Nowy na basenie? Skoncentruj się na tych 3 rzeczach

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wskoczenie do świata pływania to coś więcej niż przezwyciężenie strachu przed wodą czy opanowanie sztuki pływania po okręgu w zatłoczonym basenie. Poruszanie się po ogromnej ilości wiedzy o pływaniu i dostępnych zasobach może być przytłaczające. Czy powinieneś oglądać YouTube lub czytać podręczniki? Zatrudniasz lokalnego trenera lub przesyłasz filmy do analizy? Oto kilka rzeczy, na których powinieneś się najpierw skupić:

1. Oddychanie: Nowi pływacy automatycznie wstrzymują oddech, gdy ich twarz jest pod wodą. Naucz się wdychać przez usta, gdy Twoja twarz jest na zewnątrz i wydychać przez nos pod wodą. Poćwicz podskakiwanie w górę iw dół przy ścianie.

2. Pozycja ciała: Pływanie jest najłatwiejsze i najbardziej efektywne na powierzchni wody. Ćwicz unoszenie się na brzuchu, patrząc na dno basenu. Weź głęboki oddech i zrelaksuj twarz w wodzie. Wykonuj drobne ruchy rękami i stopami, pozostań poziomo i poczuj równowagę ciała w wodzie.

3. Kopanie: Opanowanie kopnięcia to wyzwanie dla wielu biegaczy i innych „lądowych” sportowców. Rozwijaj dobre kopnięcie, ćwicząc przy ścianie, z deską lub bez, twarzą do góry i twarzą do dołu. Kopnięcie rozpoczyna się w biodrach przy użyciu silnych mięśni pośladków i ud. Utrzymuj rozluźnione kolana i kostki, gdy górna część stóp szybko rozpryskuje się w górę i w dół na powierzchni wody.

Nie daj się przytłoczyć zaawansowanymi koncepcjami — takimi jak tempo uderzeń lub kopnięcia na dwa uderzenia lub na sześć uderzeń — podczas nauki pływania; po prostu trzymaj się podstaw, aż poczujesz się komfortowo w wodzie. Skoncentruj się na opanowaniu umiejętności przepłynięcia wielu okrążeń basenu bez zatrzymywania się lub bez tchu. Kiedy będziesz gotowy, poszukaj profesjonalnego trenera, który pomoże Ci w zaawansowanych koncepcjach uderzeń i techniki.

[Nowy na basenie? Skoncentruj się na tych 3 rzeczach: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053590.html ]