Jak korzystać z piłki lekarskie Lubię kettlebells

Medycyna kulki zazwyczaj nie działają jak kettlebells , ale wybór odpowiedniego rodzaju piłką lekarską zapewnia można wykonywać ruchy podobne do tych w treningu Kettlebell . Piłki są zwykle okrągłe lecznicze bez klamek , ale niektóre mają uchwyty , które sprawiają, naśladując trening Kettlebell łatwiejsze . Nawet z uchwytami leku kulki nie są ważonesame jak kettlebells , ale mogą one dostarczyć podobny typ oporności w pewnych ćwiczeń. Wybierz ćwiczenia ostrożnie , aby znaleźć te , które działają najbardziej jak trening Kettlebell . Instrukcja
1

Wybierz kompaktowy piłką lekarską z uchwytem . Kettlebells tendencję do pakowania ich wagi w stosunkowo małych opakowaniach , więc staram się naśladować to z mniejszą piłką lekarską . Idealnie ,piłka medycyna powinna mieć tylko jeden duży uchwyt , zamiast dwóch małych.
2

Wybierz piłkę o masie , która jest od 30 do 50 procent swojej maksymalnej powtarzania jednorazowej . Zarówno z piłki Medycyna i kettlebells , nie należy korzystać z wyczerpania ; możesz stracić kontrolę nad piłką .
3

wykonywać ćwiczenia swinging -motion Kettlebell trzymając piłką lekarską jak Kettlebell jeśli to możliwe. Na przykład, czy ćwiczenia woodchop trzymając piłkę oburącz poza jednym biodrze , jak kucać nieznacznie , a następnie podnieść piłkę w poprzek ciała, jak stoisz prosto -piłka powinna zakończyć poza ramieniu naprzeciwko swojej wyjściowej stronie bioder . Zatrzymać piłkę na wysokości ramion ; dla bardziej zaawansowanych przenieść , podnieść piłkę nad głową, kończąc poza linią barku . Kontynuowano przez 60 sekund. Chociaż można wykonać ten ruch trzymając piłką lekarską bez uchwytów, stosując wersję obsługiwane umożliwia piłkę do zaangażowania mięśni więcej jak kontrolować ruch piłki jest .
4

Wymień huśtawka Kettlebell z piłką lekarską wersja z użyciem piłki z uchwytami lub bez . Squat i przytrzymaj piłkę między nogami . Stać i pchać swoje biodra do przodu, podnieść piłkę na wysokości klatki piersiowej z przedłużone ramiona ; przeforsować swoje biodra pomaga podnieść piłką lekarską . Imperium

[Jak korzystać z piłki lekarskie Lubię kettlebells: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018031894.html ]