Trening piłki nożnej na piasku poprawia szybkość i siłę

Trening w piaskownicy lub w piaskownicy jest świetny dla siły stawów i mięśni. Osobiście stwierdziłem, że zapobiega i leczy ból kolan. Trening na piasku [ boso ] zapewnia ogólną kondycję mięśni, wspólne doskonalenie, z treningiem sercowo-naczyniowym poprzedzającym kondycjonowanie mięśni. Trening piłki nożnej na piasku jest przeznaczony nie tylko dla zawodników na plaży. Piłka nożna plażowa jest świetna dla każdego piłkarza, który chce poprawić swoje ogólne umiejętności i kontrolę, a także budować siłę nóg i rdzenia .

5 korzyści z treningu w piasku

• Zyskaj prędkość
• Popraw w pionie
• Wzmocnij swoje kolano
• Wylecz ból stawów w kostce i kolanie
• Zdobądź Umiejętność, radząc sobie z piłkami w powietrzu

Popraw swoją prędkość, siła i umiejętności w SAND

Trening w piasku to świetny sposób na poprawić kilka elementów gry wszystko na raz.

- Prędkość, zwinność, &szkolenie podstawowe
– Profilaktyka i wzmacnianie kontuzji (zwłaszcza u dziewczynek)
– Wiertła do siatkówki z wykorzystaniem 1 dotknięcia i 2+ dotknięć
– Poprawić stopy, udo, klatka piersiowa i głowa

O ACL / Szkolenie podstawowe

Trening ACL/Core zapewnia sportowcom ćwiczenia specyficzne dla izolacji i wzmocnienia mięśni, szczególnie do i wokół kolana i rdzenia. Kiedy rdzeń jest mocny, odciąża plecy, kolano, ścięgna podkolanowe, i ciało jako całość. Ten program jest szczególnie pomocny w utrzymaniu siły i szybkości w często mniej aktywnych miesiącach zimowych. Skupienie dla starszych sportowców { wiek 11+ } to przede wszystkim siła, stabilność, &rdzeń, mechanika i forma biegu, i siłę kolan. Trening na piasku nie jest dla młodszych sportowców { wiek 8-10 } zamiast tego powinien skupić się na koordynacja , równoważenie masy ciała i zwinność.

Trening ten jest doskonałym uzupełnieniem rutyny każdego sportowca, szczególnie tych sportowców, których sport wymaga wielu nagłych przerw, ostre zakręty, i rotacja kończyn dolnych podczas zabawy. Zawodniczki w szczególności są bardziej podatne na zranienie lub rozerwanie ACL więc nasze szkolenie jest specjalnie zaprojektowane dla dziewczynek, w wieku 13+, ponieważ kobiety w wieku 14+ są bardziej podatne na kontuzje kolana z następujących powodów:

• Pochylenie bioder
• Słabsze ścięgna udowe
• Dodatkowe odstępy w złączu
• Igrzyska Turfowe (zwłaszcza w sezonie HS)
• Częstotliwość i głośność gry

• Obrażenia
• Różnice w uczestnictwie w lidze
• Klub, H.S., Turnieje, &Ligi
• Słaba konserwacja zapobiegawcza
• Słaba technika szkolenia

Kompletny trening siłowy w piłce nożnej musi obejmować rdzeń

Dobre miejsca treningowe skoncentruj się na rdzeniu aby nogi nie znosiły całego walenia / stresu. Trening powinien również wzmacniać ścięgna podkolanowe i mięśnie otaczające kolano. Kiedy rdzeń jest silniejszy, pomaga chronić tak wiele stawów i mięśni. ten najlepsza rzecz chodzi o to, że nie musisz robić tony rdzenia, tylko 3-4 min tygodniowo mogłoby pomóc .

*Uwaga:to intensywny poziom treningu. Jeśli osoba właśnie przeszła operację lub jest świeżo po programie rehabilitacyjnym , proszę daj nam znać. Dodatkowy zwolnienie z leczenia MD . będą wymagane przed zezwoleniem na szkolenie.

Świetny plan treningu w piaskownicy [Trening obwodowy]

Niezależnie od tego, czy grupa jest mała czy duża, czy trenujesz solo, trening obwodowy to świetny plan . W ten sposób otrzymujesz małe przerwy między ciężką pracą. Organizujesz to również tak, aby ćwiczyć nogi, ramiona, rdzeń i umiejętności.

Jeśli masz dużą grupę 16 graczy, zrób 8 różnych stacji i spróbuj je zakończyć w 30 – 45 sekund . W ten sposób każdy ciężko pracuje i wie, ile czasu ma na każde ćwiczenie. Jako zawodnik uwielbiałem, gdy trener mówił nam, jak długo będziemy biegać. Gracze powiedzą Ci, że jeśli nie będą wiedzieć, ile biegają, nie przejdą na 100%. Powodem jest to, że chcą trwać, a nie wygasać w 100% i muszą zrobić o wiele więcej, niż sądzili. Tak samo jak biegacz długodystansowy… Nie będzie sprintem od samego startu, zamiast tego będą ustalać tempo, aby nie wypalić się wcześnie.

JESTEŚ wystarczająco dobry, aby grać w uniwersytecką piłkę nożną!

Jeśli ćwiczysz w piaskownicy, prawdopodobnie masz dużą determinację, aby dalej ulepszać swoją ogólną grę. Możliwe, że chcesz stworzyć drużynę piłkarską w liceum, a nawet drużynę akademicką lub zawodową. Koniecznie sprawdź resztę bloga i skorzystaj z mojej bezpłatnej biblioteki szkoleniowej i kursów online.

Trening na piasku nie jest dla wszystkich

Upewnij się, że nie wypadasz z kontuzji i najpierw skonsultuj się z lekarzem. Trening na piasku jest bardziej dla starszych sportowców, ale poważne dzieci w wieku 10 lat mogą na tym skorzystać. Upewnij się, że ćwiczyłeś na twardym podłożu [trawa, murawa lub kort] przed wyjściem i wykonaniem nowych ruchów w piasku. Trening świetnie nadaje się na cardio i budowanie masy mięśniowej, ale upewnij się, że wiesz, że to nie tylko zabawa i gry.

Rozgrzej się przed rozpoczęciem treningu na piasku. Najpierw chodź przez kilka minut, a następnie lekko pobiegaj, zanim się rozciągniesz. Baw się i zrób to!

[Trening piłki nożnej na piasku poprawia szybkość i siłę: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043483.html ]