Godzinny trening:Holly Lawrence przed wyścigiem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co robią najlepsi zawodowcy w dniach poprzedzających wyścig? Na jednogodzinny trening w tym tygodniu mamy sesję rowerową, którą była mistrzyni świata 70,3 Holly Lawrence robi dzień przed każdym wyścigiem. Wykonaliśmy również ten trening z Lawrence'em wczoraj w pierwszym z naszych Triathletu miesięczne przejazdy Zwift — bądź na bieżąco ze szczegółami dotyczącymi następnego przejazdu Zwift, który jest zaplanowany na wtorek 1 czerwca o godzinie 9:00 czasu MDT.

Lawrence powiedział:„Myślę, że ludzie często zastanawiają się, co najlepiej robić w dniach poprzedzających wyścig. Robię tę samą sesję przygotowawczą przez ostatnie kilka lat, więc mam nadzieję, że inni będą mogli z niej skorzystać i uznają ją za pomocną”.

Podczas wczorajszej przejażdżki na Zwift Lawrence odpowiadała na pytania sportowców, którzy dołączyli z całego świata, w tym z Wielkiej Brytanii, Francji, Szwajcarii, RPA i Niemiec, na tematy tak różnorodne, jak jej powrót do zdrowia, nadchodzący ślub i paliwo w dniu wyścigu.

Trening obejmuje 20-minutową rozgrzewkę w Strefie 1 (tempo odczuwanego wysiłku, RPE 4 na 10), a następnie 10-minutową przerwę w Strefie 3.5-4 (RPE 7-8/10) w kadencji 75 -85 obr./min. Następnie będziesz kręcić lekko przez pięć minut w Strefie 1 przed główną pracą w sesji:dwie rundy czterominutowych interwałów w Strefie 5-6, najlepiej w pozycji TT, z czterominutową przerwą na odpoczynek w Strefie 1 pomiędzy każdą z nich. To z pewnością podniesie twoje tętno i po pierwszej czterominutowej przerwie Lawrence napisał na Zwift:„To był dla mnie z pewnością wysiłek wspinaczkowy po soboty, ale pamiętaj, kiedy robisz ten przed wyścigiem, jesteś wypoczęty”. (Lawrence zajął szóste miejsce w 70.3 St George w ostatnią sobotę).

Zakończ trening 10–20-minutowym, łatwym odpoczynkiem, aby obniżyć tętno i częstość oddechów.

Godzinny trening:Holly Lawrence przed wyścigiem

Rozgrzewka

20 minut. @ Z1 lub RPE 4/10

Zestaw przygotowawczy

10 minut. @ Z3.5-4 lub RPE 7-8/10 @ 75-85 obr./min

5 minut. @ Z1 lub RPE 4/10

Zestaw główny

2 x [4 min. @ Z5-6 lub RPE 9-10/10 w pozycji TT; 4 min. odzyskiwanie @ Z1 lub RPE 4/10]

Ochłodzenie

10-20 min. @ Z2 lub RPE 5/10

[Godzinny trening:Holly Lawrence przed wyścigiem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054465.html ]