Co musisz wiedzieć o bieganiu w terenie

Czy jesteś zmęczony tymi samymi starymi drogami? Szukasz sposobów na urozmaicenie swojej rutyny biegowej? A może po prostu próbujesz znaleźć nowy sposób na ponowne połączenie z naturą i spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu? Jeśli tak, bieganie w terenie może być właśnie tym, co przepisał lekarz. Bieganie w sercu natury pomoże Ci odkryć zupełnie nowy świat poza utwardzonymi nawierzchniami, a ten sport będzie ćwiczyć całe ciało i zwiększać koncentrację. Jeśli chcesz spróbować biegania w terenie, oto kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać.

Przygotuj się!

Jedną z najlepszych rzeczy w bieganiu przełajowym jest to, że jest to sport, który wymaga minimalnych nakładów inwestycyjnych. Kto wie, może masz już wszystko, czego potrzebujesz, aby ruszyć w drogę. Jeśli chodzi o sprzęt do biegania przełajowego, najważniejszą rzeczą, którą musisz posiadać, jest dobra para butów do biegania, zwłaszcza jeśli podczas biegu napotkasz korzenie, kamienie i śliskie błoto. Pamiętaj, że buty do biegania w terenie różnią się od butów do biegania po drogach, więc bądź konkretny, mówiąc sprzedawcy, czego potrzebujesz, aby otrzymać dobre rekomendacje. Buty do biegania przełajowego zapewniają ochronę i stabilność stopy i są dostępne w wielu odmianach. Oprócz butów będziesz potrzebować plecaka, w którym będziesz przechowywać wodę, dodatkową odzież, żywność, apteczki i narzędzia nawigacyjne. Upewnij się, że Twoje ubrania do biegania są wykonane z odprowadzającej wilgoć wełny merynosów lub materiałów syntetycznych. Koszule bawełniane są miękkie i wygodne, ale bardzo wolno schną. Jeśli wybierasz się na dłuższy bieg, upewnij się, że ubierasz się warstwami, abyś mógł łatwo zarządzać swoim komfortem w ciągu dnia.

Zaplanuj trasę

Bieganie w terenie to nie to samo, co bieganie po szosie i na pokonanie tego samego dystansu będziesz potrzebować więcej czasu. Trudniejszy teren przetestuje Twoją siłę i wytrzymałość oraz aktywuje mięśnie, o których nie wiedziałeś, więc zacznij powoli i stopniowo zwiększaj dystans. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, sprawdź lokalne drogi szutrowe i gruntowe, aby przyzwyczaić się do terenu i przetestować swój nowy sprzęt. Kiedy jesteś gotowy na bardziej wymagające zadanie, przejdź do trybu online i znajdź strony internetowe, które oferują informacje o szlakach w Twojej okolicy. Możesz znaleźć wszystko, od trudności szlaku, odległości i przewyższenia po kierunki i cechy szlaku. Jeśli nie jesteś zbyt obeznany z technologią, możesz dołączyć do klubu biegaczy i poprosić członków o przydatne wskazówki i wytyczne.

Pracuj nad swoją techniką

Bieganie w terenie jest trudniejsze niż bieganie po utwardzonych nawierzchniach, więc będziesz musiał popracować nad swoją techniką. Pamiętaj, aby robić krótkie kroki i trzymać stopy pod sobą przez cały czas, aby nie stracić równowagi w zmiennym terenie. Nie pozwól, aby twój umysł błądził, zawsze patrz na drogę i skanuj ścieżkę od 10 do 15 stóp przed sobą w poszukiwaniu przeszkód. Kiedy biegniesz pod górę, skróć krok i trzymaj plecy prosto. Prawdopodobnie będziesz kuszony, aby pochylić się do przodu, ale jest to błąd, ponieważ zmniejszy twoją zdolność efektywnego oddychania. Z drugiej strony, gdy zbiegasz w dół, nie odchylaj się do tyłu, ponieważ nadwyrężysz swoje ciało.

Trzymaj się żywności energetycznej

Jeśli idziesz na krótsze biegi, batony, żele i gryzaki utrzymają twój poziom energii. Jeśli jednak biegasz na dłuższych dystansach, zapakuj obfite produkty spożywcze, takie jak orzechy, masło orzechowe i kanapki z galaretką.

Biegi przełajowe mogą przetestować twoje ciało i umysł na wiele sposobów, ale mogą też być świetną zabawą i pomóc w ponownym kontakcie z naturą. Pamiętaj tylko, aby najpierw stawiać małe kroki i dać swojemu ciału czas na przyzwyczajenie się do tej nowej rutyny treningowej.

[Co musisz wiedzieć o bieganiu w terenie: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018049486.html ]