Hantle Leg Inne

hantle nie są tak nieporęczne ich odpowiednikami brzana , ale mają takie zalety jak jest bezpieczniejsze i może wzmocnienie nierównowagi mięśniowej . Uniwersalność hantli widać liczby ćwiczeń nogi. Ćwiczenia te mogą być zmieniane w zależności od poziomu sprawności fizycznej i mogą trenować mięśnie zarówno siły i wybuchowość . Hantle rzuca

Istnieją trzy warianty lonży : do przodu , do tyłu i na boki . Wszystkie trzy warianty są wykonywane przez gospodarstwa hantle w każdej ręce i zaczynając z pozycji stojącej z nogami szerokość barków .

Lonży do przodu , krok jedną nogę do przodu i zegnij w kolanie . Kontynuuj , ażuda Twojego przodu nodze jest równoległa do podłoża .

Odwrotnej lonży odbywa się odwrotnie od jego przedniej odpowiednika . Przedłużyć nogę do tyłu, jednak obniżenie udo przedniej nogi aż równoległa do ziemi . Łódź

bocznym zasuwa przedłużyć nogę z boku kilka metrów i zginać kolana. Opuść się w dół , nie pozwalając uda iść równolegle do ziemi .

Z wszystkich trzech wariantów , nigdy nie pozwól, aby kolana przejść palcach lub pochylić się do przodu zbyt . Spróbuj zachować się całkowicie pionowo .
Hantle Moc Czyści

czyści elektryczne są często związane z sztanga ale mogą być wykonywane z hantlami . Rozpocznij trzymając hantle w każdej ręce i stać prosto . Zegnij kolana i opuść się z powrotem tak, jakbyś wykonywania przysiadów . Kontynuuj , aż obciążniki dotykają podłogi . Eksplodować z powrotem w górę, jazda z bioder i prowadzenia wagi się z rąk . Po hantle są na wysokości klatki piersiowej , spadek biodrami pod wag i stać prosto .

Hantle Przysiady

hantle przysiady sąćwiczenia , które jest łatwe do wykonania i dokonać modyfikacji . Squat zaczyna się tak samo jak lonży . Trzymaj hantle w każdej ręce i opuść się w dół aż uda są równoległe do podłogi . Krótko wstrzymać , a następnie naciśnij do góry.

Odmiana ta jest podnoszenie ciężarów nad głową . Ta zmiana sprawia, że ​​równoważenie trudniejsze i powoduje twój rdzeń ciało do cięższej pracy . Inny wariant wykonuje squat jump gdzie gwałtownie skakać po obniżeniu do pozycji osadowej .
Hantle Martwy Windy

Stoisko z kolana lekko ugięte i trzyma dwa głupie dzwony w przedniej części ciała . Pochylić się do przodu w biodrach i ugnij kolana w celu obniżenia wagi , dopóki nie dotykać podłogi . Upewnij się, że nie pochylić się do przodu i utrzymać masę ciała na piętach . Naciśnij przez piętach i powrót do pozycji stojącej . Imperium

[Hantle Leg Inne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033239.html ]