Jak trenować z Espandery

ekspandery jest vintage nazwa dla wersji dzisiejszych zespołów oporowych , które przypominają oryginały , ale zostały zmodernizowane z nowoczesnych materiałów do dzisiejszych potrzeb Siła - szkoleniowych. Podczas gdy oryginalne ekspandery składał się z dwóch uchwytów nawleczone razem przez 3 lub 4 gum lub sprężyn stalowych , dzisiejsze wersje nadal korzystać z wielu przewodów , ale są wykonane z materiałów niemetalicznych , gumy i tworzyw sztucznych . Według ekspertów na Old Time Strongman , ekspandery kierować obszary tonację i wzmocnienie , że ciężary nie może ; pozwalają na gładszą , bardziej spójne odporności niż ciężary i może bardziej tradycyjne ćwiczenia trudniejsze . Rzeczy, które musisz
Wygodne ubrania siłowni
Chest ekspandera
rękawice ciężarów (opcjonalnie ) na Twitterze Pokaż więcej Instrukcje
1 Espandery są stosunkowo niedrogie w około 24 dolarów każdy .

wybrać i zakupić ekspander w klatce piersiowej , który zapewnia średniej odporności . Będzie zbyt sztywnego oporu będzie to trudne do uzyskania odpowiedniego treningu i zbyt jasny oporu nie daje długotrwałe użytkowanie urządzenia.
2

Sukienka w wygodne ubranie i buty do ćwiczeń przed rozpoczęciem trening .
3 Przytrzymaj pozwijane na kilka sekund przed zwolnieniem dla maksymalnego treningu.

rozpocząć trening z rozgrzewka biceps curl na każdym ramieniu . Umieścić piłkę z prawej nogi na jednym uchwycie . Chwyć drugi uchwyt prawą ręką i dyni . Curl powoli i kontrolowane przez 30 sekund przed włączeniem ramiona i nogi .
4

Przenieś do rozszerzenia tricep trzymając jeden uchwyt na wysokości klatki piersiowej , knuckles do góry , i rozszerzenieinnej obsługi w dół iz powrotem do zaangażowania Tricep do całkowitego rozszerzenia . Powtarzać przez 30 sekund .
5

Trzymanie każdego z uchwytów klamek z ekspandera w klatce piersiowej z przodu, na wysokości klatki piersiowej , wyciągnij uchwyty z dala od siebie, aby w możliwie największym stopniu, a następnie zrelaksować . Powtarzać przez 30 sekund .
6

Podnieś ekspander klatki piersiowej na poziomie klatki piersiowej nad głową i powtórzyć 30 sekund więcej opozycji ciągnąć opisane w punkcie 5 .
7ekspander klatki piersiowej może zastąpić hantle używane w większości ćwiczeń .

Kontynuuj serii nagrzewania i powtórzyć w 60 -sekundowych odstępach na trening pełniejszym . Dodaj dodatkowe ćwiczenia ćwiczeń chcesz normalnie z ciężarami , ale zastąpić ekspandera w klatce piersiowej . Przeprowadzka Ekspander klatki piersiowej kilka centymetrów w każdym kierunku może pomóc prac dodatkowych kątów tego samego mięśnia . Imperium

[Jak trenować z Espandery: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018021187.html ]