8 zabawnych ćwiczeń, które poprawią Twoje umiejętności piłkarskie

Bycie odnoszącym sukcesy piłkarzem wymaga dużo czasu, ciężka praca i poświęcenie. Chociaż większość twoich ćwiczeń może wydawać się nużąca i wyczerpująca, w końcu okażą się skuteczne w pomaganiu ci stać się lepszym sportowcem. To mówi, nadejdą dni, w których nie będziesz w stanie zmusić się do wykonywania kolejnego rutynowego ćwiczenia na masę ciała lub biegania więcej martwych sprintów.

Szczęśliwie, te osiem ćwiczeń może wyostrzyć twoje umiejętności i sprawić, że popołudnie będzie zabawne.

1. Skakanka

Wysokie kolana i drabiny to nie wszystko, koniec wszystkich ćwiczeń na palcach. Skakanka może również utrzymać cię na palcach i poprawić koordynację ruchową i równowagę. Ćwiczenie odbijania się na palcach stóp jest szczególnie ważne dla piłkarzy, którzy w każdej chwili mogą potrzebować zmiany prędkości lub kierunku. Skakanka może nawet pomóc graczom wzmocnić ich łydki i lepiej zaplanować skok na głowę.

Skakanka to także doskonała aktywność aerobowa, która zwiększy wytrzymałość i siłę układu krążenia. może budować gęstsze, mocniejsze kości i zmniejsz ryzyko kontuzji.

2. Najlepsze frisbee

Jeśli szukasz aktywności, która sprawdzi Twoją sprawność, szybkość i czas reakcji, Ultimate Frisbee to jest to. Podobnie jak piłka nożna, zawodnicy noszą korki, podziel się na dwie drużyny i ścigaj się po polu, przekazanie obiektu — w tym przypadku a frisbee — między nimi. W końcu, albo przekracza linię bramkową przeciwnika, albo druga drużyna ją przechwytuje.

Oczywiście, to ćwiczenie to kolejna doskonała forma cardio. Jednakże, przynosi również korzyści piłkarzom, poprawiając ich świadomość przestrzenną. Strzelić bramkę, muszą wiedzieć, gdzie są ich koledzy z drużyny i ustawiać się między przeciwnikami, aby przechwycić.

3. Kajakarstwo

Czy mieszkasz w pobliżu jeziora, rzeka czy ocean? Popraw swoje umiejętności piłkarskie, pływając kajakiem. Jeśli jesteś nowy w kajakarstwie, wybierz małe jezioro lub staw i skup się na przedostaniu się na drugą stronę z kilkoma przerwami.

Chociaż możesz nie używać nóg do pływania kajakiem, będziesz testować wytrzymałość górnej części ciała. Zamiast wiosłować z rękami, zaangażuj mięśnie brzucha i wykorzystaj siłę rdzenia, aby ukończyć każdy ruch. W ten sposób zminimalizujesz ryzyko kontuzji i zwiększysz siłę rdzenia.

4. Drybling

Udany drybling jest kluczem do przełamania obrony i zdobywania bramek. Ta umiejętność jest również niezbędna dla szerokich graczy, którzy muszą pokonać przeciwnika skrzydłem i wciąż mają czas na wystrzelenie piłki.

Ustaw pachołki i tkaj przez nie, aby samodzielnie ćwiczyć drybling i nauczyć się kontrolować piłkę, gdy przeciwnik się zbliża. Możesz także ćwiczyć drybling z partnerem zarówno na boisku, jak i poza nim, aby zwiększyć świadomość przestrzenną.

5. Żonglowanie

Prawdopodobnie nie często żonglujesz podczas gier lub turniejów. Jednakże, ćwiczenie żonglerki w domu może poprawić Twój dotyk i pomóc Ci z łatwością kontrolować piłkę podczas gry.

Jeśli jesteś nowy w żonglowaniu, ćwicz najpierw z piłką plażową lub balonem. Następnie, gdy nabierzesz pewności siebie, przejdź do używania piłki nożnej i zacznij manipulować jej kierunkiem i wysokością. Twórz cele i nagradzaj się, gdy je osiągniesz, aby ćwiczenia te były przyjemniejsze.

6. Klikanie na palce

Piłkarze w każdym wieku mogą poprawić swoją równowagę i szybkość, stukając palcami. Zacznij od jednej stopy na piłce. Opuść tę stopę na ziemię i podnieś drugą stopę, aby ustawić ją na piłce. Zmieniaj stopy, aż przeskakujesz z jednej na drugą.

To ćwiczenie może nie być najbardziej ekscytujące na tej liście. Jednakże, nadal możesz sprawić, by stukanie palcami było zabawne, dodając umiejętności żonglowania lub wyznaczając cel dla określonej liczby stuknięć w ciągu minuty.

7. Trening interwałowy

Jeśli naprawdę chcesz podnieść swoje umiejętności, trening interwałowy jest koniecznością. Na przykład, możesz pobiegać przez minutę, następnie biegnij przez 30 sekund, na przemian przez 20 minut. Takie podejście stanowi realną alternatywę dla tradycyjnego treningu wytrzymałościowego, zwłaszcza jeśli nie lubisz długich biegów.

Trening interwałowy może nie być Twoim pomysłem na dobrą zabawę, ale są sposoby na to, żeby to było zabawne. Na przykład, spróbuj zaprosić kolegę z drużyny na przyjacielskie zawody, aby zwiększyć swoją motywację.

8. Tenis

Piłka nożna może bardzo dobrze zająć cały twój wolny czas. Jednakże, jeśli masz czas, aby zająć się hobby, spróbuj tenisa. Choć ten sport może wydawać się zupełnie inny niż piłka nożna, obaj mają wiele podobieństw. Oba obejmują ruchy boczne, szybkie stopy i gwiezdny czas reakcji.

Ćwicz z przyjacielem, który może oddać twoje woleje i sprawdzić twój refleks. Dodatkowe punkty, jeśli twój przeciwnik również jest kolegą z drużyny!

Konsekwencja jest kluczowa

Oczywiście, najlepszym sposobem na poprawienie swoich umiejętności piłkarskich jest konsekwentne ćwiczenie. Jeśli sprawiasz, że ćwiczenia i ćwiczenia są zabawne, będziesz bardziej skłonny się tego trzymać, buduj wytrzymałość i znajdź motywację, nawet w najtrudniejsze dni.

Biografia autora:

Oscar Collins jest redaktorem zarządzającym w Modded. Pisze o samochodach, zdatność, na zewnątrz i nie tylko. Obserwuj @TModded na Twitterze, aby uzyskać więcej artykułów od zespołu Modded.

[8 zabawnych ćwiczeń, które poprawią Twoje umiejętności piłkarskie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044675.html ]