gility – najbardziej niezrozumiany element fitness?

Dr Andy Allford z Kings College London i były trener szybkości i zwinności w GB Badminton napisał nam artykuł na temat zwinności. Andy współpracował również w przeszłości z MK Dons FC.

Wyszukaj „Trening Agility” w google, a możesz być zaskoczony tym, co wyrzuca wyszukiwarka! Nie zdziwi mnie, że najpopularniejsze hity dotyczą szkolenia psów! Po przejrzeniu kilku stron i zobaczeniu, jak wiele psów przedziera się przez tor szturmowy, byłem rozczarowany, gdy odkryłem, że wiele witryn poświęconych ludzkiej agility ma prawie to samo! Chociaż często wyglądają na ekstrawaganckie i „zwinność”, ćwiczenia są wzorzystymi ruchami, a to po prostu nie jest zręczność.

Być może problem ze zwinnością polega na tym, że nie jest to najczystszy z elementów sprawnościowych i nie da się go łatwo zmierzyć, ale być może jest to element sprawności najbliższy rzeczywistej wydajności w dyscyplinach Open?

Ok, więc czym jest Agility? Najlepsza definicja zwinności, z jaką się spotkałem, to:

„Gwałtowny ruch całego ciała ze zmianą prędkości lub kierunku w odpowiedzi na bodziec” Shepherd i Young 2006.

Kluczowym aspektem tej definicji jest część „odpowiedź na bodziec”, która dotyczy raczej poznawczego elementu zwinności niż czysto fizycznego aspektu tego typu treningu. Dla mnie to miało sens i zaczęło wyjaśniać, w jaki sposób niektórzy mniej uzdolnieni fizycznie sportowcy byli w stanie rywalizować, ponieważ po prostu reagowali na bodziec znacznie lepiej niż ich lepsi fizycznie koledzy (pomyśl o „starych zawodowcach” będących we właściwym miejscu na odpowiedni czas).

Jeśli zagłębisz się dalej, w rzeczywistości są 3 bardzo proste etapy, które muszą się wydarzyć, aż nastąpi wynik ruchu.

• Wejście     - Wykrywanie za pomocą zmysłów, np. oczy
• Poznawcze – gdzie twój mózg interpretuje to, co zobaczył i podejmuje decyzję
• Akcja – Twoja fizyczna reakcja

Z tym etapowym procesem są w rzeczywistości 3 etapy, w których coś może pójść nie tak:

Wejście – po prostu nie można było zobaczyć, usłyszeć lub poczuć właściwą rzecz. Należy wziąć pod uwagę 2 rzeczy, po pierwsze, czy Twoje zmysły są gotowe do pracy, na chwilę czy Twoje oczy są w stanie przyswoić właściwe informacje – czy miałeś sprawdzony wzrok? Po drugie, jesteś skoncentrowany na niewłaściwej części obrazu (lub Grze) i dlatego brakuje Ci odpowiednich wskazówek. Przez lata był to rozwijający się obszar badań i szkoleń, w którym wielu specjalistów Vision współpracowało ze sportem na poziomie Elite, aby zrozumieć, w jaki sposób możemy lepiej trenować oczy w odniesieniu do wyników sportowych. Przykładem może być gracz błędnie oceniający lot piłki

Poznawcze – Po otrzymaniu informacji ze zmysłów trafiają one do mózgu w celu przetworzenia. W tym momencie, jeśli zobaczyłeś właściwe informacje, twoja zdolność do podjęcia właściwej decyzji jest aspektem, który może się nie udać. Doświadczenie, a raczej to, jak dobrze uczysz się z doświadczenia, odgrywa tutaj rolę, dzięki czemu rozpoznajesz wzorce w grze lub wskazówki ruchowe przeciwnika i odpowiednio reagujesz. Przykładem tutaj jest bycie graczem źle ustawionym przez atakującego

Działanie – Jeśli przetrwałeś pierwsze 2 procesy, a zatem widziałeś właściwe dane wejściowe, zareagował na to we właściwy sposób, ostatnią częścią procesu jest ruch. Dlatego też, jeśli twoja mechanika ruchu nie jest do zera, zawiedziesz z ruchem zwinności. Przykładem tutaj jest napastnik wygrywający wyścig na piłkę.

W porządku, więc jak go trenujemy?

Kluczem jest tutaj określenie, która część procesu faktycznie wymaga szkolenia. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​sportowcy, którzy bardzo dobrze czytają grę, są zazwyczaj słabszymi sportowcami, którzy mogą skorzystać na większym treningu fizycznym. Ci sportowcy, którzy mają prędkość, zwykle potrzebują więcej treningu „mózgu”, ponieważ ich zdolności fizyczne często wychodzą z kłopotów, ponieważ nie czytają wystarczająco dobrze gry.

Przekształcenie ćwiczeń w praktyki, w których należy podejmować decyzje, to świetny sposób na przeplatanie elementów zwinności. W sporcie, w którym musisz reagować na przeciwnika, proste ćwiczenia lustrzane są dobrym źródłem odpowiedniego rodzaju bodźca. Często zmieniam ćwiczenie przy każdym powtórzeniu, aby stworzyć losowe podejście do ćwiczeń, aby zapewnić Ci zaangażowanie poznawcze podobne do gry, np. reagowanie w taki sam sposób jak twoja opozycja vs reagowanie w przeciwnym kierunku.

Kolejnym narzędziem, którego używam, które pomaga w pierwszym etapie procesu, jest Crazy Catch. Jest to siatka do odbicia, w którą rzucana jest piłka, która reaguje w losowy sposób, zapewniając dobre śledzenie gałek ocznych. Crazy Catch może być również wykorzystany do rozwijania ruchu, grając w grę podobną do squasha, w której musisz wykryć wejście piłki i przeciwnika, a także konieczności angażowania taktyki i ruchu.

Zwinność treningowa – czy uprawianie sportu jest wystarczająco dobre?

Dla niektórych jest to wspaniałe źródło wiedzy, ale dla innych aspekty treningowe związane z uprawianiem sportu nie zapewniają wymaganych wyników treningowych. Podobnie jak w przypadku innych elementów fitness, konieczne może być wzmocnienie reakcji treningowej poprzez uczynienie jej trudniejszą niż określony element w grze. Podobnie jak w przypadku innych umiejętności, może być konieczne wyizolowanie problemu, wzmocnij go i popracuj nad nim, a następnie przenieś go z powrotem do rzeczywistych sytuacji w grze.

Zwinność może być ciężką koncepcją treningową, która pozwoli Ci się zorientować, ale wyniki, jeśli uda ci się to dobrze, są niematerialne! Powodzenia!


[gility – najbardziej niezrozumiany element fitness?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018040292.html ]