6 zasad posiadania poza sezonem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ahhh, poza sezonem:kiedy twoje wyścigi są mocno za tobą, a te odczucia na mecie są prawie niewyraźnymi wspomnieniami. Kiedy w Twoim weekendowym kalendarzu nie ma cegieł ani sesji trenerskich, a do wyścigu „A” – lub jakiegokolwiek innego wyścigu – jeszcze kilka miesięcy. Więc co zrobić z tym cennym czasem? Chociaż objadanie się na Netflix jest zawsze opcją, istnieje wiele sposobów na spędzenie poza sezonem bez sabotowania ciężko zarobionej kondycji. Odbierz go swoim kolegom triathlonistom i zastosuj te zasady poza sezonem:

Zrób… Zrób sobie wolne

Nawet zawodowcy robią pauzę poza sezonem. „Ciało, ale co ważniejsze, mózg potrzebuje dużej przerwy” – mówi profesjonalna triathlonistka Rach McBride, która mieszka i trenuje w Vancouver. „Nauczyłem się, że całkowite odstawienie się na tydzień lub dwa jest naprawdę korzystne. To niesamowite, jak szybko przechodzę od „OMG, będę taki znudzony!” do wypełniania czasu innymi zabawnymi rzeczami, takimi jak życie towarzyskie!”

POWIĄZANE: Trudna prawda o tym, dlaczego zmagasz się z przerwą w sezonie

Nie… bądź zbyt leniwy

Ostatnią rzeczą, na jaką możesz mieć ochotę, jest powrót do basenu — lub na rower — po długim sezonie, ale stopniowe wprowadzanie stałego połączenia treningu na niskim poziomie zapobiegnie wszelkim poważnym komplikacjom na wiosnę. „Zamiast zaczynać od nowa, na parterze lub, co gorsza, w fundamencie, pomyśl o swoim ciągłym treningu jak budowaniu pięter w drapaczu chmur” – mówi Raeleigh Harris, mistrz świata w danej grupie wiekowej i trener triathlonu z Truckee w Kalifornii. „Będziesz w lepszej pozycji do poprawy”.

Zrób… Data w pobliżu

Nie, nie mówimy o przesuwaniu na Tinder lub Bumble. Wykorzystaj ten czas przestoju, aby wypróbować różne rodzaje treningów, które wykraczają poza typową domenę tri. „Zapisałam się na Class Pass i wypróbowałam różne rzeczy, od Barre po coś, co nazywa się SwimWOD – w zasadzie pływanie i plyo na pokładzie” – mówi Katie Tobin, triathlonistka z Waszyngtonu. „Pozostałem aktywny bez celów dotyczących tempa i dystansu. Poza tym znalazłem studio barre, które naprawdę lubię i teraz trenuję tam przez cały rok”.

POWIĄZANE: Przewodnik triathlonisty po sportach zimowych poza sezonem

Zrób… Ulepsz swoją grę gadżetową

Bawiąc się nowymi technologiami, uaktualniając do najnowszej wersji Zwift — kto ma na to czas, gdy trenujesz ponad 10 godzin tygodniowo? Teraz możesz bawić się nowymi (lub nowymi dla ciebie) zabawkami technicznymi, które mogą poprawić twoją grę fitness. „Zeszłej zimy kupiłam używanego Wahoo Kickr”, mówi grupka wiekowa Debra Stroiney-Cilley z Wiednia w stanie Wirginia. „Zdecydowanie pomogło mi to, gdy tej wiosny ponownie wyjechałem na drogę, aby jeździć i ścigać się”.

Nie bój się przybrać na wadze

Uderzanie w siłownię jest poza sezonem zasadą, którą każdy triathlonista powinien przestrzegać, ale unikaj wagi. „Poza sezonem spędzam więcej czasu na treningach siłowych i budowaniu masy mięśniowej, ale także przywracam kilka kilogramów tkanki tłuszczowej” – mówi McBride. „To „pa pa, sześciopak” na kilka miesięcy, ale bardzo ważne dla odzyskania dużego obrazu”.

POWIĄZANE: Mit o kalorii przychodzących =kalorie wychodzących

Czy… Bądź w społeczności

Pamiętasz ludzi, z którymi spędzałeś czas, zanim twoje życie kręciło się wokół następnego treningu? Nadal są w pobliżu i są szanse, że nadal chcą z tobą spędzać czas. „Cieszę się, że poza sezonem jest sposobem na ponowne połączenie się z rodziną i przyjaciółmi” – mówi Melissa Cox, triathlonistka w grupie wiekowej z Dallas w Teksasie. „Pory poza sezonem są świetne dla ciała, umysłu i duszy”.

[6 zasad posiadania poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053957.html ]