ow Czy rozwijasz prędkość piłki nożnej?

Mike Antoniades napisał serię artykułów dla The Soccer Store na temat „Jak rozwijać prędkość piłki nożnej?”

Jak rozwijasz prędkość piłki nożnej? Część pierwsza.

Bez wątpliwości, jednym z najważniejszych czynników we współczesnym futbolu i dużym niepokojem wśród dzisiejszych graczy i trenerów jest to, jak poprawić szybkość, szybkość i wybuchowość.

Bez względu na punkt wyjścia, zawsze możesz być szybszy!

Szybkość i szybkość to umiejętności, których można się nauczyć, a nie tylko to, z czym się urodziłeś. Wykorzystując szereg specjalistycznych technik treningu akceleracyjnego i protokołów kondycyjnych specyficznych dla piłki nożnej, które zmieniają wzorce ruchowe i stymulują zarówno układ mięśniowy, jak i nerwowy, sportowcy mogą poprawić swoją prędkość, zwinność, przyspieszenie i moc.

Wielu trenerów i trenerów wierzy, że prędkość jest czymś, z czym się rodzisz, a nie umiejętnością, którą możesz rozwijać. Genetyka jest bardzo ważnym czynnikiem i ma wpływ na wygląd i sylwetkę sportowców oraz ich zdolność do stania się silniejszym i silniejszym. Ale siła i moc to tylko dwie składowe prędkości i pomogą Ci w tym, jak szybko możesz biec w linii prostej, ale w sporcie wielokierunkowym, takim jak piłka nożna, możliwość szybkiego biegania tylko po liniach prostych lub zdolność do podnoszenia bardzo dużych ciężarów na siłowni niekoniecznie przeniesie się na boisko piłkarskie.

Szybkość to umiejętność i tak jak każdej innej umiejętności można jej się nauczyć, można go rozwijać, i można go ulepszyć dzięki systematycznemu i progresywnemu podejściu szkoleniowemu.

Wiele profesjonalnych klubów piłkarskich korzysta z usług trenerów Sprintu, którzy wywodzą się z lekkiej atletyki, aby poprawić szybkość swoich zawodników, ale biomechanika sprintu po linii prostej różni się od prędkości wielokierunkowej, wymagane w piłce nożnej. Inne, w tym stowarzyszenia, skupiają się na ekspertach od siły i kondycji ze sportów amerykańskich. Ale ćwicząc ciągłe sprinty po prostej, poprawi kondycję zawodnika, i ma do odegrania rolę w stymulacji układu nerwowego i poprawie biomechaniki, ale ma bardzo małe korzyści funkcjonalne w wielokierunkowym sporcie, takim jak piłka nożna.

Czemu? Ponieważ pełny sprint w meczu piłki nożnej stanowi tylko około 1% całkowitego ruchu w 90-minutowej grze! Możesz zapytać, czy umiejętność szybkiego biegu na 50 metrów nie jest ważna? Oczywiście, że jest, ale spójrzmy na to z odpowiedniej perspektywy.

Piłka nożna to wielokierunkowy, wybuchowy sport, w którym co 4 sekundy następuje zmiana ruchu. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na ćwiczeniach, które rozwijają maksymalną prędkość, nie przynosi większych korzyści, podczas gdy mogliby czerpać więcej korzyści z krótszych wielokierunkowych ćwiczeń wybuchowych.

Należy skupić się na funkcjonalnym ruchu piłki nożnej – Przyspieszenie, Zmniejszenie prędkości, Szybkie stopy, Wybuchowość i zdolność obracania – z piłką i bez piłki.

Kolejnym bardzo ważnym czynnikiem, który jest często zaniedbywany, jest biomechanika biegania. Jak biega piłkarz, szczególnie po kontuzji lub zabiegu chirurgicznym jest bardzo ważne, ponieważ sportowcy zrekompensują sobie kontuzję, a następnie doznają ponownej kontuzji.

Ale technika biegania, przyspieszanie i zwalnianie, Umiejętność skrętu i szybkie stopy powinny być podstawowymi umiejętnościami ruchowymi nauczanymi w każdym klubie młodzieżowym, akademia lub centrum doskonałości od 7 roku życia!

Tak więc skupienie się na tych podstawowych ruchach i indywidualnych umiejętnościach jest o wiele bardziej korzystne.

Czy wiedziałeś?

• W badaniach przeprowadzonych na ponad 1000 piłkarzy zawodowych i akademickich. 68% badanych wolniej skręcało w jedną stronę niż w drugą, nawet o 0,85 sekundy.
  Wielu piłkarzy może poprawić swoją szybkość i szybkość, korygując biomechanikę biegu.
• Nadmierna dominacja na jednej nodze może wpłynąć na twoją zdolność skrętu i prędkość.
• Szybkość reaktywną można poprawić nawet o 30% dzięki prawidłowemu treningowi w zaledwie cztery tygodnie.
• Jeśli młodzi ludzie nie nabędą podstawowych umiejętności ruchowych w wieku 13 lat, bardzo rzadko będą zawodowymi piłkarzami.

Jak trenujesz szybkość piłki nożnej?

W większości klubów czy młodość, Prędkość amatorska lub zawodowa jest traktowana jako element sprawności, a konkretnie jako element szybkości, siły i wytrzymałości szybkościowej. Ale może to być sprzeczne z rozwojem szybkości.
Naukowo udowodniono, że siła zależy od rozwoju układu mięśniowego. O wytrzymałości decyduje układ sercowo-naczyniowy.

O szybkości decyduje układ nerwowy i koordynacja.

Dlatego bardzo ważne jest, aby najpierw nauczyć ciało prawidłowej techniki ruchu, a następnie pracować nad jej szybkim rozwojem.

Trening szybkości w piłce nożnej — jakość i technika

W piłce nożnej musimy wziąć pod uwagę różne elementy, które składają się na szybkość. Musimy również wziąć pod uwagę, że zwiększenie objętości treningu, szczególnie na poziomach elitarnych, jest prawie niemożliwe, ze względu na liczbę rozegranych meczów i istniejące harmonogramy treningów. Tak więc jedyną inną opcją jest przyjrzenie się efektywności sposobu, w jaki trenujemy prędkość w naszym sporcie i przeanalizowanie wymagań i podejścia do treningu prędkości, aby móc rozwijać wyniki u młodzieży, poziom rekreacyjny i elitarny.

Istnieją cztery elementy szybkości, które musimy wziąć pod uwagę podczas trenowania szybkości w piłce nożnej:

• Szybkość
• Reaktywna prędkość
• Aktywna prędkość
• Złożona prędkość

W części drugiej Mike Antoniades wyjaśni różne elementy szybkości futbolu i da nam wgląd w to, jak możemy rozwijać szybkość futbolu.

Przeczytaj część 2 tutaj:https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-part-two/

Mike Antoniades

Mike jest dyrektorem ds. wydajności i rehabilitacji w Sport Dimensions and the Running School, specjalizujący się w szybkości, Rozwój ruchowy i trening rehabilitacyjny. Posiada uprawnienia licencjonowanego Coacha A, Trener Siły i Kondycji, Trener Szybkości i Specjalista Rehabilitacji. Mike współpracuje z wieloma profesjonalnymi klubami piłkarskimi w Wielkiej Brytanii, Europa i USA, rozwijanie programów Speed ​​i Conditioning - współpracował z zawodnikami oraz zespołami m.in.:Chelsea FC, Akademia Chelsea, Kryształowy Pałac, Blackburn, West Ham, Fulham, Blackburn, Stoke city, Miasto Ipswich, Kąpiel w rugby, zimowi i letni olimpijczycy.

Mike prowadzi warsztaty i seminaria coachingowe dotyczące szybkości piłki nożnej i długoterminowego rozwoju młodych piłkarzy, w UK, Europie i USA, a także wykłada na temat rehabilitacji i zapobiegania urazom. Opracował szereg protokołów rozwoju szybkości i rehabilitacji, w tym umiejętności dynamicznego ruchu, które są z powodzeniem wykorzystywane w profesjonalnych drużynach piłkarskich i rugby.

Opracował DVD o tym, jak trenować szybkość w piłce nożnej, zatytułowane „Poczuj szybkość”, aby uzyskać więcej informacji: www.szkoła biegania.co.uk


[ow Czy rozwijasz prędkość piłki nożnej?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018040295.html ]