Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiProgresje treningowe dla prędkości liniowej
Poniższy tekst został przedrukowany ze strony www.trainergorres.com. Chris „Trainer” Gorres jest stałym współpracownikiem magazynu Amplified Soccer Athlete. Przeczytaj oryginalny artykuł.
Śledź trenera Gorresa na Twitterze
Daj nam znać, co myślisz o tych ćwiczeniach, zostawiając komentarz poniżej.
-
Technika
-
Tempo
-
Siła/obciążenie
-
Prędkość/prędkość gry
To są 4 progresje coachingowe, których nauczyłem się podczas seminarium z Keizer Performance. W TeamEP, przyjęliśmy tę metodę jako sposób na trenowanie wszystkich naszych sportowców, początkujący i zaawansowany. Trenowanie umiejętności lub ruchu w tej kolejności to świetny sposób na nauczanie, wprowadzić i wzmocnić właściwą mechanikę ruchu i ostatecznie uzyskać świetne wyniki. Można go zastosować do mechaniki ruchu, takiej jak przyspieszenie, cięcie tasowe, lub krok krzyżowy, a nawet może być stosowany do tradycyjnych ruchów siłowych, takich jak przysiady. W tym wideo, zobaczysz 3 podstawowe ćwiczenia, których używamy do uczenia przyspieszenia liniowego.
1. Technika - Wiertarka do ściany
Używamy tego ćwiczenia, aby uczyć i wzmacniać prawidłową postawę, potrójne zgięcie, i potrójne przedłużenie, podczas pochylenia do przodu. Tak wiele prędkości polega na minimalizowaniu sił hamowania i nieefektywnym ruchu. Nauczenie sportowca, jak utrzymać pożądaną pozycję, jest skutecznym sposobem zaprogramowania jej w mózgu. Jeśli sportowiec nie może tego osiągnąć izometrycznie, na pewno nie potrafią tego robić dynamicznie.
wyprzedaż Beast Mode Soccer Vortex - Wzmacnianie kolan i zapobieganie urazom w piłce nożnej 
wyprzedaż Train Like a Pro:Plyometrics z udziałem Ali Krieger 
wyprzedaż Train Like a Pro:Core &Neck Strength z udziałem Ashlyn Harris 2. Tempo - Wall Drill Marsz
Istnieje wiele różnych odmian tego ćwiczenia. Główną ideą jest dodanie ruchu dolnej części ciała, przy zachowaniu stabilności w górnej połowie. Tak patrzymy na siłę rdzenia. Brzuch ma wiele wspólnego z tym, jak dobrze możemy rozwijać prędkość, ale tak wiele osób łączy ćwiczenia rdzenia z brzuszkami i przysiadami. Sportowiec musi umieć oprzeć się zgięciu i wyprostowi w kręgosłupie, jednocześnie silnie tworząc zgięcie i wyprost w biodrach. Zacznij od wolnego tempa i stamtąd zwiększaj, pilnowanie techniki.
3. Siła/obciążenie
Jeszcze raz, istnieje wiele różnych sposobów ładowania tego konkretnego ruchu. W filmie, zobaczysz oporny marsz przy użyciu uprzęży i ręcznego oporu partnera. Niektóre inne odmiany, w tym pomijanie, krępowanie, sprint, pchacze saneczkowe, itp. Dla konkurencyjnej osoby, takiej jak Lorenzo, to szczególne wiertło jest niezwykle skuteczną metodą, pozwalając swojemu partnerowi rzucić mu wyzwanie. Uważaj, aby nie przeciążyć tego ruchu. Bycie silniejszym w ruchu nie zawsze oznacza bycie szybszym. Każdy rodzaj biegu z oporem powinien być wykonywany przy około 90% prędkości maksymalnej. Cokolwiek mniej oznacza, że ładunek jest zbyt ciężki.
4. Prędkość/prędkość gry
Tu zaczyna się prawdziwa zabawa. Usuń wszystkie uprzęże, dosłownie i w przenosni, i pozwól sportowcom wykonać tę umiejętność w grze przypominającej ustawienie. Pomoże im to połączyć proste ćwiczenie z prawdziwymi sytuacjami, nadanie ważności całemu procesowi.
Uzyskaj więcej informacji o treningu od Chrisa Gorresa na www.trainergorres.com.
[Progresje treningowe dla prędkości liniowej: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018045172.html ]