Najlepsze sposoby obliczania Thermic efekt ćwiczeń

Można obliczyć termicznej efekt ćwiczeńwiele różnych sposobów , a każdy z nich ma swoje zalety i wady . Najdokładniejsza metoda wykorzystuje procent indywidualnego rezerwy VO2 pomnożonej przez 5 kalorii na minutę . Jednak metoda ta wymaga wiele wzorów matematycznych oraz dokładnego testu wysiłkowego , aby określić swoje rezerwy VO2 . Łatwiejsze sposoby korzystania serca, metabolicznych równoważne wartości i kalkulatorów online . Thermic efekt ćwiczeń Zdefiniowane
tym wyższa intensywność , tym więcej spalonych kalorii na minutę .

Termicznej efekt ćwiczeń jest po prostuilość kalorii spalamy podczas ćwiczeń , która jest ponad i poza resztą . Czynnikami, które najbardziej efekt efekt termiczny są twoja waga , intensywność ćwiczeń i obciążenie działalności robisz. Osoba, która waży więcej będzie spalić więcej kalorii na minutę niż lżejsze osoby wykonującej ten sam nakład pracy . Podobnie , między dwojgiem ludzi , którzy ważąsam ,osoba, która jest bardziej odpowiednie będzie spalić więcej kalorii , niż mniej pasuje pracującego przy tej samej intensywności , ponieważmonter osoba jest w stanie wykonać większy nakład pracy na tym poziomie wysiłku .

najdokładniejszą metodą nie jest najlepszy

Dokładne ustalenia VO2 Reserve wymaga maksymalnej lub submaksymalna testu wysiłkowego . środki VO2

ile tlenu organizm zużywa na kilogram masy ciała na minutę. To zależy od poziomu aktywności , a górna granica jest ograniczony przez poziom kondycji tlenowej . Rezerwat VO2 jest różnica pomiędzy tą wartością maksymalną , która różni się dla każdego , i Twojej VO2 spoczynku , co jestspójne 3,5 mililitra /kg /min dla każdego. Jeśli jesteś w stanie dokładnie określić rezerwy VO2 dla danej działalności , można pomnożyć tę liczbę przez 5 kcal /min i uzyskać dokładną liczbę spalonych kalorii na minutę . To sprawia, że ​​stosując najdokładniejszą metodę obliczania wpływu termicznej VO2 . Niestety , znalezienie rezerwy VO2 jestbardzo skomplikowany proces, który polega na klinicznej test wysiłkowy oraz szereg równań matematycznych . Imperium Korzystanie tętno oszacować wpływ termicznej
Korzystanie tętno oszacować ilość spalonych kalorii może być wygodne .

Korzystanie tętno może byćłatwe i dość dokładne obliczenie wpływu termicznej . Chociaż będzie to bardziej dokładne , jeśli znasz swoje VO2max , nadal jest możliwe, aby uzyskać dobrą ocenę bez niego. Zmienne , które trzeba wiedzieć to średni kurs realizacji serce , płeć, wiek, waga i minut ćwiczeń . Następnie podłącz te informacje do kalkulatora on-line , który oszacuje ilość spalonych kalorii na minutę . Kalkulator kalorii wbudowana w monitor pracy serca mogą być równie prawdziwe, pod warunkiem , że użytkownik posiada zaprogramowane dane osobowe do niego. Czynniki ograniczające dla obliczeń opartych na stopie serca m.in. stres , leki lub leki i odwodnienie, które mogą wpływać tętno .
Korzystanie MET i dostępny aktywny Kalkulatory

metabolicznych równoważna lub MET stanowi wielokrotność ilości energiiczłowiek wykorzystuje w spoczynku. Jeden MET jest równe 1 kalorii na kilogram masy ciała na godzinę. Efekt termiczny dla konkretnych działań jest obliczana przez pomnożenie tej formuły przez góry określonych czynników, które są oparte na intensywności działania. Mnożniki te można znaleźć w Kompendium aktywności fizycznej , ale są równieżpodstawą wielu kalkulatorów internetowych kalorii . Jednym z najprostszych sposobów, aby obliczyć wpływ termicznej , a następnie, poprzez podłączenie wagi i czasu ćwiczeń do Kalkulatora do aktywności jesteś w ruchu. Imperium

[Najlepsze sposoby obliczania Thermic efekt ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031722.html ]