Rozwój taktyk wyścigów pływackich

W tym artykule, udzielimy wskazówek, hacki i ćwiczenia, które pomogą opracować konkurencyjne taktyki wyścigów pływackich.

Znaczenie opracowania taktyki wyścigów pływackich

O wielu konkurencyjnych wyścigach pływackich decydują setne sekundy. Taktyka wyścigu, którą stosuje pływak, może być różnicą między złotym a srebrnym medalem.

Wielu młodych i mniej doświadczonych pływaków wyczynowych bierze udział w swoich pierwszych zawodach, nie mając pojęcia, jak będą się ścigać.

Ważne jest, aby razem trener i pływak opracowują skuteczną taktykę wyścigu pływackiego, ponieważ jest to ważny sposób na osiągnięcie przez pływaków ich celów pływackich.

Powiązany artykuł na temat wyznaczania celów pływackich

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z wyznaczania celów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Cele pływackie

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Rozwój taktyki wyścigów pływackich

Czynniki wpływające

Istnieje wiele sposobów na pływanie w wyścigu, istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na taktykę wyścigu pływaka. Na przykład.

Czy pływak rywalizuje o czas kwalifikacyjny lub rekord życiowy, czy są w mistrzostwach walcząc o medal?

W jakiej konkurencji pływak rywalizuje i na jakim dystansie?

• Formułowanie taktyki dla sprintu na 50 m stylem klasycznym różni się znacznie od formułowania taktyki dla pływania na długich dystansach na 1500 m stylem dowolnym.

Jak doświadczony jest pływak?

• Czy są stosunkowo niedoświadczeni, co oznacza, że ​​powinni zachować prostą taktykę wyścigową?
• A może jest starszym pływakiem, który potrafi dostosować się do szeregu różnych taktyk w dniu zawodów?

Rozwój tempa wyścigu

Właściwe wyznaczenie tempa wyścigu może być niezwykle trudne do osiągnięcia.

• Z nerwami podekscytowanie i dodatkowa adrenalina, która może towarzyszyć rozpoczęciu wyścigu, pływanie zbyt szybko na początku wyścigu może być bardzo łatwe.
• Często może to prowadzić do wypalenia, często skutkuje wolniejszym tyłem wyścigu, z wynikiem pływaków wykonujących znacznie wolniejszy wyścig, niż początkowo oczekiwali.
• Z dowolnej odległości i niezależnie od uderzenia, każde wydarzenie wymaga od pływaka pływania w optymalnym tempie, nawet 50m imprezy.

Rozwijanie tempa wyścigu

Rozwijanie tempa wyścigu często wymaga konsekwentnej praktyki podczas wielu sesji treningowych.

• Pływak powinien wykonywać zestawy tempa wyścigowego w tempie, w jakim chce rywalizować. sposób
• Na przykład, wielu pływaków na średnim dystansie (400m – 800m) w stylu dowolnym ćwiczy tempo wyścigu na ponad 100m.
• Mogli wykonać serię, powiedzmy, od 4 do 8 x 100 m z 30-sekundową przerwą na odpoczynek.
• Pływak powinien wtedy spróbować płynąć w stałym tempie.
• Pływak lub trener powinien rejestrować swój czas dla każdego powtórzenia.
• Na koniec setu trener powinien przekazać pływakowi informację zwrotną, w odniesieniu do osiągniętych czasów, zasugeruj również wszelkie korekty techniczne lub tempa, które mogą być potrzebne.
• Ustalono jedno stałe tempo wyścigu; kolejnym etapem jest ćwiczenie przez pływaka utrzymywania tego tempa przez cały dystans wyścigu.

Ten zestaw można dostosować do wszystkich dystansów i uderzeń

• Na przykład, dla sprinterów na 50 m 4 x 25 m z 60-sekundową przerwą na odpoczynek.
• Imprezy na 100 m 4 x 50 m z 60-sekundową przerwą na odpoczynek.
• 200m konkurencje 4 x 100m z 45-sekundową przerwą na odpoczynek.
• 1500m+ wydarzenia 8 x 200m z 30-sekundową przerwą na odpoczynek

Metody tempa wyścigu

Istnieją cztery popularne metody wyznaczania tempa wyścigu.

• Sprinty:dla imprez o długości 50 m lub mniej
• Pływanie w równym tempie:w przypadku imprez o długości 100 m lub więcej
• Pływanie frontendowe:na imprezy o długości 100 m lub więcej
• Pływanie backendowe:na imprezy o długości 100 m lub więcej

Każdy z nich wymaga od trenera i pływaka rozwinięcia kondycji pływaków oraz zestawu kluczowych umiejętności pływackich, w celu efektywnego zastosowania ich taktyki rasowej.

• Pływacy muszą być szybcy i silni poza blokiem startowym/platformą.
• W przejściu ze startu do pływania należy zastosować skuteczne kopnięcie podwodnego delfina.
• Cały wyścig odbywa się na wysokich obrotach, z dużą częstotliwością skoku.
• Pływacy powinni skupić się na swojej technice pływania, upewniając się, że prawidłowo chwytają wodę.
• Niektórzy pływacy używają liczby uderzeń, aby upewnić się, że płyną optymalnie
• Muszą także skupić się na zminimalizowaniu oddechu.
• Po ukończeniu wyścigu pływacy muszą upewnić się, że kończą pełnym skokiem, bez lub z bardzo minimalnym poślizgiem w ścianie. Jest to szczególnie ważne w stylu grzbietowym.

Powiązany artykuł na temat podwodnych kopnięć delfinów

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania podwodnego kopania delfinów. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Podwodne kopanie delfinów.

Powiązane artykuły na temat liczby udarów i częstości udarów

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:Jak korzystać z liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

• Pływanie w równym tempie jest tam, gdzie pływak, pływa na każdej długości/okrążeniu swojego wyścigu w tym samym czasie.
• Aby ustanowić i rozwinąć równomierne pływanie split, pływacy powinni używać aqua pacer/tempo trainera*.
• Niektórzy pływacy używają liczby uderzeń, aby upewnić się, że płyną optymalnie
• Pływacy powinni skupić się na utrzymaniu mocnego, stabilnego kopnięcia nogi
• Upewnij się, że pływacy mają rozwinięte podwodne kopnięcie delfina, za ich starty i zakręty.
• Pływanie na równych regatach może być niezwykle przydatne dla triathlonisty, kto powinien pływać i szybko i ekonomicznie, jak to tylko możliwe, w celu zaoszczędzenia siły i energii dla dyscyplin rowerowych i biegowych.

*Aqua pacer/trener tempa to mały elektroniczny dysk, który jest przymocowany do paska gogli pływaka za pomocą klipsa lub umieszczony pod czapką/czapką pływacką.

• To urządzenie emituje serię „piśnięć”, które są sygnałem dla pływaka do rozpoczęcia „łapania” (wkładania ręki do wody na początku fazy ciągnięcia każdego ruchu).
• Aqua Pacer/Tempo Trainer można regulować w czasie, aby wspomóc prawidłową stymulację lub częstotliwość uderzeń w serii.

Powiązany artykuł na temat finis tempo trainer pro:podręcznik użytkownika

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat trenera finis tempo pro:podręcznik użytkownika. Który można wyświetlić, klikając ten link:finis tempo trainer pro:podręcznik użytkownika.

Trener Arthur mówi:„ Osobiście używam FINIS Tempo Trainer Pro. Przez lata uważałem to urządzenie za szczególnie przydatne, do stymulacji pływaków na wszystkich dystansach, zwłaszcza średnie i dłuższe dystanse od 400m do 1500m”.

Zamieściliśmy link partnerski Amazon do FINIS Tempo Trainer Pro . Jeśli kupisz to za pośrednictwem tego linku, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki. FINIS Tempo Trainer Pro

• Pływanie frontendowe to miejsce, w którym pływak zaczyna szybko i stara się utrzymać szybkie tempo tak długo, jak to możliwe.
• Pływak musi zadbać o to, aby nie wystartował zbyt szybko, aby nie „umierały” na ostatnim okrążeniu/długości.
• Pływacy muszą utrzymywać wysoki wskaźnik uderzeń przez cały wyścig.
• Pływacy powinni skupić się na swojej technice pływania, upewniając się, że prawidłowo chwytają wodę.
• Palacz na zewnątrz: Czasami, gdy pływak zostaje wciągnięty na zewnętrzny pas, często są niewidoczni dla pływaków na środkowych torach. To wtedy, gdy pływanie z przodu może być niezwykle skuteczną taktyką wyścigową. Może zaskoczyć przeciwników pływaka i dać im niepodważalną przewagę.

• Pływanie backendowe polega na tym, że pływak zaczyna w szybkim, ale stałym tempie i nabiera prędkości pod koniec wyścigu.
• Pływak musi upewnić się, że nie zaczyna zbyt wolno i nie pozwala innym pływakom uciec od nich.
• Pływacy muszą utrzymywać wysoki wskaźnik uderzeń przez cały wyścig.
• Pływacy powinni skupić się na swojej technice pływania, upewniając się, że prawidłowo chwytają wodę.
• Pływanie backendowe może nie być odpowiednie dla niedoświadczonych pływaków, zwłaszcza podczas pływania motyla.

Inne taktyki wyścigów pływackich

Przejmuje inicjatywę

Objęcie wczesnej pozycji w wyścigu może zbudować pewność siebie pływaka, a nawet zdemoralizować rywali.

• Pływacy na prowadzeniu również mogą mieć wyraźną przewagę, zwłaszcza jako sposób na uniknięcie turbulencji powodowanych przez innych pływaków.
• Pływanie w turbulencjach powodowanych przez innych pływaków zwiększa energię, którą pływak musi wydać, aby zwalczyć opór powodowany przez ich kilwater.
• Jednakże, pływacy powinni przejmować tylko wczesne prowadzenie, kiedy mogą to zrobić bez wydawania zbyt dużej ilości energii.

Oderwanie się w środku wyścigu

Oderwanie się w środku wyścigu może być skuteczną taktyką wyścigu pływackiego.

• Może zaskoczyć przeciwników pływaka i dać im niepodważalną przewagę.
• Pływacy powinni zadbać o to, aby przerwa była decydująca.
• Jednakże, pływacy powinni również zadbać o to, aby nie zużywać zbyt dużo energii, co może spowodować ich śmierć pod koniec wyścigu.

Pływanie i wyłączanie

Taktyki na wyścigach i poza nimi są zwykle stosowane podczas wyścigów freestyle na średnich lub długich dystansach.

• Niektórzy pływacy zwiększają swoje tempo na kolejnych 25m lub 50m na ​​każde 50m lub 100m, przez cały wyścig.
• Podczas faz „off” wyścigu, pływak powinien skupić się na utrzymaniu stałego tempa wyścigu.
• Wielu pływaków zwiększa prędkość pływania, zmieniając prędkość i intensywność kopnięcia w nogę, od 2 uderzeń do 6 uderzeń.

Redakcja

Drafting to technika pływania, gdzie pływak ustawia się blisko pływaka prowadzącego w celu zmniejszenia ogólnego wpływu oporu, pływając w ich strumieniu powietrznym.

• Pływacy z zanurzeniem mogą znacznie zmniejszyć energię potrzebną podczas pływania, o od 20% do 30%.
• W basenie, pływak może przeciągać na biodrze, pływając blisko liny/liny toru, która oddziela ich od innego pływaka.

Rozważania taktyki wyścigu na różnych dystansach

Ostatnią kwestią do rozważenia przy opracowywaniu taktyki wyścigowej jest odległość imprezy. Na przykład,

Imprezy na 100m

Pływacy powinni traktować przepłynięcia 100m jako sprinty.

• Wysoka częstotliwość uderzeń powinna być utrzymywana przez cały wyścig.

200m imprez

Pływacy powinni traktować pływanie na 200 metrów jako zestawy wytrzymałościowe.

• Wysoka częstotliwość uderzeń powinna być utrzymywana przez cały wyścig.
• Podczas trzeciego 50 m biegu nie powinno być rozluźnienia ani zmniejszenia prędkości.

400m imprez

To wydarzenie na średnim dystansie.

• Pływacy muszą upewnić się, że przykładają się do siebie przez cały wyścig.
• Mniej doświadczeni pływacy mogą łatwiej zacząć pływać w tych zawodach, ponieważ płyną w równym tempie

800m + 1500m imprez

To są imprezy długodystansowe.

• Pływacy muszą upewnić się, że przykładają się do siebie przez cały wyścig.
• Mniej doświadczeni pływacy mogą łatwiej zacząć pływać w tych zawodach, ponieważ płyną w równym tempie

Trening taktyki wyścigów pływackich

Ian Thorpe (Australia) Freestyle

Wielokrotny mistrz olimpijski i światowy oraz były rekordzista świata

• Trenerzy i pływacy powinni regularnie ćwiczyć różne metody tempa wyścigowego, do stopniowego rozwijania szerokiej gamy taktyk rasowych.
• Te taktyki wyścigowe powinny być elastyczne, tak jak pływak się rozwija, ich taktyki rasowe mogą angażować i rozwijać się wraz z nimi.
• Trenerzy muszą upewnić się, że zapisali wszystkie istotne informacje dotyczące czasu i podziału, aby informacje te mogły zostać wykorzystane do opracowania odpowiedniej taktyki wyścigu dla każdego pływaka.
• Opracowanie strategii wyścigu pomaga rozwinąć pewność siebie pływaka, że mogą przepłynąć swój wyścig tak, jak go przygotowali.

Ćwiczenia taktyki wyścigów pływackich

Zestaw do rozwoju tempa wyścigu

Wstęp: Jest to świetny zestaw do opracowania taktyki wyścigowej, który wprowadza pływaków w równym tempie, pływanie frontendowe i backendowe.

Jak wykonać ten zestaw:

• Ten zestaw jest wykonywany jako łamane pływanie 6 x 300m.
• Jako 200m w tempie wyścigowym, z 15-sekundową przerwą na odpoczynek
• Następnie następuje 100-metrowe pływanie regeneracyjne, z jednominutową przerwą na odpoczynek.

Sześć powtórzeń jako 1 i 2: Nawet pływanie w tempie, 3 i 4: Frontend pływa i 5 i 6: Backend pływa

• Trenerzy powinni upewnić się, że wszystkie czasy i podziały długości/okrążeń są rejestrowane.

Zestaw do tworzenia backendu pływania

Wstęp: Wstępny backend ćwiczy tempo wyścigu/taktykę.

Jak wykonać to ćwiczenie:Backend pływa: Ta progresja ma na celu zwiększenie szybkości pływania na czterech długościach basenu (100m).

• Start w stałym tempie na pierwszej długości (25m), przy 70% maksymalnej prędkości
• Druga długość musi być przepłynięta szybciej niż pierwsza, przy 75% maksymalnej prędkości
• Trzecia długość musi być szybsza niż druga, przy 80% maksymalnej prędkości
• Ostatnia długość musi być najszybsza ze wszystkich, przy maksymalnej prędkości
• Podziały każdej długości dla tego ćwiczenia muszą być zsynchronizowane, zarejestrowane iw razie potrzeby skorygowane.
• Trener musi przekazać informację zwrotną pływakowi i odpowiednio dostosować harmonogramy przyszłych wyścigów.
• Uwaga:celem tego ćwiczenia jest kontrolowana prędkość, z doskonałą techniką.
• Upewnij się, że pływacy skupiają się na szybkim i płynnym ruchu.

Zestaw do programowania frontendu pływackiego

Wstęp: Wstępna nakładka na ćwiczenie tempa wyścigu/taktyki.

Jak wykonać to ćwiczenie:Frontend pływa: pływak szybko wychodzi i stara się utrzymać szybkie tempo, bez zbytniego opadania w czasie na każdej długości.

• O wiele trudniej jest ocenić prawidłowe tempo pływania frontendowego.
• Podziały każdej długości dla tego ćwiczenia muszą być zsynchronizowane, zarejestrowane i odpowiednio dostosowane czasy docelowe tempa wyścigu w przyszłości.
• Trener musi przekazać informację zwrotną pływakowi i odpowiednio dostosować harmonogramy przyszłych wyścigów.
• Uwaga:celem tego ćwiczenia jest kontrolowana prędkość, z doskonałą techniką.
• Upewnij się, że pływacy skupiają się na szybkim i płynnym ruchu.

Na wynos

Wiele konkurencyjnych wyścigów pływackich jest rozstrzyganych przez setne sekundy. Taktyka wyścigu, którą stosuje pływak, może być różnicą między złotym a srebrnym medalem.

Wielu młodych i mniej doświadczonych pływaków wyczynowych bierze udział w swoich pierwszych zawodach, nie mając pojęcia, jak będą się ścigać.

Ważne jest, aby razem trener i pływak opracowują skuteczną taktykę wyścigu pływackiego, ponieważ jest to ważny sposób na osiągnięcie przez pływaków ich celów pływackich.

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Rozwój taktyk wyścigów pływackich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042284.html ]