Jak najlepiej wykorzystać bieganie na obozie… Zanim tam dotrzesz

Bieganie to wspaniały sport na całe życie, a obóz biegowy może i powinien być jednym z najbardziej niezapomnianych przeżyć. Po wybraniu obozu, w którym chcesz wziąć udział, na podstawie dowolnej liczby ważnych dla Ciebie czynników, przed wyjazdem na obóz pozostaje jedno główne zadanie na liście „Do zrobienia”, aby zapewnić jak najwięcej z tego doświadczenia. To jedno pozostałe zadanie jest kluczem do przyjemnego i cennego doświadczenia. Jak większość rzeczy w życiu, przygotowanie jest kluczem. Zapamiętaj trzy T:Czas, Temperatura i teren

Czas . Upewnij się, że biegasz wystarczająco dużo czasu lub dystansu na obóz, w którym planujesz uczestniczyć. Jeśli wybrałeś obóz, który oczekuje od Ciebie formy umożliwiającej bieganie w umiarkowanym tempie przez godzinę dziennie lub 40 mil tygodniowo, upewnij się, że Twoje ciało jest gotowe na ten stres. Nie czekaj na tydzień lub dwa przed rozpoczęciem obozu i rozpocznij trening polegający na bieganiu przez godzinę dziennie. To prawie pewna recepta na kontuzję i/lub ból. Jedyny „plan”, który może być gorszy niż wskoczenie w krótki, ciężki trening, to nic nie robić i mieć nadzieję, że wytrzymasz biegi na obozie. O wiele mądrzejszym planem jest poświęcenie czasu przed obozem i zaplanowanie stopniowego zwiększania czasu biegania lub przebiegu, a także zmienianie rodzajów biegów, aby przybyć na obóz wypoczęty i gotowy na wyzwanie. Większość dobrych obozów biegowych ma grupy oparte na poziomach umiejętności, dzięki czemu biegacze na wszystkich poziomach mają udane doświadczenie w nauce i treningu. Kiedy przybędziesz do obozu, dokładnie oszacuj swoje umiejętności, gdy zostaniesz o to poproszony. Być może raz przebiegłeś milę 5 minut (lub 7 minut…), ale jeśli nie jesteś teraz w takiej formie, bądź szczery z personelem obozu, aby mogli umieścić Cię w odpowiednim środowisku treningowym.

Temperatura. Przygotuj się najlepiej jak potrafisz na przewidywane lub średnie warunki pogodowe, w których będziesz biegać. Jeśli pogoda na obozie jest ogólnie gorąca i/lub wilgotna, a miejsce zamieszkania jest chłodniejsze, następnie spróbuj zaplanować biegi treningowe w cieplejszych porach dnia. Na przykład, podczas gdy wygodniej byłoby pobiec wcześnie rano przed pójściem do obozu, wskazane może być wykonanie przynajmniej niektórych treningów przedobozowych po południu, kiedy dzień jest ogólnie cieplejszy i bardziej wilgotny. Umożliwienie organizmowi przystosowania się do cieplejszych i bardziej wilgotnych warunków może być bardzo korzystne po przybyciu do obozu. Prawdą jest również coś przeciwnego. Spróbuj biegać wcześnie rano, jeśli podróżujesz do chłodniejszego regionu, a nie od południa do późnego popołudnia. Im bardziej znane są warunki biegowe, tym łatwiejsze będzie przejście do harmonogramu obozu.

Teren. Jeśli wybierasz się na obóz w górach, możesz być pewien, że teren jest pagórkowaty. Daj z siebie wszystko podczas treningów, w tym niektórych podjazdów. Jeśli mieszkasz na stosunkowo płaskim terenie, spróbuj to zrekompensować, biegając po piasku lub biegnąc wzdłuż rampy wjazdowej lub zjazdowej z autostrady. Jedź do obszaru, w którym wiesz, że jest kilka wzniesień i ćwicz raz w tygodniu. Jeśli nie jesteś gotowy na podjazdy, trenując z nimi jako stałą dietę, a twoje biegi obozowe są pagórkowate, przygotuj się na bycie w wolniejszej grupie przez tydzień. Jeśli Twoje biegi obozowe to głównie szlaki i mieszkasz w mieście, znajdź pobliskie miasto lub park stanowy lub arboretum, które mogą pozwolić ci poprowadzić ich szlaki piesze lub piesze. Bieganie w terenie wymaga nieco innego stylu biegania niż bieganie po betonowych chodnikach czy asfaltowych ulicach. W skrócie, Postaraj się zasymulować te same warunki, które znajdziesz na obozie.

Przyjazd na obóz przygotowany do treningu fizycznego, pogoda i wymagania terenu zapewnią, że w pełni wykorzystasz swoją inwestycję czasu i pieniędzy.

Szczęśliwe szlaki!

Mike'a Cohena, Współdyrektor, Zielony obóz biegowy. Trener Cohen trenuje biegi przełajowe, a także lekkoatletykę halową i lekkoatletykę na świeżym powietrzu w Simsbury High School w Simsbury, CT. Trenował pięć drużyn mistrzów stanowych, dwóch mistrzów stanowych i dwukrotnie został wybrany Trenerem Roku w Cross Country w stanie Connecticut.

[Jak najlepiej wykorzystać bieganie na obozie… Zanim tam dotrzesz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018047486.html ]