Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiDlaczego musisz spróbować pływania w zimnej wodzie
Gilly McArthur to alpinistka, całoroczna pływaczka przygodowa i członkini zespołu Wonderful Wild Women w Cumbrii. Tutaj dzieli się najlepszymi wskazówkami i poradami, jak zacząć pływać na świeżym powietrzu tego lata.
Pojezierze to woda. Ma jedne z największych zbiorników wodnych i najwyższe góry na lądzie.
W surowym krajobrazie rozsiane są stawy, rozlewiska i rzeki, w których można się zanurzyć. Każdy znajdzie coś dla siebie, od niezdecydowanego czubka palców po zahartowanego triathlonistę w maratonie.
Przeprowadziłem się tu 6 lat temu, aby być bliżej gór, więc wywodząc się ze środowiska wspinaczy, dobrze rozumiem korzyści płynące ze spędzania czasu na łonie natury.
Eksploracja poziomych równin płynnych, gdy ścian skalnych nie da się wspiąć, była przyjemnością!
Dlaczego na zewnątrz? Dlaczego pływanie?
Czas spędzony na świeżym powietrzu wzmocni Twój układ odpornościowy, zwiększy kreatywność, pomoże obniżyć wysokie ciśnienie krwi, złagodzi stres i niepokój, a nawet poprawi sen.
Istnieje nawet słowo określające związek, jaki ludzie mają z natury rzeczy z innymi żywymi istotami. „Biofilia” została wymyślona w 1984 roku przez Edwarda Wilsona, a dowody na mentalne i fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń na świeżym powietrzu są obecnie niemożliwe do zignorowania.
Myślę, że atrakcyjność pływania na świeżym powietrzu polega na tym, że tak długo, jak można dostać się do akwenu i wejść do niego bezpiecznie, można cieszyć się wspaniałymi wrażeniami niezależnie od umiejętności, oprócz umiejętności pływania!
Magazyn Outdoor Swimmer sugeruje, że odkąd zostaliśmy pogrążeni w zamknięciu, nastąpił 4-krotny wzrost udziału w otwartych wodach / dzikich pływaniach! Przy zamykaniu basenów i korzystaniu ze stratosferycznego powiększania ekranu, aby swobodnie poruszać się na zewnątrz i znaleźć pocieszenie i połączenie z innymi podobnie myślącymi ludźmi, to naprawdę nie jest niespodzianka.
Jonathon Cowie, redaktor naczelny Outdoor Swimmer, komentarze:
„Oprócz dobrze znanych fizycznych i psychicznych pozytywnych skutków ćwiczeń na świeżym powietrzu, dzikie pływanie ma pewne dodatkowe korzyści. Zapytaj każdego pływaka na świeżym powietrzu, a powie Ci, jak orzeźwiający się czuje, ale powody, dla których dopiero zaczynają być rozumiane. W badaniu z 2018 r. przyjrzano się pływaniu w zimnej wodzie jako leczeniu depresji, a badania przeprowadzone na Uniwersytecie Cambridge w 2019 r. sugerowały, że może to również spowolnić rozwój demencji.
„Bez względu na naukę, wielu pływaków na świeżym powietrzu (w tym ja) wierzy, że regularne zanurzenie poprawia nastrój, zmniejsza stres i wzmacnia układ odpornościowy. Pływanie na świeżym powietrzu jest przede wszystkim dobre dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Kiedy pływasz na łonie natury, czując zimną wodę na skórze, wszystkie Twoje problemy odpływają”.
Pływanie na świeżym powietrzu zapewnia spokojne chwile refleksji w szalonym świecie. Czego tu nie kochać?
„To wygląda na ZIMNO!”
Wybieram „pływanie w skórze” (bez pianki) przez cały rok. Nie ma dobra ani zła! Nie pozwól nikomu powiedzieć inaczej! Kombinezony do nurkowania wydłużają czas przebywania w wodzie, poprawiają pływalność i mogą pomóc niektórym osobom odnaleźć się w nowym środowisku. Uwielbiam wolność i dotyk wody na mojej skórze. Ty robisz TY!
Zimna woda może być bardzo korzystna w łagodzeniu objawów lęku i depresji, zwiększa zdolności sercowo-naczyniowe, zwiększa libido (czego nie lubić!) Pomaga zmniejszyć stany zapalne i wyeliminować bóle.
Temperatura jest zawsze tym, o co pytają mnie, gdy jestem nad brzegiem jeziora. Twoje ciało z biegiem lat przystosowuje się do zimna i z czasem uczysz się go przyjmować. Istnieje głębokie uderzenie szczęśliwych hormonów i drzwi, które otwierają się na zrozumienie, że jesteśmy znacznie więksi niż myślimy. Wybierz pływanie ze skórą? Idź delikatnie, to nie wyścig, traktuj swoją podróż na otwartej wodzie z szacunkiem i czytaj!
Twój pierwszy raz
Wszyscy pamiętają swoją pierwszą kąpiel w wodach otwartych, ludzie mogą stać się bardzo ewangeliczni! Zabrałem wielu nowicjuszy na wodę i uwielbiam oglądać później reakcje, uśmiechy i paplaninę na brzegu. Pływanie na otwartej wodzie uzależnia - uważaj.
Istnieje wiele kwestii związanych z pływaniem na świeżym powietrzu, które naprawdę należy zrozumieć, zanim podejmiesz pierwsze kroki.
Warto zauważyć, że pływanie w morzu, rzece i jeziorze rzucają różne względy, więc nigdy nie pływaj sam, zawsze wiedz, gdzie wyjdziesz i wejdziesz, aby przeprowadzić badania lub wynająć przewodnika pływania!
Miejsca do pływania. Pamiętaj, że bezpieczeństwo jest kluczowe!
Nie wszystkie zbiorniki wodne nadają się do pływania! Niektóre mogą znajdować się na gruntach prywatnych, być chronione jako tereny o szczególnym znaczeniu naukowym lub być łowiskami. Chronione ptaki gniazdujące mogą być agresywne, mogą występować podwodne zagrożenia i wiele innych względów. Zawsze przeprowadzaj badania.
Etykieta
Myślę, że najlepsi pływacy są najbardziej rozważnymi pływakami, jeśli chodzi o tę rozrywkę. Bądź uprzejmy dla mieszkańców, parkuj tam, gdzie jest parking i nie zgniataj poboczy ani nie blokuj bram.
Upewnij się, że nie zostawiasz żadnego śladu - a jeśli to oznacza zbieranie śmieci innych ludzi, zrób to! (Obiecuję, że wygrasz punkty karmy)
Zawsze dobrze jest też być uprzejmym dla innych użytkowników wody, trzymać się z dala od wędkarzy, cicho ich mijać. Miej dobrą świadomość ruchu łodzi, a jeśli masz zamiar zanurzyć się nago, znajdź ustronne miejsce. Nie każdy chce zobaczyć Twój brzoskwiniowy tyłek.
Wolę chodzić, w przeciwieństwie do basenu, podwodne przeszkody, takie jak skały, chwasty i gałęzie, mogą sprawić, że nurkowanie będzie potencjalnie niebezpieczne, nawet jeśli regularnie pływasz w tym samym miejscu, silne wiatry mogą zmienić to, co znajduje się pod spodem.
Glony
Ponieważ temperatura zmienia się w kierunku lata, często można zobaczyć niebiesko-zielone glony na powierzchni wody, które wyglądają jak zielona jedwabista szumowina, to naprawdę oczywiste i mogą być toksyczne dla pływaków i zwierząt. Myląco, nie wszystkie BGA są toksyczne!
Jeśli zobaczysz glony na wodzie, będziesz musiał dokonać własnego osądu, ale być może dzisiaj nie jest dobry dzień, aby włożyć twarz.
Biobezpieczeństwo
W całej Wielkiej Brytanii toczy się śmiertelna praca. Gatunki inwazyjne, głównie introdukowane w czasach wiktoriańskich, sieją teraz spustoszenie w naturalnych siedliskach.
Tutaj, w jeziorach, mamy kilka paskudnych gatunków inwazyjnych – jednym z największych problemów jest zielony chwast zwany karłowatym chwastem nowozelandzkim.
Został wprowadzony jako roślina do akwariów na początku XX wieku, a teraz niestety przeniósł się na wolność. Roślina jest obecnie zakazana w Wielkiej Brytanii, ale nadal jest popularna.
Jest nieokiełznany, dławi drogi wodne i wypędza rodzime gatunki. Inne nierodzime gatunki są rozprzestrzeniane przez niczego niepodejrzewających użytkowników wody, więc wszyscy możemy odegrać rolę w ochronie dzikich miejsc do pływania.
Jeśli pływałeś między zbiornikami wodnymi, oto, co możesz zrobić, aby pomóc:
- Sprawdź zestaw po wyjściu z wody, poszukaj małych wąsów roślin, które mogą znajdować się na twoich goglach, butach lub kajaku/SUP-ie.
- Wyczyść je, uważaj, aby nie przegapić niczego małego.
- Wysuszyć przedmioty – najlepszym sposobem na powstrzymanie rozprzestrzeniania się między zbiornikami wodnymi jest całkowite wysuszenie zestawu, zatrucia nie znoszą wysuszenia!
- Jeżeli pływamy w wielu miejscach w ciągu dnia, będziemy mieć strój na każdy akwen. Upewniam się, że mokre kostiumy kąpielowe trafiają do suchej torby i są bezpiecznie prane i suszone w domu.
Ponownie punkty życzliwości za szczególną troskę są wysokie, więc spróbuj!
Zestaw
Pomimo faktu, że pływanie na świeżym powietrzu można zasadniczo ćwiczyć bez żadnego zestawu, tutaj jest moja lista!
Bądź widziany
Dobrą praktyką jest noszenie czepka pływackiego w jasnych kolorach i używanie pływaka do holowania.
Wybierz kolor czapki, który będzie widoczny – zielone, białe, czarne i niebieskie czapki trudno zobaczyć na wzburzonej wodzie! Czapki chronią uszy przed falami, nawet jeśli jesteś palaczem heads-up.
Kostiumy
Uwielbiam moje kombinezony Speedo Hydra. Mam dość szerokie ramiona, a krój, styl i krój garnituru są genialne. Przytulny, bezpieczny zamek z tyłu i poręczny pasek do podciągania, więc nie musisz zawracać sobie głowy przyjacielem!
Moim drugim celem jest Speedo Medallist, jest świetnie dopasowany, ma świetne zakrycie, a reszta kobiet, z którymi pływam, też je kocha.
Ochrona oczu i stóp
Noszę okulary i mam okulary korekcyjne. Czasami noszę soczewki kontaktowe do pływania (nie informuj mojego optyka) i noszę przezroczyste gogle Speedo Futura Biofuse. Zawsze wyjmuję soczewki kontaktowe zaraz potem! Gogle są dobrze dopasowane i nawet podczas dłuższego pływania pozostawiają mało charakterystyczne ślady na oczach.
Ostre kamienie i szkło mogą stanowić problem, a wiele osób woli chronić stopy za pomocą niedrogich butów do wody.
Torba
Idealnie, potrzebujesz torby, która będzie wystarczająco duża, aby pomieścić cały Twój zestaw z różnymi przegródkami.
Lulu, jedna z naszej ekipy Wild Women, ma torbę Speedo Teamster. Ma oddzielną matę do przewijania, na której można stanąć, aby chronić stopy, podstępne przegródki, zapasową torbę na suche i mokre rzeczy oraz wystarczającą ilość zewnętrznych kieszeni na butelki, kawałki ciasta i telefony komórkowe.
Końcowe słowa
Kiedy podskakuję na środku jeziora lub trzymam się w lodowatym jeziorze 3000 stóp nad poziomem morza, wiem, że jestem częścią czegoś znacznie większego ode mnie, moje krawędzie zamazują się i mogę prawie wtopić się w otoczenie.
Wypróbuj pływanie na otwartych wodach, bądź taktowny i uprzejmy pływak, przeprowadź badania, a może to przynieść rezultaty lepiej, niż ośmieliłeś się sądzić!
Szczęśliwego lata.
[Dlaczego musisz spróbować pływania w zimnej wodzie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018054728.html ]