Nowe badania zmieniają zasady gry dla zawodniczek

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pomimo ponad wieku badań nad ludzką wytrzymałością, wciąż frustrująco niewiele jest badań nad tym, jak ciała kobiet przystosowują się i osiągają szczyt. Ale to zaczyna się zmieniać, a nowe odkrycia mogą zapoczątkować nową erę bezprecedensowych kobiecych występów.

Pierwszego wyjątkowo upalnego letniego dnia, kiedy mój mąż i ja rozpoczynamy serię powtórzeń o długości pół mili, kończę każdy interwał kilka kroków za nim.

To dziwne – i denerwujące – ponieważ (przepraszam kochanie) mogę go pokonać w każdym innym sezonie.

Czy nie czujesz, że umrzesz? Mówię, moje serce wali jak młotem, a mój wzrok rozmazuje się na krawędziach.

Niezupełnie, mówi spokojnie, po czym zaczyna od nowa.

Przez lata zakładałem, że upał po prostu miesza mi w głowie; że wypadłem gorzej, ponieważ „nienawidzę tego” mentalnego brudu wessiło mi nogi. Ale źle założyłem. Okazuje się, że jest w tym coś więcej niż brak hartu ducha; moja płeć może odgrywać rolę w tym, jak reaguję na upał.

Przepaść płci

Kobiety i mężczyźni różnią się (proszę o Pulitzera!). Ale nauka o wytrzymałości nie zawsze pamiętała o tym krytycznym fakcie. „Jest to dominujący problem we wszystkich badaniach biomedycznych, nie wykluczając nauki o sporcie”, mówi Stacy Sims, która ma doktorat z fizjologii ćwiczeń środowiskowych i żywienia sportowców. Sims jest fizjologiem ćwiczeń fizycznych i naukowcem żywienia, który od 20 lat prowadzi badania nad kobietami. Zbyt często badacze testują hipotezę na grupie mężczyzn, a następnie ekstrapolują wyniki jako istotne dla wszystkich, niezależnie od płci. W rezultacie wiele z tego, co wiemy o treningu i adaptacji, należy uzupełnić gwiazdką i zastrzeżeniem:*dla mężczyzn.

Jak duży jest to problem? W 2014 r. recenzja opublikowana w The European Journal of Sports Science przyjrzeliśmy się 1382 recenzowanym badaniom opublikowanym w czasopismach poświęconych naukom o sporcie i medycynie sportowej. Okazało się, że średnio kobiety stanowiły zaledwie 39 procent badanych. W 2016 roku Bethany Brookshire, pisarka Science News, oparła się na przeglądzie z 2014 roku, porównując liczbę badań obejmujących kobiety w dwóch głównych czasopismach akademickich:Medicine and Science in Sports and Exercise oraz American Journal of Sports Medicine. Odkryła, że ​​42 procent badanych stanowiły kobiety, co wydaje się być poprawą. Odkryła również, że podczas gdy 27 procent badań przeprowadzono tylko z mężczyznami, tylko cztery procent badań dotyczyło kobiet.

Aby zrozumieć, dlaczego kobiety były tradycyjnie pomijane, pomocny jest kontekst historyczny. „Wiele nauk o ćwiczeniach ma swój początek w zainteresowaniach badawczych związanych z poprawą gotowości wojskowej” – mówi Chris Lockwood, fizjolog ćwiczeń, który pracował nad dziesiątkami opublikowanych artykułów naukowych i od lat porusza się po szalonym świecie finansowania. Ponieważ tradycyjnie żołnierze — zwłaszcza ci w rolach bojowych, którzy potrzebowali najwyższej sprawności — byli mężczyznami, używanie mężczyzn jako poddanych miało sens. „Ale wojsko – przynajmniej Siły Zbrojne USA – nie jest już głównym źródłem finansowania badań wytrzymałościowych w USA” – dodaje Lockwood. Teraz naukowcy łączą fundusze z publicznych i prywatnych grantów oraz z samych instytucji sportowych i marek, takich jak Gatorade i NFL. Nawet jeśli badania nadal były ukierunkowane przede wszystkim na gotowość wojskową, kobiety pełnią obecnie role bojowe i przenikają nawet najbardziej wymagające fizycznie sektory, takie jak jednostki Army Rangers i jednostki piechoty morskiej. Badania powinny odzwierciedlać ten fakt.

Do tego dochodzą kwestie logistyczne związane z wykorzystywaniem kobiet jako przedmiotów badań. Lockwood zwraca uwagę, że badania wytrzymałościowe mogą być niezręcznie intymne. „Większość badań dotyczących ćwiczeń będzie wymagać oceny ćwiczeń i składu ciała. W przypadku testów sylwetki obiekt jest prawie nagi” — mówi. Ponadto testy mogą obejmować wiele godzin, zwłaszcza jeśli jesz, a następnie robisz jazdę na czas. Lockwood twierdzi, że jeśli chcesz dodać więcej kobiet do swojego badania, konieczne może być zaoferowanie bezpłatnej opieki nad dziećmi. Wreszcie jest ten nieznośny problem z okresem.

W artykule wstępnym z 2017 roku opublikowanym w British Medical Journal , autorzy napisali, że głównie kobiety zostały wykluczone z badań, ponieważ są postrzegane jako „bardziej zmienne fizjologicznie”. Innymi słowy, naukowcy odkryli, jak zastąpić zastawki serca technologią robotyczną, ale ustalenie, jak poruszać się w miesięcznych cyklach kobiet podczas projektowania badań, jest nadal uważane za zbyt trudny do zniesienia.

Ponadto wielu badaczy po prostu założyło, że kobiety są na tyle podobne, że nie ma to znaczenia. Albo że skoro mężczyźni byli tymi, którzy osiągali najwyższe wyniki, badania nad nimi były w jakiś sposób ważniejsze.

Anegdotycznie Sims doskonale zdaje sobie sprawę z faktu, że badania prowadzone wyłącznie dla kobiet są trudne do zatwierdzenia i finansowania. „Słyszałam kilka razy w swojej karierze:„ Dlaczego chcesz badać kobiety, nie wiemy wystarczająco dużo o mężczyznach!”, mówi, dodając, że obecnie walczy o pieniądze na badania na grupie kobiet olimpijczyków , podczas gdy te same dokładne badania zostały już sfinansowane dla ich męskich odpowiedników.

Ale te argumenty są w najlepszym razie ignoranckie. Kobiety w rekordowych ilościach biorą udział w sportach wytrzymałościowych. Badanie RunningUSA Runner’s Survey z 2015 r. wykazało, że kobiety stanowią aż 62,4 procent biegaczy. A według USA Triathlon jest teraz więcej kobiet posiadających członkostwo niż w jakimkolwiek innym momencie historii sportu. Co więcej, 44 procent sportowców z uczelni — badacze z puli świnek morskich zwykle czerpią — to kobiety. Jeśli badacz nie studiuje tematu związanego z płcią, ale wybiera grupę mężczyzn do testu, nie dzieje się tak dlatego, że nie mógł znaleźć kobiet chętnych do pomocy.

Kultura słabości

Jeśli istnieje obszar, w którym kobiety są nadreprezentowane w badaniach sportowych, jest to w artykułach dotyczących triady kobiet-sportowców. Jest to stan, w którym niedobór energii powoduje zmiany poziomu hormonów. Nieleczona może skutkować obniżoną gęstością kości i zauważalnym spadkiem wydajności. Jest to poważna i ważna kwestia, o której kobiety-sportowce muszą być świadome, ale była badana nieproporcjonalnie częściej niż jakikolwiek inny temat związany z kobietami-sportowcami – w wyszukiwarce Google Scholar pojawiło się 19 800 trafień – a wynik tego zalewu Badania triady głęboko zabarwiły nasz pogląd na zawodniczki wytrzymałościowe.

Sims wyjaśnia to w następujący sposób:„Kiedy myślisz o określeniu „mężczyzna atleta”, najczęściej myślisz o obrazach lub słowach, które wyrażają siłę, moc, szybkość i szczupłość. Ale kiedy myślisz o określeniu „sportowiec”, najczęściej pojawia się pojęcie triady, anemia, niepłodność, słaba regeneracja, zaburzenia odżywiania. To dogmat, że sportowcy płci męskiej są wysportowani, silni i gotowi do rywalizacji, podczas gdy sportowcy są chorzy”.

Oto prawdziwy problem. Chociaż stan ten od lat jest znany jako triada sportowców, mężczyźni również są na nią podatni. Jednak „jest trudniejszy do wykrycia u mężczyzn”, wyjaśnia dr Michael Fredericson, lekarz zespołu Stanford Intercollegiate Athletics. W przypadku kobiet istnieje wyraźna fizyczna wskazówka, kiedy zapotrzebowanie na energię nie jest zaspokajane przez dłuższy czas:tracą okresy. Jednak u mężczyzn objawy mogą być subtelne, takie jak utrata libido lub utrata porannej erekcji. To mogą być wstydliwe rzeczy, o które można zapytać lekarza. Dodaj do tego fakt, że mężczyźni i tak rzadziej chodzą do lekarza, i nic dziwnego, że stan jest diagnozowany znacznie częściej u kobiet niż u mężczyzn.

Podobnie jak u kobiet, długotrwały niedobór energii u mężczyzn przekłada się na długoterminowe konsekwencje, w tym zmniejszenie gęstości kości i zwiększone ryzyko złamań przeciążeniowych. Liczne badania wykazały, że wyczynowi kolarze płci męskiej często wykazują zmniejszoną gęstość kości w porównaniu z ich rówieśnikami, którzy nie jeżdżą na rowerze – nie tylko dlatego, że kolarstwo jest sportem nieobciążającym – więc ten problem jest prawdziwy. Obecnie wiadomo, że schorzenie to jest na tyle powszechne u mężczyzn, że Międzynarodowy Komitet Olimpijski opublikował w 2014 r. artykuł sugerujący zmianę nazwy triady zawodniczek na RED-S, co oznacza Względny Niedobór Energii w Sporcie. Mimo to główne media regularnie publikują załamujące dłonie artykuły o „triadzie kobiet-sportowców”, ignorując cały sektor populacji i podsycając dalsze normy płciowe, mówiące o tym, że kobiety są słabszą płcią, wszystko za jednym razem.

Badania, dzięki którym to się stało

Na każdego badacza niechętnego rekrutowaniu kobiet do swojej pracy przypada naukowiec walczący o dolary i miejsce w czasopiśmie na badania skoncentrowane na kobietach. Tak więc wiemy całkiem sporo o tym, jak ci z nas z dwoma chromosomami X różnią się od tych z X i Y. W 2016 roku Sims opublikował całą książkę na ten temat, zatytułowaną Ryk:Jak dopasować swoje jedzenie i dopasowanie do kobiecej fizjologii, zapewniające optymalną wydajność, wspaniałe zdrowie i silne, szczupłe ciało na całe życie . Poprosiliśmy ją, aby przeprowadziła nas przez najważniejsze sposoby, w jakie kobiety uprawiające sporty wytrzymałościowe oddzielają się od swoich rówieśników. Po pierwsze, coś, co znałem anegdotycznie z biegania z mężem:kobiety potrzebują więcej czasu, aby przyzwyczaić się do upałów.

Badanie z 2014 roku w Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports stwierdzili, że kobiety nie reagowały szczególnie dobrze na krótkotrwałą aklimatyzację cieplną (pięć dni), ale po 10 dniach radziły sobie lepiej. Mogą również radzić sobie gorzej w upalne dni, jeśli są w okresie „wysokiego poziomu hormonów” (jak dni tuż przed okresem), pisze Sims in Roar. „Progesteron podnosi temperaturę rdzenia, więc na początku poczujesz się gorętszy. Co więcej, mniejsza objętość krwi podczas dni z wysokim poziomem hormonów oznacza, że ​​organizmowi trudniej się pocić i ochłodzić”.

Dalej:Cykle kobiet mają znaczenie. Max V02 nie zmieni się w trakcie okresu, podobnie jak próg mleczanowy. W rzeczywistości podczas menstruacji kobiety są w rzeczywistości hormonalnie w dobrym miejscu, aby dobrze funkcjonować (chociaż mogą mieć pewne problemy z GI). Najwyższy poziom estrogenu i progesteronu w cyklu, przypadający na około pięć dni przed miesiączką, jest wtedy, gdy sytuacja staje się najtrudniejsza. Organizm nie będzie przetwarzał węglowodanów tak wydajnie i będzie miał więcej problemów z naprawą mięśni. Sims opowiada się za szczególnie dobrym jedzeniem w tych dniach i sięganiem po żywność, która zawiera dodatkową ilość leucyny i innych aminokwasów.

Jeśli chodzi o jedzenie, kobiety potrzebują węglowodanów. Sims pisze, że kobiety na diecie niskowęglowodanowej wytwarzają więcej kortyzolu, hormonu stresu, który może hamować naprawę mięśni, niż mężczyźni. Mówi, że chociaż kobiety mogą widzieć, jak mężczyźni w ich życiu są rozdrabniani na diecie ketonowej, kobiety częściej po prostu czują się kiepsko i widzą spadek wydajności.

Ponadto:Kobiety kopią tyłki podczas wyścigów długodystansowych i wyścigów na wysokości. Widzimy, że coraz więcej kobiet wygrywa w wyścigach ultras. (Pamiętasz, kiedy Chrissie Wellington zajęła drugie miejsce w swoim pierwszym ultra w czerwcu?) Jest to częściowo spowodowane zwiększoną zdolnością kobiet do metabolizowania tłuszczu. Ale w grę wchodzi również ich zdolność do dobrego tempa. Badanie przeprowadzone przez organizację RunRepeat wykazało, że kobiety były o 18,6 procent lepsze w bieganiu w tym samym tempie zarówno na początku, jak i na końcu maratonu. Na wysokości ciała mężczyzn pochłaniają węglowodany, podczas gdy kobiety wydają się być w stanie lepiej wykorzystywać tłuszcz jako paliwo, co daje im przewagę – zwłaszcza jeśli jest to długi wysiłek. Jeśli kobieta chce być najlepszymi swoimi męskimi przyjaciółmi, powinna rzucić im wyzwanie do Leadville lub innego wysokogórskiego ultra.

Wreszcie kobiety mogą potrzebować więcej czasu na regenerację niż ich rówieśnicy. Obwiniaj za to hormony, bo niestety kobiety po prostu nie mają tak dużej zdolności do syntezy mięśni. Kobiety powinny pamiętać o jedzeniu białka, próbować wślizgnąć się w dodatkową drzemkę i nie odczuwać wstydu, jeśli potrzebują więcej dni odpoczynku niż mężczyźni, z którymi trenują.

Zamykanie luki

Wciąż są rzeczy, których nie wiemy o zawodniczkach, a to jest frustrujące. Ale Sims mówi, że nowe pokolenie naukowców – w tym więcej kobiet niż kiedykolwiek – naciska na większą równość płci. Oznacza to, że zawodniczki mogą oczekiwać przyszłości, w której badacze nie będą stronić od złożoności cyklu miesiączkowego, ale raczej pomogą kobietom nauczyć się, jak go używać, aby uzyskać maksymalny efekt treningowy. A kiedy tak się stanie, możemy być świadkami ekscytującego wzrostu nowych rekordów wytrzymałościowych kobiet. „Gdybyśmy mieli trenować i regenerować nasze zawodniczki zgodnie z ich naturalną fizjologią”, mówi Sims, „najprawdopodobniej zobaczylibyśmy ogromny wzrost wyników zawodniczek”.

[Nowe badania zmieniają zasady gry dla zawodniczek: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053462.html ]