Jak zrobic trzypunktowym Pushup

Po opanowaniu tradycyjną pushup , biorąc go do następnego poziomu jest po prostukwestia kilku zmian w technice . Zamiast równoważenia masy ciała na obie ręce i nogi , można korzystać z trzech punktów równowagi - dwie ręce i jedną stopę albo dwie nogi i rękę . Możesz myśleć, że to nie będzie zbyt trudne , ale dopóki nie spróbujesz , nie będziesz wiedział , jak trudne pompek trzypunktowe naprawdę są . Instrukcja Łódź 2 Ręce i 1 stopa
1

Wprowadź podstawowe stanowisko pushup . Zacznij od swoich rękach i kolanach na podłodze . Przesuń ręce od siebie , aż oni bezpośrednio pod ramionami . Rozszerz nogi , zwijają swoje palce i równowagi na rękach i palcach . Umowy abs , spłaszczyć dolną część pleców i utrzymać ciało prosto z głowy do kostek .
2

Podnieś lewą stopę , przejechać go na górze prawej kostki i obniżyć stopę na z tyłu kostki . To tworzy trzy punkty - prawa noga i dwie ręce . Gdy poczujesz się dobrze wyważone , postęp do następnego kroku .
3

Zegnij łokcie , opuść tułów na podłogę i tuż przed klatka piersiowa dotknie podłogi , przeforsować swoje ręce i powrót do położenia początkowego. Wykonaj jeden zestaw 10 powtórzeń , przełączyć nogi i wykonać drugi zestaw .
4

Zrób niewielkie zmiany w technice wykonać zmianę . Wróć do pozycji wyjściowej pushup , balansując na obu stóp i rąk . Zacznij unosząc lewą stopę , aż noga jest równolegle do podłogi . Sprawował tę funkcję , a gdy jesteś dobrze wyważone , opuść tułów , aż do klatki piersiowej jestcala z podłogi .
5

Podnieś lewą nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe i zatrzymać na hrabiego dwa . Wcisnąć z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz . Wykonaj jeden zestaw sześciu powtórzeń , przełączyć nogi i wykonać drugi zestaw .
1 2 rąk i stóp
6

dostać się do pozycji pushup nachylenia za pomocą ławki treningu . Połóż obie dłonie na skraju ławki , na szerokość barków . Spacer nogi do tyłu , aż nogi są ​​proste i rozłożone nogi szerzej niż szerokość barków , aby pomóc z wagą .
7

zegnij lewą rękę , przenieść go do tyłu i połóż rękę na dolnej z powrotem . Zegnij prawy łokieć , opuść klatkę piersiową , aż będzie zacala z ławki , a następnie wcisnąć z powrotem do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden rep . Wykonaj jeden przedstawiciel z drugiej ręki.
8

Powtórz kilka razy dziennie i pięć lub więcej dni w tygodniu . Jak ze wzrostem wytrzymałości , należy ławę lub pole poziomu niższego i stopniowo dojść do podłogi . Imperium

[Jak zrobic trzypunktowym Pushup: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005834.html ]