O co chodzi z terapią ograniczającą przepływ krwi?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ograniczenie przepływu krwi (BFR) ma miejsce, gdy podczas treningu o niskim obciążeniu wywierany jest określony nacisk, aby wywołać zmiany anaboliczne (wzrost) w mięśniach. Celem terapii jest umożliwienie dotlenienia krwi do pracujących mięśni przy jednoczesnym ograniczeniu powrotu żylnego, a tym samym wywołanie przeciążenia metabolicznego podobnego do treningu z dużymi obciążeniami. Innymi słowy, uczestnicy uzyskują upragnione „oparzenie mięśni” osiągnięte podczas ciężkich treningów, bez ryzyka związanego z używaniem dużych ciężarów.

Naukowcy z Departamentu Obrony w Teksasie po raz pierwszy zastosowali ograniczenie przepływu krwi, próbując pomóc rannym żołnierzom w ratowaniu kończyn. Weterani, którzy doznali urazu wybuchowego, potrzebowali wzmocnić kończyny, aby uniknąć amputacji. Po sukcesie w tej populacji, zastosowano ograniczenie przepływu krwi, aby spróbować zregenerować tkankę u weteranów, którzy stracili kawałki mięśni. Badania te doprowadziły do ​​jego pierwszego użycia u profesjonalnego sportowca, gracza NFL Jadeveona Clowneya, który wracał do zdrowia po urazie chrząstki. Jego sukces w tym zakresie rozprzestrzenił się szybko w szkołach NFL, MLB, NBA, NHL i Division I.

Więc to działa? Wiele badań konsekwentnie wykazało, że ograniczenie przepływu krwi poprawia rozmiar mięśni i siłę funkcjonalną. Dodatkowo, trening z małym obciążeniem jest znacznie bezpieczniejszy na kontuzjowanych stawach niż trening siłowy, dzięki czemu wzmacnianie zaczyna się wcześniej w procesie rehabilitacji i daje większe przyrosty siły niż samo wzmocnienie konwencjonalne. W przypadku pacjentów rehabilitujących się po urazie ograniczenie przepływu krwi może odegrać pomocną rolę.

Dla wytrenowanego sportowca, który szuka kolejnego „fajnego czynnika”, który zapewni marginalne przyrosty, czy warto? Tak i nie. Ograniczenie przepływu krwi pozwala na większe wzmocnienie mięśni, jednocześnie pomagając chronić stawy, gdy sportowiec trenuje z mniejszymi obciążeniami. Jednak opaski ograniczające są stosowane tylko na ramieniu lub górnej części nogi, ograniczając przyrost siły tych kończyn. Dla sportowców multisportowych ważna jest siła mięśni i równowaga wielu stawów. Ponadto korzyści wynikające z ograniczenia przepływu krwi są największe, gdy przestrzega się protokołu. Wymagany jest odpowiedni sprzęt (opaski ze specjalnymi manometrami) i nadzór. Chociaż konsumenci mogą kupić restrykcyjne opaski do samodzielnej opaski uciskowej i ćwiczeń, konieczne jest ustalenie wstępnego programu z profesjonalistą.

Casey Maguire to fizjoterapeuta ortopeda z Los Angeles, który leczy profesjonalnych triathlonistów, rowerzystów i wielu sportowców w NBA, NHL, NFL i USTA. Koncentruje się na biomechanice funkcjonalnej.

[O co chodzi z terapią ograniczającą przepływ krwi?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053964.html ]