Radzenie sobie ze stresem pod presją

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Sztuczki radzenia sobie ze stresem, dzięki którym możesz działać pod presją.

Presja pojawia się, gdy przypomina się ci, że to, co zamierzasz zrobić, jest bardzo ważne, że będziesz oceniany na podstawie wyników i że musisz robić naprawdę dobrze. Rywalizacja w próbach olimpijskich to presja. Ważna rozmowa o pracę to presja. Przyjmowanie SAT to presja. Presja zawsze wiąże się z wagą, oceną i niepewnością. Chociaż jest do bani, musimy go napotkać, aby przetrwać i prosperować. Powoduje ważne zmiany fizyczne w mózgu, które prowadzą do odporności i jest to naturalny sposób na przerzedzenie stada.

Z drugiej strony stres jest fizyczną i psychiczną reakcją naszego ciała na presję — rzeczywistą lub wyobrażoną. To szorstki żołądek, przyspieszone tętno, nagła potrzeba pobiec do łazienki i martwienie się, czy jesteś wystarczająco dobry i kogo zawiedziesz, jeśli będziesz ssać.

Niektórzy triathloniści błędnie próbują radzić sobie ze stresem podczas dużych wyścigów, próbując na nowo zdefiniować presję. „Och, to tylko kolejny wyścig” (nie, to nie jest), „Nikogo nie obchodzi, jak ja” (tak, oni). I odwrotnie, inni sportowcy automatycznie akceptują swoją reakcję na stres, ponieważ są przekonani, że presja jest realna:„Ten wyścig naprawdę ma znaczenie” (nie, nie ma), „Wszyscy mnie obserwują” (nie, nie są), „Jeśli ja nie stawaj na podium, wszystko jest zrujnowane” (nie, nie jest).

Więc kiedy twój umysł i ciało wariują na myśl o „potrzebie” utrzymania się na prowadzeniu w lokalnej serii tri, możesz przekonać siebie, że jesteś pod presją. Ale Ty nie. Doświadczasz stresu. Jest to ważne, ponieważ presja może sprawić, że triathloniści będą robić głupie rzeczy, ponieważ jedna część mózgu (układ limbiczny) przekonuje drugą (kora czołowa), że wynik jest tak ważny, że powinieneś spróbować zrobić więcej, aby uratować sytuację. Być może przechodzisz przez ból po kontuzji, nad treningiem lub niedojedzeniem.

POWIĄZANE:Radzenie sobie z nerwami przed wyścigiem

Więc co możesz zrobić, jeśli musisz grać pod presją? Skoncentruj się na zarządzaniu reakcją na stres, wykonując następujące czynności:

1. Zmuś się do ćwiczenia pod presją. Twój mózg zmienia się fizycznie, aby ułatwić radzenie sobie z takimi sytuacjami w przyszłości.

2. Zmierz się z uczuciem strachu i zakłopotania, logicznie dekonstruując, o co tak naprawdę chodzi.

3. Zarządzaj lękiem, ucząc się techniki relaksacyjnej za pomocą aplikacji takiej jak Headspace lub Paced Breathing.

4. Jeśli jesteś praworęczny, zmniejsz samoświadomość, ściskając piłkę lewą ręką (i odwrotnie). To aktywuje ścieżki neuronowe w prawej półkuli mózgu, aby nadać priorytet automatycznemu, podświadomemu myśleniu.

5. Unikaj rozpraszania się, opracowując żeliwną rutynę na dni poprzedzające wielki wyścig. Kontroluj swoje uszy i oczy, oddalając wzrok i słuchając muzyki podczas konfigurowania przejścia.

6. Skupienie się na tym, co musisz zrobić podczas wyścigu. Zaplanuj swoją strategię wyścigu, a następnie zobowiąż się do dwóch rzeczy, które możesz kontrolować:swojego wysiłku i nastawienia.

Dr. Simon Marshall trenuje mózgi triathlonistów dla Braveheart Coaching z siedzibą w San Diego i trenuje mózgi rowerzystów dla profesjonalnej drużyny kolarskiej BMC.

POWIĄZANE WIDEO:Łagodzenie nerwów technikami oddychania

[Radzenie sobie ze stresem pod presją: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052992.html ]