Wskazówka piłkarska:wejdź w formę gry

Piłka nożna wymaga biegania przez dziewięćdziesiąt do stu dwudziestu minut. Często gracze doświadczają odwodnienia, skurcze, i zmęczenie w trakcie gry. Nike Soccer Camps przedstawia trzy sposoby, w jakie można przygotować się do gry i przeprowadzić całą grę.

Test Coopera:

Test Coopera jest powszechnym testem, którego doświadcza każdy piłkarz w pewnym momencie swojego życia. Jest to dwumilowy bieg, który należy ukończyć w mniej niż dwanaście minut. W niektórych przypadkach, trenerzy wymagają ukończenia tego testu w czasie poniżej jedenastu minut i trzydziestu sekund. Ten test to świetny sposób na pokazanie swojej wytrzymałości. Jeśli możesz ukończyć ten test, jesteś gotowy do gry w pełną grę. W tym teście doświadczasz odwodnienia, skurcze, i cały dyskomfort, który możesz odczuwać, gdy męczysz się w grze. To doskonały sposób na określenie, czy możesz zagrać w pełną grę, czy nie.

Test dźwiękowy:

Test dźwiękowy to wyzwanie psychiczne i fizyczne. Ten test wymaga tylko dwóch pachołków oddalonych od siebie o dwadzieścia metrów. Test nie ma końca. Jest mierzony tym, że biegasz, dopóki nie będziesz mógł dłużej. Pozwalając ci przekroczyć absolutne granice. Test rozpoczyna się, gdy znajdujesz się na jednym stożku, a kiedy wyda sygnał dźwiękowy, musisz przejść na drugą stronę, zanim ponownie wyda sygnał dźwiękowy. Po około minucie prędkość testu wzrasta, a sygnały dźwiękowe zbliżają się do siebie, co powoduje, że zużywasz więcej energii.

Ten test sprawdza nie tylko fizyczne ograniczenia, ale także sprawdza, jak daleko jesteś w stanie się posunąć, testowanie wytrzymałości psychicznej. W ramach tego testu przepychasz się raz za razem, próbując zrobić to przed sygnałem dźwiękowym. Gdy przegapisz dwa sygnały dźwiękowe, jesteś poza domem, a ostatni ukończony poziom to Twój wynik. Ten test jest używany przez Reprezentację USA i uczelnie w całym kraju.

10/20s

10/20s to test, który trwa zaledwie dziesięć minut. W tym teście zaczynasz od jednego końca pola i biegniesz dziesięć razy na przeciwległy koniec. Miej przy sobie minutnik lub ktoś, kto mierzy czas, abyś mógł sprawdzić, czy wprowadzasz ograniczenie czasowe. Test rozpoczyna się na pierwszym sprincie, w którym musisz przejść od jednego końca do drugiego w dwadzieścia sekund. Po przejściu na drugą stronę masz czterdzieści sekund na powrót do miejsca, w którym zacząłeś. Ten proces to tylko dziesięć sprintów, co może nie wydawać się trudne, ale po osiągnięciu piątego lub szóstego sprintu płuca zaczynają płonąć. To właśnie w tym momencie jesteś zmęczony i musisz przeciskać się i iść dalej. Ten test jest dobry do wykonania z kolegą z drużyny, popychając się nawzajem jak najlepiej.

**Zawsze miej przy sobie wodę podczas wykonywania tych testów i rozciągaj się przed i po.

[Wskazówka piłkarska:wejdź w formę gry: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018047415.html ]