Senność po ćwiczeniach

Można by oczekiwać, ćwiczenia opuścić czujesz pobudzony i gotowy na dzień , ale czasami robiodwrotnie i tak pozostawia chce miłą drzemkę . Jeśli czujesz się w ten sposób przez cały czas , należy skonsultować się z lekarzem , który pomoże Ci odkryć przyczyny. Są szanse, istnieje kilka prostych zmian , które można wprowadzić , aby uzyskać ten zastrzyk energii . Cytokiny

Jeśli jesteś w każdym rodzaju treningu wytrzymałościowego , masz większe szanse , aby czuć się zmęczony i senny po wyczerpującym treningu. Nie jest niczym niezwykłym, maratończycy i medalistów olimpijskich spać 10 godzin dziennie lub więcej . Podczas pracy na zewnątrz, twoje mięśnie prasowa interleukiny 6 i czynnika martwicy nowotworów alfa , które są dwa rodzaje cytokin . Twój organizm uwalnia również te cytokiny , gdy jest chory , co skłoniło cię do snu więcej . Dodatkowe uwalnianie cytokin z ekstremalnym wysiłku może odgrywać rolę w uczucie bardziej zmęczony w ciągu dnia .
Odwodnienie

Jednym z objawów odwodnienia jest zmęczenie, wraz bóle głowy i nudności . Jeśli nie pijesz tyle w trakcie i po treningu , może być senność , ponieważ organizm jest odwodniony . Kiedy ćwiczysz i szkolenia , należy postarać się o co najmniej 16 uncji wody na godzinę , korzystnie od 20 do 24 uncji, sugeruje Kelli Jennings ,dietetyk i ekspert jedzenie sportowe . I nie przestać pić po tym, jak udało się. Zachowaj uzupełnianie się płynów w ciągu dnia . Imperium temperatury ciała

temperatura ciała może odgrywać rolę w zmęczenia po wysiłku . Temperatura ciała wzrasta podczas pracy na zewnątrz , co może sprawić, że bardziej czujny , a gdy temperatura ciała ostygnie , tosygnał, że nadszedł czas , aby iść spać . To może trwać do sześciu godzin do temperatury ciała do spadku , więc jeśli zauważy się coraz senny kilka godzin lub dłużej po pracy , to może być , dlaczego . Ponadtorodzaj ćwiczeń to robisz może zrobić różnicę . Jeśli kąpiel w basenie z zimną wodą , temperatura ciała może zmniejszyć się nawet jeśli ćwiczysz ciężko . Może to powodować senność po zakończeniu .
Dieta

Nie jeść wystarczającą ilość żywności można również zostawić cię senność przez cały dzień po pracy , ponieważ organizm nie robi nie mam wystarczająco dużo energii , aby utrzymać się dzieje . Jest to szczególniemożliwe , jeśli praca w godzinach porannych , zanim miałem okazję zjeść i nie podejmuje się czas zatankować później. Węglowodany dają energię , więc jeść małe przekąski węglowodanów , takich jak owoce , tuż przed poćwiczyć można zwalczać zmęczenie . Również zjeść przekąskę z węglowodanów i białka w ciągu 30 minut pracy , aby pomóc naprawy mięśni ciała . Imperium

[Senność po ćwiczeniach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032204.html ]