Czy triathloniści powinni wypróbować Orangeteorię?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W ciągu ostatnich kilku lat intensywność treningu w studio eksplodowała. Nasz redaktor trafił do popularnej serii, aby zobaczyć, o co to całe zamieszanie – i czy zajęcia mogą się zmieścić w trójtreningowym reżimie.

Szanse są takie, że jeździłeś (lub jeździłeś na rowerze lub biegałeś) w jednym z setek studiów fitness Orangetheory na całym świecie — jest ich prawie 1000 w 49 stanach USA i 17 krajach — i wzbudziło to Twoje zainteresowanie. Ale jako triathloniści już równoważymy pływanie, jazdę na rowerze i bieganie – czy jest więc miejsce lub powód, aby wypróbować ten wyjątkowy, godzinny trening w studiu? Aby się tego dowiedzieć, wskoczyliśmy na kilka zajęć i rozmawialiśmy z dyrektorem Orangetheory ds. fitnessu Michaelem Piermarinim, byłym triathlonistą wyczynowym, o tajnikach popularnych treningów tej serii fitness.

Jak to działa :Pojawisz się na zajęcia trwające około 60 minut. Zajęcia będą treningiem opartym na tętnie, więc będziesz nosić monitor tętna (istnieją opcje na klatkę piersiową, nadgarstek i ramię; dostaniesz go do użycia podczas sesji próbnej, a potem będę musiał kupić jeden).

Sesja opiera się na celu uzyskania 12 lub więcej minut (lub punktów ikon) w „strefie pomarańczowej” lub 84 procent lub więcej maksymalnego tętna. Tętno wszystkich osób jest wyświetlane na telewizorach w całym studiu w jasnych kolorach pokazujących, w jakiej strefie się znajdują. Po szybkiej rozgrzewce na bieżni lub wioślarzu, bieżnie pozostają na bieżni, a wioślarze udają się do siłowni. Biegaczom (lub chodziarzom) mówi się, aby pracowali u swojej podstawy, przepychali się lub wykonywali wszystkie kroki (zgodnie z opisem trenerów) w odstępach, które generalnie wahają się od 30 sekund do trzech minut (interwały mogą być również oparte na dystansie). Druga połowa klasy ma sesję siłową składającą się z hantli, masy ciała, TRX, a czasem pracy z zespołem. Niektóre wioślarstwo zawsze wchodzi w grę, albo na bieżni, albo na blokach do ćwiczeń. Czasami trening jest prosty w połowie sali do ćwiczeń iw połowie bieżni, a czasami 60 minut spędza się na chodzeniu tam iz powrotem. Ten element zaskoczenia jest jednym z podstawowych elementów programu; nigdy nie doświadczysz tego samego treningu dwa razy.

Plusy dla triathlonistów

1. Nauczy Cię, jak prawidłowo trenować siłowo
Jeśli jesteś nowy w treningu siłowym lub ogólnie wiesz, że powinieneś robić więcej, taki program jest świetnym miejscem na rozpoczęcie. Telewizor na ścianie pokazuje model pokazujący każde ćwiczenie, z określonymi seriami i powtórzeniami. Trener jest pod ręką, aby pokazać każde ćwiczenie i upewnić się, że każdy uczestnik używa odpowiedniej formy. „Jesteśmy tak skoncentrowani na wytrzymałości, wytrzymałości, wytrzymałości, że nie bierzemy pod uwagę tego, że triathlon ma ogromną siłę i podstawowy składnik” – mówi Piermarini.

2. Może to być ożywcza zmiana tempa
Muzyka, instruktaż z przewodnikiem, koleżeństwo, szybkie tempo i odrobina rywalizacji mogą być miłą przerwą od tradycyjnego treningu na rowerze pływackim — zwłaszcza jeśli masz tendencję do trenowania w pojedynkę. „Istnieje ogromny składnik, który jest nie tylko fizyczny, ale także psychiczny, jeśli chodzi o trening crossowy” – mówi Piermarini. „Pomieszanie różnorodności treningów może być ogromną zaletą. Poczujesz się odświeżony następnym razem, gdy będziesz na dłuższą metę”.

3. Wioślarstwo =siła triathlonu
Udokumentowaliśmy już zalety wioślarza, a Orangetheory jest dobrą alternatywą dla wskoczenia na wioślarza na siłowni bez zaplanowanej sesji i celów. Prawidłowe wioślarstwo jest bardziej techniczne, niż wielu sportowcom zdaje sobie sprawę, więc posiadanie pod ręką trenera, który go nauczy, jest pomocne. „Nazywamy wioślarza najlepszym spalaczem kalorii” – mówi Piermarini. „Aktywuje ponad 80 procent twoich grup mięśniowych. Używa twojego rdzenia, twoich nóg i twoich ramion. Kiedy myślimy o triathlonie, są to naprawdę kluczowe elementy, w których musisz być silny do pływania, jazdy na rowerze i biegania. To złożone ćwiczenie, w którym uzyskujesz największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki”.

POWIĄZANE:Co się dzieje, gdy zawodowy triathlonista wypróbowuje 7 trendów fitness?

Potencjalne wady

Jeśli zamierzasz dodać coś takiego (lub jakikolwiek inny program fitness – nawet jogę) do swojego planu treningowego triathlonu, ważne jest, aby zwrócić uwagę na szerszy obraz. „Mentalność naprawdę musi polegać na tym, że nie jest dodatkiem, ale jest czymś, co uzupełniasz” – mówi Piermarini. „Jeśli masz w kalendarzu dzień ze wzgórzami i wchodzisz do Orangetheory i jest to dzień siły ze wzgórzami [na bieżni], weź to pod uwagę”.

Innymi słowy, musisz być elastyczny i proaktywny w projektowaniu swojego programu, aby zajęcia takie jak te działały (tj. zajęcia, w których nie możesz przewidzieć, co nadejdzie). Na przykład:Możesz nie musieć wykonywać zaplanowanego treningu na pagórkach, jeśli właśnie robiłeś podjazdy na zajęciach z teorii Orange. Będziesz musiał słuchać swojego ciała – i komunikować się ze swoim trenerem, jeśli go masz – aby określić najlepszy sposób dopasowania się do sesji. Jeśli chcesz mocno trzymać się planu, dodanie Orangetheory może nie być twoją filiżanką herbaty.

Nitty Gritty

Koszt może się nieco różnić w zależności od lokalizacji, ale zazwyczaj jednomiesięczne członkostwo waha się od czterech klas (59 USD) do nieograniczonego (159 USD). Piermarini mówi, że najlepsze miejsce dla większości triathlonistów będzie około dwa razy w tygodniu, co czyni opcję ośmioklasową (99 USD) idealną. Jedno członkostwo daje Ci dostęp do każdego studia Orangetheory, dzięki czemu możesz łatwo zapisać się na zajęcia bez względu na to, gdzie jesteś — i uzyskać takie same wrażenia, jakie przywykłeś w swoim domowym studiu.

POWIĄZANE:10 grupowych zajęć fitness dla triathlonistów

[Czy triathloniści powinni wypróbować Orangeteorię?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053460.html ]