Jak połączyć GOMAD & 5x5 Windy
1
Gotowanie galon mleka każdego dnia. Ten krok jestkluczowym elementem diety GOMAD ; należy spożywać tłuszczów nasyconych , które pochodzi z mleka , i należy spożywać dużo.
2
Pij dużo kalorii oprócz swojej galon mleka . Galon mleka dostarcza 2400 kalorii dziennie ; zyskuje znaczne ilości masy wymaga, aby spożywać więcej niż to.
3
Jedz czyste . Oznacza to, jedzenie warzyw , mięsa i węglowodanów całego ziarna . Oznacza to także unikanie elementów , takich jak alkohol , napoje gazowane i fast food .
4
Squat trzy razy w tygodniu . Przysiad jestpodstawą programu szkolenia 5x5 , i trzeba skupić się na tym , ponieważ działa tak dużych grup mięśniowych . Kucki będzie zmęczenie mięśni więc używać kalorii z galon mleka odbudować .
5
Squat wagi ciężkiej , i to na pięć zestawów pięciu powtórzeń . Nie squat z niewłaściwym formularzu , ale wzrost masy każdym razem.
6
naciśnij Ława i brzana wiersz na jednym treningu , a następnie naciśnij i narzutów martwy nanastępny . Każdy trening powinien mieć trzy ćwiczenia : . Squat, ławeczce i brzana wierszy lub kucać , narzut prasowych i martwym
7
Wykonaj pięć zestawów pięciu powtórzeń każdego ćwiczenia , z wyjątkiem martwym , które powinna składać się tylko z jednego zestawu pięciu powtórzeń .
8
Ignoruj ćwiczenia układu krążenia , a nie biorąc dzień wolny pomiędzy każdym treningu . Cardio będzie dobrze w przyszłości, ale na pierwszy miesiąc lub dwa , należy skupić się na wprowadzaniu mięśni i tłuszczu . Imperium
[Jak połączyć GOMAD & 5x5 Windy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033202.html ]