Jak rozwijać prędkość do Linemen

Offensive linemen muszą szybkość i siłę, aby skutecznie to zadanie . Prędkość boczna jest bardziej istotne dla montera niż prędkość liniową . Offensive linemen polegać na prędkości bocznej , aby je z ich postawy i dół pola podczas pociągania wymiata , lub blokowania na ekranie . Jednak linemen obronne , zwłaszcza końce , skorzystać z prędkością liniową , gdy ściga kodowania Rozgrywający i wymiata backside . Być może nawet ważniejsze niż w dróżnik stóp jest prędkość prędkość ręka . Szybciejdróżnik ,trudniejsze , że będzie się po przeciwnej stronie . Linemen boczne , mogą rozwijać prędkość rękę i liniowo z poszczególnych ćwiczeń i wiertarek . Rzeczy, które musisz
rezystory taśmowe Obrazów Plyometric bloków ( minimum 24 " najwyższej)
Blokowanie sanki
pasy Sled /elastyczne paski

Pokaż więcej instrukcji
Speed ​​boczne

1

Wykonaj ćwiczenie krok w dół pojedynczej nogi poprzez zrównoważenie jedną nogę na szczycie 2 -metrowej wysokim polu . Squat , ażpięty drugiej stopy dociera do ziemi . Zatrzymaj się na chwilę , a następnie eksplodować w górę. Przełącz nogi i powtórz .
2

Wykonaj przysiad pole pojedynczej nogi stojąc przed 2 -metrowej wysokim polu . równowagi na jednej nodze . squat , aż tyłek dotknie pola . Gdy to robi, eksplodować w górę. Wykonaj z drugiej nogi i powtórz .
3

Wykonaj przysiad pojedynczej nogi równowagę na jednej nodze . Utrzymać drugą nogę przed siebie tak daleko, jak to możliwe . Squat , tak aby udo jest równolegle do podłoża , a następnie eksplodować w górę. Przełączyć nogi i powtórz . Foto Foto Foto szybkość rąk
4

Wykonaj prasę stojący zespół owijając zespół oporu wokół plecach i na triceps . Dostać się do blokowania stanowiska ; kolana zgięte , klatki piersiowej w górę . Naciśnij zespół oporu do przodu tak szybko, jak to możliwe , tak samo jak można robić wyciskaniu . Wykonać trzy powtórzenia co trzy lub cztery zestawy .
5

Wykonaj plyometric pompki przez wybuchające tak wysokie, jak to możliwe po naciśnięciu z ziemi . Możesz też klaszczą ręce w powietrzu między każdym push-up rozwijać dodatkowo szybki ruch ręką .
6

Wykonaj spacer kaczki i uderzyć ćwiczenia przy użyciu sanki nożnej . Pasy owijane wokół sanki wyciągnij je po plecach i ramionach . Obrócić swoje ciało tak, że z powrotem jest na sanki i dostać się do blokowania stanowiska . Prędkość eksplodować ręce do przodu , jak podczas blokowania , tylko teraz nosisz sanki z tobą.
Liniowa
7

Sprint na całej szerokości pola pełne 50 metrów . Odpoczynek 30 sekund. Wychodzą z powrotem przez pole . Zrób to co najmniej pięć razy.
8

Szyszki konfiguracyjne co ​​pięć metrów na boisku do pięćdziesięciu metrów . Sprint pierwszego stożka , wychodzą następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Sprint obok pierwszego stożka drugiego stożka , a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Kontynuuj sprint w ten sposób, osiągając kolejny stożek , a następnie z powrotem do linii startu , aż do wszystkich stożków .
9

Sprintdługość pola , pełne 100 metrów . Resetowania przez 30 sekund, a następnie wychodzą długości pola ponownie. To szkolenie czysta prędkość i działa dobrze dla ogólnego klimatyzacji . Imperium

[Jak rozwijać prędkość do Linemen: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018027860.html ]