4 pozycje jogi, które sprawią, że będziesz bardziej aero

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Opierając się na wypróbowanych i przetestowanych pozycjach jogi, te cztery ruchy zostały zmodyfikowane, aby wycelować w najciaśniejsze miejsca triatlonisty:ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, zginacze bioder (lędźwiowo-lędźwiowe), ramiona, plecy i pośladki – w tym potencjalnie kłopotliwe mięśnie gruszkowate. Wykonuj je codziennie, trzymając każdy odcinek przez minimum 60 sekund. Odpoczywaj, wychodź stopniowo i oddychaj powoli przez nos.

1. Foam Aero Bar Lunge

Cele: Ćwiartki czworogłowe, zginacze bioder i przywodziciele

Metoda: Jeśli nie masz dwóch piankowych klocków do jogi/pilatesu, wystarczy stos książek pod każdym przedramieniem. Z czworaków wysuń prawą stopę na zewnątrz prawej dłoni. Umieść klocki pod przedramionami i opuść biodra do lonży. Poeksperymentuj z wysokością cegieł (bokiem na lub płasko) lub – jeśli pozwala na to elastyczność – usuń cegły całkowicie.

2. Ostateczne rozciąganie pośladków (z pochyleniem)

Cele: Gluteus maximus i piriformis

Metoda: Połóż się na plecach z ugiętymi nogami. Podnieś prawą stopę z podłogi i umieść prawą kostkę na lewym udzie. Niech prawe kolano opadnie na bok. Trzymaj przed lewą golenią lub za udem i przyciągnij obie nogi do siebie. Przechyl się trochę w lewo i przytul bliżej nogi. Grymasy wskazują, że znalazłeś swój gruszkowaty kształt.

3. Przedłużacz pełzania z przodu

Cele: Prostowniki pleców, barków i przednich kostek

Metoda: Usiądź na piętach na czworakach. Odsuń ręce jak najdalej i zahacz kciuki. Aby pogłębić rozciągnięcie, odchyl się dalej od dłoni. W wersji rozciągniętej na boki przesuń ręce najpierw w prawo, potem w lewo, zatrzymując się na 20 sekund z każdej strony.

4. Powrót do połowy pleców/mocowanie ścięgien podkolanowych

Cele: Prostowniki pleców, barki i ścięgna podkolanowe

Metoda: Połóż jedną rękę na siedzeniu, a drugą na kierownicy, a następnie idź do tyłu, aż ramiona będą wyprostowane, a ciało opadnie pod kątem prostym. Weź kilka głębokich oddechów, zatapiając klatkę piersiową przy każdym wydechu. Ten odcinek można powielić w domu, trzymając ręce na ścianie lub na blacie kuchennym.

Lexie Williamson jest instruktorką Yoga Sport Science i British Wheel of Yoga, autorką książek Yoga for Runners, Yoga for Cyclists i The Stretching Bible (wydawnictwo Bloomsbury) oraz beznadziejnie uzależniona od jazdy na rowerze.

POWIĄZANE:5 pozycji jogi dla triathlonistów

[4 pozycje jogi, które sprawią, że będziesz bardziej aero: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053372.html ]