Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPrzygotowanie do sposobu chodzenia
Czy to sztuki walki, gotowanie, lub spacery i wędrówki, przygotowanie jest kluczową częścią procesu. Zrozumieć to źle, a później na torze prawdopodobnie napotkasz przeszkody. Na początku lepiej włożyć trochę dodatkowego wysiłku.
Przygotowanie to wszystko
„Nie ma czegoś takiego jak zła pogoda, tylko nieodpowiednie ubranie.” – Sir Ranulph Fiennes
Jeśli chodzi o drogę spacerowicza, istnieją dwa kluczowe obszary przygotowania:
- Komfort
- Bezpieczeństwo
Czuć się komfortowo
Pogoda gotowa : Upewnij się, że twoje ubrania do chodzenia są odpowiednie do pogody. Jeśli dużo pada tam, gdzie jesteś, zainwestuj w odpowiednią wodoodporną kurtkę i spodnie, i obuwie. Jeśli jest gorąco, upewnij się, że nosisz oddychający strój, a Twoja skóra i oczy są chronione przed słońcem.
Niestandardowe ortezy: Ortezy na zamówienie, lub we wkładkach, które wkładasz do butów, oferują szereg korzyści. Każda stopa, każdy krok i każdy chód są inne. Wykonane na zamówienie wkładki są specjalnie zaprojektowane tak, aby pasowały do Twoich stóp i sposobu chodzenia. Zapewniają większe wsparcie łuku i pięty, złagodzić ból stóp, poprawiają równowagę i pozwalają chodzić dłużej bez dyskomfortu.
Uwodnienie : Ważne jest, aby zachować dobre nawodnienie podczas długich spacerów. Z reguły, powinieneś pić od 500 ml do jednego litra na godzinę. Jednakże, jeśli jest gorąco i wilgotno, możesz to zwiększyć. Jeśli na zewnątrz jest zimno, rozważ podgrzanie wody i noszenie termosu. Podczas spacerów spróbuj używać zestawu z nawodnieniem; ułatwiają nawodnienie.
Użyj kijków do chodzenia: Chodzenie z kijkami ma wiele zalet. Kołysanie rękami i używanie kijków pomaga wejść w rześki rytm marszu, poprawa tempa. Pomagają ci wznosić się na wzgórzach, i chroń kolana i biodra podczas zjazdów. Dodatkowy ruch ramion również spala więcej kalorii.
Obejrzyj ten film wyjaśniający nordic walking:
Przekąski: Jeśli wybierasz się na dłuższe spacery, przez ponad godzinę, dobrze jest wziąć przekąski, aby zachować energię i uniknąć spadku poziomu cukru we krwi. Mieszanka szlaków, batoniki energetyczne, kulki błogości, oraz kanapki z masłem orzechowym i galaretką, są dobrym paliwem. Kluczową sprawą jest wybieranie przekąsek, które zawierają szybko przyswajalne cukry. Zjedz przekąskę co 45 minut spaceru.
Pozostając bezpiecznym
Chodzenie nie jest śmiałą czynnością, taką jak wspinaczka skałkowa lub nurkowanie, ale jeśli idziesz w pobliżu ruchu pojazdów i rowerów, w słabym świetle, lub wysokie lub niskie temperatury są proste rzeczy, które możemy zrobić, aby zminimalizować ryzyko kontuzji i zachować bezpieczeństwo.
Szczególnie w miesiącach zimowych bo dni są ciemniejsze i zimniejsze, ważne jest, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. To pomoże Ci się zrelaksować, i ciesz się swoim spacerem.
Odbłyśniki: Kup sobie zestaw odblasków do swojej odzieży, dzięki czemu będziesz wyraźnie widoczny dla rowerzystów i kierowców z daleka. Użyj „ruchu biologicznego”, aby zwiększyć widoczność; oznacza to rozświetlenie stawów – kostek, kolana, nadgarstki i łokcie, nie tułów – więc kierowcy i rowerzyści rozpoznają Cię jako poruszającą się osobę.
Obuwie: Udaj się do sklepu turystycznego, który ma reputację dobrze wyszkolonego personelu i załóż odpowiednie buty do chodzenia. Pęcherze naprawdę są zabójcą szumu, i zazwyczaj można tego uniknąć, gdy otrzymujemy obuwie w idealnym rozmiarze. Buty o dobrej przyczepności zmniejszają również prawdopodobieństwo poślizgnięcia się, co jest szczególnie ważne w chłodniejszych klimatach w okresie zimowym.
Zadanie: Zwiększ swój dystans do 25 km w tym tygodniu.
Sprawdź także poprzedni artykuł, jeśli go przegapiłeś.
Josh Gale Dziennikarz kiwi śledzący przygody wielkie i małe
[Przygotowanie do sposobu chodzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018047178.html ]