Wskazówka dotycząca poprawy wydajności:zmniejsz stres

Przesłane od Iana McClurga w 1v1 Soccer FC.

Jedną z największych przeszkód w osiąganiu najlepszych wyników u młodych graczy jest stres. Młodzi zawodnicy są często pod presją w szkole, aby uzyskać wysokie oceny za przyjęcie do szkoły policealnej. Dodatkowo, często są pod presją, jeśli chodzi o zarządzanie czasem, aby wypełnić zarówno swoje akademickie, jak i sportowe zobowiązania.

Trenerzy mogą również wywierać stres na młodych zawodników, rodziców, a nawet siebie, aby osiągnąć cele wynikowe, takie jak wyniki. Może to negatywnie wpłynąć na poprawę wydajności uzyskaną dzięki szkoleniu, zwiększają ryzyko kontuzji, a nawet prowadzą do poważnych problemów zdrowotnych.

Bardzo ważne jest, aby młodzi zawodnicy byli w stanie wcześnie identyfikować objawy stresu i używać technik, które pomogą im lepiej radzić sobie i zmniejszać poziom stresu.

dr Joseph Mercola, który prowadzi Natural Health Centre w Illinois, uważa, że ​​zagrożenia związane ze stresem mogą obejmować:

• Upośledzenie pamięci roboczej

• Hamowanie przyrostów sprawności

• Zaburzenia koordynacji ruchowej

• Zmniejszenie motywacji

• Spowolnienie regeneracji po ćwiczeniach

• Wyczerpywanie się zasobów emocjonalnych

• Sabotowanie koncentracji

Młodzi zawodnicy mogą pomóc w rozpoznaniu objawów stresu, zadając sobie następujące pytania:

• Czy mają problemy z zaśnięciem lub utrzymaniem snu?

• Czy czują się zmęczeni bez powodu?

• Czy pragną cukru lub słonych przekąsek?

• Czy budzą się nieodświeżeni ze snu?

• Czy czują się wyczerpani i przytłoczeni?

Sugestie, które pomogą zmniejszyć stres

• Odpowiednie odżywianie

• Techniki relaksacji umysłu

• Masaż

• Ćwiczenia głębokiego oddychania – joga, medytacja

• Ustal stały czas snu i pobudki

• Wydłuż czas przestoju z dala od laptopa/iPada/telefonu

Stres może mieć bardzo negatywny wpływ na wydajność młodego zawodnika podczas meczów. Istnieje wiele przykładów młodych graczy, którzy nie są w stanie zaprezentować swoich najlepszych wyników podczas meczów. Aby zmniejszyć to ryzyko, Kristi Pikiewicz, doktorat (Redaktor Zarządzający Wydziału Psychoterapii Amerykańskich Stowarzyszeń Psychologicznych) oferuje następujące porady:

• Zrozum, że drżenie przed wyścigiem jest normalne

• Przygotuj się zarówno psychicznie, jak i fizycznie

• Użyj wizualizacji, aby zobrazować pozytywne scenariusze podczas gier

• Skoncentruj się na zadaniach (1v1, dryblowanie, przechodzący, strzelanie), a nie wynik (wynik)

Porady gracza: Zadaj sobie serię pytań powyżej, aby ustalić, czy stres ogranicza Twoją wydajność. Przedstaw wymienione sugestie, aby poprawić wydajność gry

Wskazówki dla trenerów: Pomóż zmniejszyć stres młodych graczy, z którymi pracujesz, kładąc nacisk na cele dotyczące wydajności (jak dobrze gracze wykonują umiejętności) nad celami wynikającymi, takimi jak wyniki gry

Wskazówki dla rodziców: Pomóż mieć oko na swoje dziecko, aby upewnić się, że nie cierpi na stres. Pomóż pomniejszyć znaczenie wyników gry. Czy Twoje dziecko cieszy się z gry i czy się poprawia?

Zasoby Metrift – Dowiedz się więcej

[Wskazówka dotycząca poprawy wydajności:zmniejsz stres: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044709.html ]