Zadbaj o swoje kontuzje tenisowe we właściwy sposób

Udostępnij to na WhatsApp

Tenis to jeden z najpopularniejszych sportów rakietowych. Może bardzo obciążać mięśnie, ścięgna i stawy ze względu na charakter sportu. Nagłe serie sprintów, zatrzymanie i szybka zmiana kierunku może często prowadzić do kontuzji.

Tenis to gra o dużej intensywności i kontuzji podczas gry nie można ignorować. Ważne jest, aby o takie kontuzje dbać, aby się nie nasilały.

Te urazy mogą wystąpić niezależnie od poziomu umiejętności, od początkujących do profesjonalistów. Poprzez rehabilitację, większość graczy pokonuje kontuzje i wraca na kort.

Niektóre z typowych kontuzji tenisa obejmują:

• Łokieć tenisisty: Medycznie wie jak boczne zapalenie nadkłykcia , uraz ten jest spowodowany zapaleniem mięśni przedramienia i ścięgien na zewnętrznej stronie łokcia. Mięśnie te ulegają stanom zapalnym z powodu przeciążenia lub nieprawidłowej techniki.

  Uraz jest spowodowany przeciążeniem łokci przez powtarzające się ruchy ramion i nadgarstka.

• Urazy barku: Przy powtarzalnym używaniu ramienia nad głową, ścięgna lub kaletka (wypełniony płynem worek między ścięgnami) mogą ulec zapaleniu powodując ból podczas podnoszenia ramienia, aby służyć . Zwykle dzieje się tak z powodu słabej kondycji i siły mięśni stożka rotatorów.

• Złamania przeciążeniowe śródstopia: Zbyt szybki trening męczy mięsień, powodując obciążenie kości. Kość nie jest w stanie szybko przyjąć naprężeń i pęka (pęknięcia). Te złamania stresowe występują w stopie.
• Napięcia mięśniowe: Charakter tego sportu wymaga szybkich i gwałtownych ruchów. To niezmiennie prowadzi do nadwyrężenia mięśni.
• Urazy kolana: Szybkie tempo tenis bardzo obciąża kolano . Może to uszkodzić ścięgna i chrząstkę. Najczęstsze jest zapalenie ścięgna rzepki i łzawienie łąkotki.

Leczenie:

Leczenie urazu zależy od rodzaju urazu i jego wagi. Niewielki uraz można opiekować się w domu, a złamanie lub uraz bezpośredni należy niezwłocznie zgłosić do lekarza.

Przyjrzyjmy się systematycznemu podejściu do leczenia w przypadku kontuzji:

• RYŻ: Jest to najczęstsze leczenie drobnego urazu mięśnia. R.I.C.E oznacza odpoczynek, lód, kompresować i podnosić. Zabieg ten pomaga zmniejszyć ból i obrzęk.

  Źródło .

• Po ustąpieniu obrzęku i bólu, mięsień nie powinien być zbyt długo nieaktywny. Utrzymywanie go nieruchomo może powodować sztywność i utratę siły. Niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacniające mogą przejść długą drogę w procesie zdrowienia. Rzućmy okiem na niektóre z najskuteczniejszych, które radzą sobie z najczęstszymi urazami.

• Łokieć tenisisty:

Wykonuj te ćwiczenia przy użyciu bardzo lekkich ciężarków.

• Uraz barku (urazy stożka rotatorów):

Użyj lekkiej lub oporowej opaski. Chodzi o to, aby wzmocnić mięsień i nie obciążać go niepotrzebnie.

• Złamanie przeciążeniowe śródstopia:

Te pęknięcia w kości mogą być trudne i wymagać specjalnych ćwiczeń rehabilitacyjnych, aby je naprawić.

• Kontuzja kolana:

Wzmocnienie mięśni wokół kolana to najlepsza rzecz do zrobienia podczas powrotu do zdrowia po kontuzji kolana.

• Pójść do doktora: Jeśli rana zostanie zerwana powodując nieznośny ból, a obrzęk nie ustępuje nawet po 72 godzinach, czas odwiedzić lekarza.

Środki ostrożności zapobiegające kontuzjom tenisowym:

• Poświęć odpowiednią ilość czasu na rozgrzewkę i ochłodę przed i po grze.
• Upewnij się, że używany sprzęt jest idealnie dopasowany do Twojego typu sylwetki
• Większość kontuzji tenisowych jest spowodowana niewłaściwą techniką. Dbałość o odpowiednią technikę zajdzie daleko.
• Trening przekrojowy jest niezbędny do zwalczania nierównowagi mięśniowej spowodowanej jednostronnym charakterem tego sportu.
• Daj swojemu ciału czas po grze. Pomoże to rozluźnić napięte mięśnie i lepiej się zregenerować

Wniosek:

Po kontuzji najlepiej wrócić do sportu. Niezbędne jest wzmocnienie uszkodzonych mięśni i zrozumienie ograniczeń fizycznych. Każdy tenisista, profesjonalista lub amator w pewnym momencie to zrozumie.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Zadbaj o swoje kontuzje tenisowe we właściwy sposób: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018043811.html ]