ow Czy rozwijasz prędkość piłki nożnej? Część druga.

Mike Antoniades napisał serię artykułów specjalnie dla The Soccer Store na temat „Jak rozwijać prędkość piłki nożnej?”

Bez wątpliwości, jednym z najważniejszych czynników we współczesnym futbolu i dużym niepokojem wśród dzisiejszych graczy i trenerów jest to, jak poprawić szybkość, szybkość i wybuchowość.

Jakie są cztery składniki szybkości piłki nożnej:

Szybkość

Szybkość to każdy wybuchowy ruch, który występuje w promieniu 1 metra od ciała w dowolnym kierunku. Został również opisany jako pierwszy bieg prędkości, lub pierwsze trzy stopnie prędkości. Najważniejsza jest szybkość poruszania się stóp we wszystkich kierunkach.

Reaktywna prędkość

W piłce nożnej są to odpowiedzi na sygnały odbierane albo optycznie, akustycznie lub dotykowo. Na wydajność reakcji wpływa wiele czynników oprócz uwagi i napięcia wstępnego mięśni. Przy prawidłowym treningu czasy reakcji prostych można zwiększyć o 10-15%, a czasy reakcji wyboru o 30%. W ciągu czterech tygodni. Zdolność skrętna to jedna z największych słabości, jaką można wyćwiczyć u wszystkich piłkarzy.

Aktywna prędkość

Aktywny trening szybkości musi uwzględniać zdolności i umiejętności odpowiedzialne za ruchy wykonywane z dużą szybkością. Metodologia poprawy prędkości Active opiera się na wysokiej jakości ruchu, wykonywane przy dużych prędkościach przy małych obciążeniach

Złożona prędkość

Złożona szybkość związana jest z indywidualnym rozwojem siły szybkościowej, szybkość, wytrzymałość i odporność na zmęczenie, ćwiczenia przyspieszające i złożone ruchy lokomotoryczne oraz współzawodnictwo. Na poziomie elity patrzymy na treningi pod presją, kiedy jesteś zmęczony, z ograniczonymi widokami i czynnikami zakłócającymi, przez cały czas utrzymywana jest jakość. Głównym celem jest wykonywanie złożonych ruchów z największą możliwą prędkością oraz zachowanie jak największej precyzji i techniki.

Najczęstszym błędem popełnianym przez trenerów podczas trenowania młodych (7-16 lat) jest wyizolowanie tych umiejętności i uczenie ich w różnych przedziałach, ale młodzi piłkarze muszą stale nawiązywać połączenia między wykonaniem technicznym, wiedza taktyczna i ogólna oraz inne ważne umiejętności, takie jak wizja, koordynacja, oczekiwanie, determinacja i szybkość.

Optymalny okres szkolenia - Kto, Kiedy, Dlaczego i jak?

Wiek jest szczególnie ważnym czynnikiem w rozwoju szybkości. Dorastając przechodzimy przez szereg biologicznych etapów rozwoju, oraz kilka „wrażliwych” etapów, takich jak najlepsze okresy na trening.

Chociaż rozwój motoryczny powinien rozpocząć się w bardzo młodym wieku i zachodzi naturalnie, Istnieją trzy kluczowe etapy, od których należy rozpocząć naukę szybkości i ruchu:

Okres w wieku od 9 do 13 lat jest idealny do treningu ruchu i biomechaniki oraz tworzenia engramów motorycznych lub map ruchu. Wynika to z dużej pobudliwości i plastyczności ośrodkowego układu nerwowego, co pozwala nam nauczyć prawidłowych wzorców ruchowych.

Wielu naukowców uważa, że ​​dystrybucja włókien szybkokurczliwych i wolnokurczliwych nie kończy się aż do początku okresu dojrzewania. Dlatego sensowne jest kontynuowanie pracy nad szybkością piłki nożnej w okresie dojrzewania, kiedy poziom testosteronu lub estrogenu wzrasta naturalnie – chłopcy w wieku 13-17 lat i dziewczynki od 11 do 15 lat.

Czy to oznacza, że ​​Speed ​​nie może być trenowany w żadnej innej grupie? Nie, oczywiście nie, szybkość można poprawić w każdym wieku, szczególnie prędkość piłki nożnej, z odpowiednimi systemami treningowymi dla tego sportu. Ale to jest przedział wiekowy, w którym możemy dokonać najlepszej możliwej różnicy.

W epoce, w której jednym z najważniejszych kryteriów w procesie selekcji młodych piłkarzy jest szybkość, dlaczego nie uczymy szybkości w piłce nożnej w ramach zestawu umiejętności?

Trenerzy młodych piłkarzy i rodziców (choć na sercu leży im zainteresowanie dzieci) często popełniają błąd kopiowania ćwiczeń i metod treningowych, które widzieli w profesjonalnych klubach, nie wiedząc, jak trenować technikę ćwiczenia. W wielu przypadkach są one szkodliwe dla rozwoju fizycznego młodzieży.

Jeśli przyjrzymy się kryteriom stosowanym przez akademie piłkarskie do selekcji i trenowania młodych piłkarzy, aby umożliwić im odnoszenie sukcesów jako zawodowców:

• Techniczne – technika indywidualna z piłką
• Taktyczne – Inteligencja gry, czytanie i gra
• Fizyczne – Szybkość , szybkie karmienie, pierwsze 5 metrów, siła
• Mentalna – siła psychiczna, determinacja

Kiedy młodzi piłkarze osiągną pewien wiek około 14 do 16 lat, te kluczowe czynniki są wykorzystywane do podjęcia decyzji, czy zostaną profesjonalistami. Ale jeśli chcemy dać im najlepszą szansę, te różne czynniki muszą zostać włączone do reżimu trenerskiego od 10 roku życia.

Przeczytaj część 1 tutaj https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-2/

Mike Antoniades

Mike jest dyrektorem ds. wydajności i rehabilitacji w Sport Dimensions and the Running School, specjalizujący się w szybkości, Rozwój ruchowy i trening rehabilitacyjny. Posiada uprawnienia licencjonowanego Coacha A, Trener Siły i Kondycji, Trener Szybkości i Specjalista Rehabilitacji. Mike współpracuje z wieloma profesjonalnymi klubami piłkarskimi w Wielkiej Brytanii, Europa i USA, rozwijanie programów Speed ​​i Conditioning - współpracował z zawodnikami oraz zespołami m.in.:Chelsea FC, Akademia Chelsea, Kryształowy Pałac, Blackburn, West Ham, Fulham, Blackburn, Stoke city, Miasto Ipswich, Kąpiel w rugby, zimowi i letni olimpijczycy.

Mike prowadzi warsztaty i seminaria coachingowe dotyczące szybkości piłki nożnej i długoterminowego rozwoju młodych piłkarzy, w UK, Europie i USA, a także wykłada na temat rehabilitacji i zapobiegania urazom. Opracował szereg protokołów rozwoju szybkości i rehabilitacji, w tym umiejętności dynamicznego ruchu, które są z powodzeniem wykorzystywane w profesjonalnych drużynach piłkarskich i rugby.

Opracował DVD o tym, jak trenować prędkość piłki nożnej, zatytułowane „Poczuj prędkość”, aby uzyskać więcej informacji. Zaloguj się do: www.szkoła biegania.co.uk


[ow Czy rozwijasz prędkość piłki nożnej? Część druga.: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018040291.html ]