Jak zachować płyty rotacyjne dla rdzenia Wzmocnienie

Pomiar średnicy 11 cali i przypominający serwującą potrawy Lazy Susan znajdą Państwo w ​​szafie babci ,płyta obrotowa zapewnia stabilne stabilne , okrągłą podstawę, podłączony do górnej płyty , która obraca się o 360 stopni. Pierwotnie używane do celów terapeutycznych , stojąca, zewnętrznej rotacji, hip , dyski w końcu znaleźć drogę do głównego nurtu miejscach , gdzie instruktorzy fitness, odkrytych ich korzyści core- szkoleniowych . Tarcze ułatwienia dwa rodzaje szkolenia podstawowego . Ćwiczenia rotacyjne angażują mięśnie podstawowe zwane wewnętrzne skośne . Ćwiczenia anty - rotacyjne zaangażować inne głębokie mięśnie stabilizujące rdzenia , które pomogą Ci utrzymać skoncentrowany wyrównanie i zapobiegające ruchy skręcające . Instrukcja
Stałego Rotation
1

Stań prosto , z każdej stopy na środku każdej płyty obrotowej . Owinąć ramiona wokół piłki stabilności tak, że w jednej linii z centrum organizmu .
2

Wdech przygotować . Wydech , zwrócić brzuch w ustabilizować górną część ciała , i obrócić swoje stopy, kolana i biodra w prawo. Wdech i powrotu do pozycji centralnej , wydech i ponownie w lewo. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę .
3

stabilizacja dolnej części ciała przez umawiające się ABS i nasycić . Wdychać przygotować . Wydech i obrócić górną część ciała w lewo. Wdech i wrócić do centrum . Wydech i ponownie w prawo. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę .
4

Wdech przygotować . Wydech i skręć biodra w prawo i górnej części tułowia w lewo . Powrót do centrum i zmienić strony . Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę .
5

Weź lewą stopę z płyty. Umieścić go lekko z tyłu, z masy na przedniej części stopy . Trzymaj piłkę stabilności z lewego ramienia , przenosząc je do wysokości ramion . Podnieś prawą rękę w bok na wysokości barków .
6

Wciśnij lewą nogą po podłodze do pędu . Obracać prawą nogę , i zrobić pełny obrót w prawo. Zachować ci podstawowe mięśnie zaangażowane . Wykonywać tylko tyle powtórzeń , jak można z odpowiedniej formie .
Anti - obrotowa Leg Pull
7

Usiądź w pozycji pionowej z nóg przedłużony i oba obcasy na górze z jednej tarczy obrotowej . Połóż dłonie na podłodze obok bioder , z palcami skierowanymi na zewnątrz .
8

Wdech przygotować . Wydech , umowy abs i pośladków , i unieś biodra od podłogi .
9

Pozostań w pozycji i unieś prawą nogę płyty. Idź tylko tak wysokie można przy zachowaniu wyrównanie i zapobiegania obracaniu płyty . Powtórz z lewej nogi . Zrobić tyle powtórzeń , jak można wykonać z odpowiedniej formie . Imperium

[Jak zachować płyty rotacyjne dla rdzenia Wzmocnienie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006002.html ]