Jak połączyć GOMAD & 5x5 Windy

galon mleka dziennie ( GOMAD ) diety iprogramu 5x5 ciężarów Stronglifts sądoskonałe połączenie dla chudych facetów , którzy chcą przybrać na wadze szybko . Tłuszczu i białka w mleku w połączeniu ze stale rosnącą , związek programu wagi oznacza twoje mięśnie będą mieli potrzebną do paliwa rosną , gdy dziób w dół swoje włókna z treningu siłowego . Należy pamiętać, że będzie prawdopodobnie uzyskać tłuszczu , jak również mięśnie , ale będzie można wyciąć ten tłuszcz w dół później w swoim systemie fitness. Instrukcja
1

Gotowanie galon mleka każdego dnia. Ten krok jestkluczowym elementem diety GOMAD ; należy spożywać tłuszczów nasyconych , które pochodzi z mleka , i należy spożywać dużo.
2

Pij dużo kalorii oprócz swojej galon mleka . Galon mleka dostarcza 2400 kalorii dziennie ; zyskuje znaczne ilości masy wymaga, aby spożywać więcej niż to.
3

Jedz czyste . Oznacza to, jedzenie warzyw , mięsa i węglowodanów całego ziarna . Oznacza to także unikanie elementów , takich jak alkohol , napoje gazowane i fast food .
4

Squat trzy razy w tygodniu . Przysiad jestpodstawą programu szkolenia 5x5 , i trzeba skupić się na tym , ponieważ działa tak dużych grup mięśniowych . Kucki będzie zmęczenie mięśni więc używać kalorii z galon mleka odbudować .
5

Squat wagi ciężkiej , i to na pięć zestawów pięciu powtórzeń . Nie squat z niewłaściwym formularzu , ale wzrost masy każdym razem.
6

naciśnij Ława i brzana wiersz na jednym treningu , a następnie naciśnij i narzutów martwy nanastępny . Każdy trening powinien mieć trzy ćwiczenia : . Squat, ławeczce i brzana wierszy lub kucać , narzut prasowych i martwym
7

Wykonaj pięć zestawów pięciu powtórzeń każdego ćwiczenia , z wyjątkiem martwym , które powinna składać się tylko z jednego zestawu pięciu powtórzeń .
8

Ignoruj ​​ćwiczenia układu krążenia , a nie biorąc dzień wolny pomiędzy każdym treningu . Cardio będzie dobrze w przyszłości, ale na pierwszy miesiąc lub dwa , należy skupić się na wprowadzaniu mięśni i tłuszczu . Imperium

[Jak połączyć GOMAD & 5x5 Windy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033202.html ]