Hokeiści:napraw swoje złe biodra dzięki tym trzem ćwiczeniom mobilności

Ciasne, nieruchome biodra przeszkadzają praktycznie każdemu hokeistowi na wszystkich poziomach rozgrywek.

Ucisk w przedniej części bioder może prowadzić do wielu nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak zmniejszona moc jazdy na łyżwach, zwiększone ryzyko nadwyrężenia pachwin, a w niektórych przypadkach ból pleców. Spędzanie godzin zgiętych w biodrze w pozycji łyżwiarskiej każdego tygodnia tylko powiększa problem. Więc nie myśl, że ciasność w magiczny sposób zniknie sama. Aby naprawdę zwalczyć ten problem, musisz wykonać ukierunkowaną pracę nad mobilnością.

Na szczęście dla Ciebie ta praca w zakresie mobilności nie musi trwać długo, aby była efektywna. Dodaj te trzy ćwiczenia do rozgrzewki hokejowej, aby stać się bardziej wysportowanym graczem na lodzie i uniknąć problemów wynikających z gry w bólu.

1. 3-kierunkowy Valslide Lunge

Z Valslide pod prawą stopą, przesuń stopę do tyłu, aby wykonać tylny wypad. Następnie przesuń go w prawo. Na koniec przesuń go po przekątnej za lewą nogą. Wykonaj łącznie 6 powtórzeń przed zmianą nóg.

2. Przysiad do rotacji zewnętrznej/wewnętrznej

Rzuć się w regularne przysiady. Będąc na dole, najpierw wypchnij prawe kolano (rotacja zewnętrzna), zanim wciągniesz je (rotacja wewnętrzna). Twoim celem jest dotknięcie podłogi kolanem w rotacji wewnętrznej, jednocześnie trzymając lewą stopę na ziemi. Wstań i powtórz z lewą nogą w sumie 5 powtórzeń na nogę.

A co, jeśli nie możesz dotknąć kolanem ziemi?

To oznacza, że ​​jesteś bardzo nieruchomy. Zacznij wykonywać to ćwiczenie codziennie, a wkrótce zobaczysz dużą poprawę. Poprawa wewnętrznej rotacji bioder jest szczególnie ważna dla bramkarzy hokejowych, którzy ze względu na spędzanie znacznej ilości czasu w pozycji motyla, potrzebują większego stopnia wewnętrznej rotacji bioder niż obrońcy lub napastnicy.

3. Przysiad kozacki

Zaczynając w szerokiej pozycji z wystawionymi palcami, zanurz się w głębokim przysiadzie bocznym. Twoja łydka powinna dotykać tej samej strony ścięgna podkolanowego na dole. Jeśli nie możesz wejść tak głęboko, masz poważne problemy z mobilnością (i siłą), które wymagają naprawy.

Trzymaj piętę pracującej stopy cały czas na ziemi, jednocześnie obracając palce drugiej stopy w kierunku nieba. Zmieniaj strony, aż wykonasz pięć powtórzeń na obu nogach.

Wykonaj te trzy ćwiczenia w układzie obwodowym przez dwie lub trzy rundy przed treningiem na lodzie, aby poprawić mobilność i przygotować biodra do wybuchowej gry.

CZYTAJ WIĘCEJ:

• 7 uderzeń, które każdy hokeista musi opanować
• Hokej na trawie 60-jardowy prom z drabiną zwinności
• Jak uniknąć kondycji hokejowej, która Cię spowalnia

[Hokeiści:napraw swoje złe biodra dzięki tym trzem ćwiczeniom mobilności: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018051489.html ]