki i ścięgna podkolanowe odgrywają ważną rolę w szybkości jazdy na łyżwach. Te duże grupy mięśni są odpowiedzialne za generowanie dużej siły, która przekłada się na potężny krok w jeździe na łyżwach. Płaski tył w kształcie naleśnika to martwa wskazówka, że ​​potrzebujesz ukierunkowanej pracy hipertrofii dla tego słabo rozwiniętego obszaru.

Nie będziesz podnosić swoich wątłych ścięgien podkolanowych i pośladków, wykonując ciężkie martwe ciągi lub Power Cleans. W tym celu potrzebujesz stałej diety składającej się z ćwiczeń wspomagających wykonywanych z wystarczającą objętością w umiarkowanych i wysokich zakresach powtórzeń. Oto kilka doskonałych wyborów:

• Rumuński martwy ciąg (ścięgna podkolanowe, pośladki)
• Puchnięcia bioder (pośladki)
• Przysiady bułgarskie z podniesionym przodem stopy (ćwiczenie na czwórkę, które niesamowicie uderza w pośladki)
• Mosty pośladkowe na jednej nodze (pośladki)
• Przedłużanie pleców z opaską (ścięgna podkolanowe, pośladki i dolna część pleców)

3. Zwiększona ochrona przed urazami

Podczas gdy nadwyrężenia pachwin są bardzo powszechne w dzisiejszym hokeju, moi sportowcy doznali bardzo niewielu takich kontuzji na przestrzeni lat.

Dlaczego?

Ponieważ używamy wielu ćwiczeń w stylu kulturystycznym, aby bezpośrednio wzmocnić zginacze bioder, przywodziciele i podbrzusze. Wiem, że niektórzy ludzie będą nazywać te zajęcia przedrehabilitacyjne zamiast treningiem hipertrofii lub kulturystyką, ale to tylko argumentacja semantyczna.

Mniejsze grupy mięśni wokół pachwiny najlepiej reagują na ruchy izolacyjne i wyższe zakresy powtórzeń przy długim napięciu. Bardzo dobrze sprawdzają się tutaj serie 15-20 powtórzeń (lub więcej) wykonywane w kontrolowanym tempie.

Chociaż jestem zwolennikiem używania ćwiczeń wielostawowych przy niskich powtórzeniach podczas rozwijania siły, która przenosi się na lód, nie są one optymalne do tego celu. Powodzenia w próbach budowania mięśnia tułowia (i otaczających go mięśni) za pomocą trójek lub piątki na band Resisted Supine Knee Tucks lub Valslide Hip Addductions. Opór będzie zbyt duży, aby naprawdę poczuć pracę odpowiednich mięśni, a skończysz na skompensowaniu niedostatecznej formy tylko po to, aby wykonać ruch. Jest to jeden obszar, w którym uważam, że powinieneś rozwinąć silne połączenie między umysłem a mięśniami, o czym często mówią kulturyści, aby zmaksymalizować efekt treningu.

Dodatkowo hokeiści muszą codziennie radzić sobie z ciągłą traumą wynikającą z ciężkiego kontaktu fizycznego. Stawy w górnej części ciała, zwłaszcza w barkach, biją się na lodzie.

Posiadanie większej klatki piersiowej, naramienników, ramion i pleców nie zwiększy bezpośrednio twojej gry, ale może działać jako rodzaj „zbroi kuloodpornej” w sytuacjach silnego kontaktu. Kiedy ktoś taranuje Cię na deskach podczas jazdy na łyżwach z prędkością blisko 30 km/h, zbudowanie muskularnej górnej części ciała na siłowni może oznaczać różnicę między otrząsnięciem się z uderzenia i wznowieniem gry, a spędzeniem dwóch miesięcy na liście rezerwowych kontuzjowanych z powodu złamany obojczyk.

4. Będziesz świetnie wyglądać bez koszuli

Ten ostatni punkt jest bardziej mentalny niż fizyczny, ale nie należy lekceważyć jego znaczenia.

Widzenie fizycznych przyrostów buduje pewność siebie, szczególnie wśród młodszych sportowców. A kiedy wyglądasz, jakbyś był w świetnej formie do gry, istnieje duża szansa, że ​​naprawdę tak jest. Jeśli przysiadasz pięć talerzy, a wyglądasz jak ludzik Michelin, prawdopodobnie nie jesteś w świetnej formie!

Wiesz, co jest nawet lepsze niż zdanie testu wzroku pod kątem przygotowania fizycznego?

Kiedy twoi koledzy z drużyny podchodzą do ciebie, pytając, co robiłeś w lecie, kiedy pojawiasz się na obozie treningowym z frajerem. Chociaż wspaniale jest widzieć, jak podnosisz się na siłowni, nie powinieneś lekceważyć tego, co pozytywne opinie z lustra, twojego partnera lub twoich kumpli mogą zrobić dla twojej pewności siebie.

A kiedy zobaczysz wyniki, będziesz bardziej zmotywowany do dalszego intensywnego treningu i wznoszenia się na nowe wyżyny. Co prowadzi do jeszcze lepszych wyników. To pozytywny cykl, który tylko się powtarza.

Źródło zdjęcia:technotr/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Rozwijaj moc w hokeju dzięki czystym i szarpnięciu
• Jak uniknąć kondycji hokejowej, która Cię spowalnia
• Hokeiści:rozwijaj mocne biodra, aby uzyskać mocny krok na łyżwach

[4 ważne powody, dla których hokeiści powinni się zwiększać: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018051502.html ]