Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki5 zalet biegania na plaży
Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.
Brzmi to dość sielankowo. Słońce, przyjemna morska bryza i melodyjny dźwięk fal — idealne tło do biegania, tak?
Ale może nie, jeśli faktycznie biegasz po plaży.
Gdy tylko zdejmiesz buty i zaczniesz chodzić po piasku, od razu uświadamiasz sobie jedno – bieganie po miękkim piasku nie jest tak łatwe jak Słoneczny zegarek ratownicy sprawiają, że to wygląda!
Nie pozwól jednak, aby powstrzymało Cię to przed zabraniem treningu na plażę. Bieganie po piasku oferuje wiele korzyści, które ostatecznie mogą pomóc Ci stać się silniejszym i szybszym biegaczem.
Mniejszy wpływ
Kiedy biegasz po plaży, twoja stopa ląduje na powierzchni, która przesuwa się pod tobą. W rezultacie tworzy to „bardziej miękką” powierzchnię stopy w porównaniu z chodnikiem. Oznacza to, że dolna część ciała (myśl o kostkach, kolanach i biodrach) jest mniej narażona na uderzenia i stres podczas biegania.
Wzmacnia słabe linki
Piasek tworzy niestabilną powierzchnię stopy. Aby ustabilizować się podczas biegu na plaży, Twoje ciało jest zmuszone do używania mniejszych mięśni dolnej części ciała, szczególnie stopy i kostki. W przypadku większości biegaczy te mięśnie mogą być słabe, ponieważ nie musimy ich używać tak bardzo, gdy biegamy po utwardzonych drogach. Wzmacniając te stabilizujące mięśnie na plaży, chronisz się przed potencjalnym brakiem równowagi mięśniowej i kontuzjami.
Trening oporowy z widokiem
Jeśli kiedykolwiek spacerowałeś, nie mówiąc już o bieganiu po piasku, wiesz, że mocne postawienie stopy, a następnie popychanie nóg do przodu wymaga dużo więcej wysiłku. Dzieje się tak, ponieważ Twoja stopa pracuje na miękkiej powierzchni, dając więcej „podatności” niż na twardszą powierzchnię. To zmusza cię do większego zaangażowania mięśni w dolnej części ciała. Następnym razem, gdy będziesz mieć trening siłowy dolnych partii ciała, udaj się na plażę i zmierz się z piaszczystymi wydmami!
Spala więcej kalorii
Jeśli do tej pory nie zgadłeś, dodatkowy wysiłek i zaangażowanie mięśni wymagane do biegania po plaży oznaczają, że spala się więcej kalorii w porównaniu do biegania po chodniku. W rzeczywistości badania wykazały, że bieganie po piasku wymaga około półtora raza więcej energii w porównaniu do biegania po twardej nawierzchni.
Piękne widoki i zmiana tempa
Zmiana to dobra rzecz. Zmiana powierzchni treningowych, tras i procedur jest korzystna nie tylko dla Ciebie fizycznie, ale także dla Ciebie psychicznie.
Chociaż bieganie na plaży może pomóc ci stać się silniejszym biegaczem, nie nurkuj zbyt szybko. Jak w przypadku wszystkiego nowego, najlepiej jest ułatwić sobie bieganie nad oceanem, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Istnieje ryzyko kontuzji, zwłaszcza skręcenia kostki, kontuzji Achillesa i pogorszenia rozcięgna podeszwowego.
Zwolnij, zaczynając od lekkiego 10-15 minut na raz. Zacznij od biegania w czasie odpływu po twardym, ubitym piasku przy brzegu. Dzięki temu mięśnie nóg będą mogły przyzwyczaić się do dodatkowej wymaganej pracy. I noś buty. Nie tylko na plaży może leżeć wiele różnych śmieci, ale także buty pomogą Twoim stopom przyzwyczaić się do nowej powierzchni.
[5 zalet biegania na plaży: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053499.html ]