Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPlan posiłków dla piłkarzy
Poniższy artykuł pochodzi z Futbol Shoppe. Sprawdź ich stronę tutaj.
Wstęp:
Piłka nożna lub jak lubimy to nazywać „piłka nożna” (tak, to jest właściwy termin, nie walcz ze mną w tej sprawie) jest dla mnie jedną z najlepszych rzeczy na świecie. Pamiętam, jak każde cholerne cztery lata zostawałem do 4 nad ranem, żeby oglądać FIFA, czekając, aż moje ulubione drużyny zagrają na boisku (tak, moim ulubionym była Brazylia, bardzo typowe). Kiedyś siedziałem z moim bratem i siostrami, chrupanie chipsów ziemniaczanych i fast foodów podczas gry. Oczywiście, Ronaldinho nie chrupał czipsów ziemniaczanych przed swoimi wielkimi meczami, więc nasuwa się pytanie:Jak wygląda plan posiłków dla piłkarzy i rutyny?
Idealni piłkarze z planem posiłków:
Idealny plan posiłków dla piłkarzy musi być naładowany energią. Całe to kopanie kulistych obiektów na słońcu wymaga o wiele więcej wysiłku, niż myślisz. Jak powiedział kiedyś menedżer Arsenalu, Arsene Wenger:„Jedzenie jest jak nafta. Jeśli umieścisz niewłaściwy w samochodzie, to nie jest tak szybkie, jak powinno być”. Lepiej więc, aby dostarczać odpowiednie paliwo, aby uzyskać maksymalną wydajność.
Węglowodany:
Przede wszystkim, oczywiście, Węglowodany. Występują w trzech głównych formach – monosacharydów, disacharydy i polisacharydy. Monosacharydy obejmują Twoją glukozę, fruktoza, galaktoza itp. – to są Twoje cukry proste, zaprojektowany tak, aby bezpośrednio rozpuszczał się w krwiobiegu i zapewniał tymczasowy, aczkolwiek silny przypływ energii. Znajduje się w żywności, takiej jak cukry, napoje gazowane, zacina się, i ciasta – nie są dobre dla twojego ciała. Pewnie, pomogą ci, gdy będziesz w potrzebie, wkuwać em, ale być prawdziwym sportowcem – nie. Po prostu trzymaj się od nich z daleka, jak możesz. To, co naprawdę będzie Ci służyć, to Twoje di i polisacharydy – to cukier długołańcuchowy, mianowicie sacharoza, maltoza, glikogen, i skrobia. Trwa to dłużej, aby rozpaść się w twoim ciele, w ten sposób zapewniając ci stały poziom energii podczas gry. Można je znaleźć w większości pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak makarony, Ryż, chleb, ziemniaki, płatki, i owoce. Postaw na ekologiczne, Odmiana pełnoziarnista dla maksymalnych korzyści zdrowotnych i trzymaj się z dala od białych rafinowanych cukrów lub chleba – te cukry dają więcej prostych cukrów, niż myślisz. Badania pokazują, że około 70% diety gracza powinno pochodzić z węglowodanów. Powinny również liczyć około 20 kalorii na funt masy ciała. To około 2400 do 3000 kalorii dziennie. Jeśli naprawdę potrzebujesz tego przypływu energii, zdecyduj się na mleko lub banana. Lepiej już teraz kup sitko do makaronu, jeśli poważnie myślisz o swoich wynikach!
Białka:
Po węglowodanach Białka są niezbędnym elementem planu posiłków dla piłkarzy, aby utrzymać mięśnie i kości w doskonałej formie. Są cegłami komórek, mięśnie, i tkanki – odpowiedzialne za budowę nowych mięśni, naprawianie starych i utrzymywanie ich w dobrym stanie. Są również odpowiedzialne za wszystkie cudowne enzymy pędzące przez twoje ciało, utrzymywanie aktywnego metabolizmu. Około 10 do 15 procent twojej diety powinno pochodzić ze źródeł białka, a im chudsze, tym lepiej. Zdecyduj się na kurczaka, indyka i drobiu lub ryb zamiast czerwonego mięsa, ponieważ są one bogate w tłuszcze nasycone. Nie oznacza to jednak, że musisz zacząć pomijać stek! Wszystko z umiarem powinno zapewnić dobre przygotowanie mięśni do każdej aktywności fizycznej. Białko roślinne to również dobra opcja, pod warunkiem, że zwiększysz liczbę posiłków. Należą do nich soja, tofu, szpinak, ciemnozielone warzywa liściaste, soczewica, fasolki, i nasiona. Zwiększ spożycie białka w produktach serwatkowych i BCAA, aby wzmocnić swój trening i przenieść swoją wydajność na wyższy poziom!
Tłuszcze:
Tłuszcze - nienasycone, jednonienasycone i wielonienasycone są innymi niezbędnymi składnikami planu posiłków dla piłkarzy. Większość ludzi chce ich unikać, ale tak nie powinno być. Tłuszcze są optymalnym źródłem wielu niezbędnych składników odżywczych – zawierają więcej energii niż węglowodany (choć trudniej je metabolizować), są integralnymi składnikami twojej błoniastej struktury i włókien oraz twoich stawów synaptycznych. Pomagają one układowi kostnemu, a tym samym ułatwiają ruch i koordynację z mięśniami. Tłuszcze nasycone znajdują się w większości produktów zwierzęcych – maśle, ser, itp. Nie przyniosą ci one żadnej korzyści dla twojego układu krążenia i hormonalnego. Miażdżyca – stwardnienie tętnic i następujące po nim zawały serca są podstawą diety bogatej w tłuszcze nasycone. Zwiększają również poziom lipoprotein o niskiej gęstości – wymyślnej nazwy złego cholesterolu w twoim ciele – i nikt tego nie chce. Z tym wiąże się wysokie ciśnienie krwi i cała masa innych objawów, które wskazują na twoją zagładę. Na bardziej radosną nutę, istnieje tak wiele źródeł nienasyconego tłuszczu, że nigdy więcej nie tęsknisz za maślanymi ciastkami. Źródłem tłuszczów nienasyconych są wszelkiego rodzaju oleje spożywcze na bazie roślin – oliwa, soja, słonecznik, olejek z awokado – co tylko chcesz. Produkty pochodzenia roślinnego, takie jak soja, posiew, orzechy, margaryna, awokado (tak), MASŁO ORZECHOWE – wszystkie te smaczne kąski zastosowane w odpowiednich ilościach sprawią, że będziesz zdrowszy, a nie gorszy! Więc weź ten słoik z masłem orzechowym, i powiedz swojej mamie, że to dla piłki nożnej!
(uwaga:autor w żaden sposób nie popiera spożycia masła orzechowego w pełnym słoiku, kształt lub zabawa. Chociaż, poświadczy, że jest to bardzo zabawne zajęcie)
Witaminy i minerały:
Witaminy i minerały są integralną częścią potrzeb każdego organizmu, aby zapobiegać chorobom z niedoboru, metody profilaktyczne i wzmacniające układ odpornościowy. Te niedobory obejmują szkorbut – chorobę dziąseł, która powoduje krwawienie i ból, krzywica – znaczne osłabienie kości i stawów, a nawet częściowa ślepota z niedoborem witaminy A. Można temu zapobiec, spożywając witaminy C, A, D, B, MI, K itp. Pochodzą one z takich źródeł jak marchew, ziemniaki, szpinak, zielone warzywa liściaste, orzechy itp. Witaminy są również potrzebne do ich roli w przekształcaniu żywności w energię, w cielesnych reakcjach chemicznych i sygnałach elektronicznych w neuronach. Organizm potrzebuje co najmniej 30 witamin i minerałów, które muszą pochodzić z diety, ponieważ organizm nie jest w stanie sam tego wytworzyć. Choć wymagane w niewielkich ilościach, witaminy muszą być częścią Twojej diety, ponieważ są niezbędne, aby zapobiegać szkodliwym chorobom. Minerały takie jak wapń, magnez, potas, selen, kwas foliowy itp. są również niezbędne i powinny być uwzględniane w planie posiłków dla piłkarzy. Od młodości, kazano nam pić mleko, aby zwiększyć poziom wapnia w naszych kościach. To solidna rada, ponieważ nasze kości potrzebują wapnia i innych minerałów, aby się uformować. Większość naszych kości składa się z wapnia, fosforany i kolagen. Oprócz kości, minerały są niezbędne do utrzymania zdrowia układu pokarmowego i wydalniczego. Utrzymują również skład płynu w organizmie. Źródła składników mineralnych obejmują mleko pełne, mięso, ryby (również świetne źródło Omega-3) oraz zboża itp.
Obejrzyjmy film o Planie posiłków dla piłkarzy:
Wniosek:
Upewnienie się, że wszystkie te elementy pomogą Ci osiągnąć cele związane z wynikami Twoich piłkarskich marzeń. Ważne jest samodzielne gotowanie i wiedza o tym, co trafia do Twojego organizmu, nie tylko dla każdego początkującego gracza, ale dla każdego człowieka. Przechowuj te przypomnienia w swojej głowie, a wkrótce Twoje ciało zabłyśnie zdrowiem!
Zobacz więcej od Futbol Shopper
