Spraw, aby lęk przed wyścigiem działał na Twoją korzyść

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wielki cel. Trening typu make-or-break. Nowe wyzwanie. Wyścig na poziomie mistrzostw. Sytuacje o wysoką stawkę mają potencjał, aby wydobyć z każdego z nas to, co najlepsze. Mają też moc sparaliżowania nas strachem.

W obu przypadkach w grę wchodzi noradrenalina. W sytuacjach stresowych ten neuroprzekaźnik zalewa mózg, wyjaśnia Ian Robertson, neurobiolog kognitywny z Trinity College i autor Testu stresu:Jak presja może sprawić, że będziesz silniejszy .

„Zadaniem noradrenaliny jest uruchamianie w chwilach wyzwań, zagrożenia, podekscytowania i niepokoju” – mówi Robertson. „Wzmacnia połączenia mózgowe zaangażowane w radzenie sobie z obecną sytuacją i hamuje te, które nie są potrzebne”.

Większość ludzi zna to jako reakcję „walcz lub uciekaj”, w której mózg ostrzega ciało, aby albo walczyło, albo uciekało przed zagrożeniem.

Norepinefryna zwiększa pobudzenie i czujność, promuje czujność i daje mózgowi laserowe skupienie na sytuacji. Reakcja zazwyczaj wiąże się z poważnymi zagrożeniami, takimi jak spotkanie twarzą w twarz z niedźwiedziem grizzly, ale Robertson mówi, że ta powódź noradrenaliny ma miejsce w stresie we wszystkich formach – w tym w stresorach związanych z treningiem i wyścigami.

„Podobnie jak wiele neuroprzekaźników w mózgu ma funkcję odwróconą w kształcie litery U, przy czym za mało lub za dużo prowadzi do słabszych wyników” – wyjaśnia Robertson. Za mało, a jesteś pozbawiony inspiracji i ospały; za dużo i formuje się wyniszczający przypadek lęku.

Słodki punkt pośrodku pozwala jednak na optymalną wydajność. „Synchronizacja aktywności różnych części mózgu pozwala sprawić, by noradrenalina działała na twoją korzyść” – mówi Robertson. „Możesz wykorzystać stres, aby osiągnąć lepszą wydajność”.

Znajdź miejsce na stres

Rozpoznaj swoje objawy

Wiele objawów lęku i stresu — suchość w ustach, przyspieszone bicie serca — jest takich samych jak podekscytowanie. Zamiast panikować z powodu tych objawów, przyjmij je jako znak, że Twoje ciało jest gotowe do wykonania zadania.

Nie zachowuj spokoju

Wierz lub nie, ale udawanie, że się nie stresujesz, pogorszy sytuację, a nie polepszy. Naukowcy z Harvardu odkryli, że ci, którzy tłumią stres, udając spokój, radzą sobie gorzej niż ci, którzy uznają swoje uczucia niepokoju.

Zmień sytuację

Ostrożnie dobieraj słowa i wypowiadaj je na głos, radzi Robertson. „Powiedzenie »Czuję się podekscytowany« zamiast »Czuję się niespokojny«, ułatwia dotarcie do tego słodkiego miejsca”. Pamiętaj, że cielesne symptomy niepokoju i podniecenia są takie same – więc wybór objęcia objawów jednym nad drugim może sprawić, że poziom stresu nie wymknie się spod kontroli.

[Spraw, aby lęk przed wyścigiem działał na Twoją korzyść: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053643.html ]