Jak korzystać z Spinning Indoor Cycle
Dwa ręczniki
pulsometr (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1
Porozmawiaj z instruktorem jazdy na rowerze o swoich doświadczeniach przed treningu kolarskiego . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń w (ACE) informacji na temat klas przędzenia grupy , spinning instruktorzy rowerowe powinny mieć rozległą wiedzę na temat jazdy na rowerze i doświadczenie w nauczaniu grupowym oprócz podstawowej certyfikacji , takie jak (tylko) NCCA akredytowanych Grupa centrum certyfikacji instruktorów z Amerykańska Rada na ćwiczenia .
2
nosić odzież odpowiednią do przędzenia klasy , takie jak odzież , która jest wykonana z lekkiego materiału syntetycznego. Ciężkie sweatsuits /spodnie lub szorty do jazdy są znacznie bardziej prawdopodobne , aby spowodować otarcia niż wyściełane spodenki rowerowe , choć niektórzy mogą nadal występować ocierania zależności od skóry starannie , zgodnie z ACE Get Fit internetowej .
3
Przynieś butelkę wody lub stołówkę i dwa ręczniki . Ważne jest, by nawilżyć przed , w trakcie i po treningu przędzenia ze względu na obfitym poceniem się indukuje treningu . Umieść jeden ręcznik na kierownicę dla dodatkowej poduszki i komfortu i korzystać z innych wytrzeć pot .
4
Dostosuj swoją siedzibę i maksymalny komfort. Miejsc , które są zbyt niskie będzie kolidować z rozszerzeniem nóg na downstroke i powodować nogi szybciej męczyć . Miejsc , które są zbyt wysokie może powodować napinanie i potencjalne szkody . Dobrą regułą , według ACE Get Fit , to upewnić się, że suw kolano nigdy nie przekracza poziomu biodra i kolana twój downstroke pozostaje około 85 % prosto.
5
Unikaj pedałować do tyłu lub z jedną nogą z klin lub toe klatce . Może to nie ma korzyści , według wskazówek bezpieczeństwa przędzenia za . Pedał w trybie ciągłym, naturalnym ruchem i powstrzymać się od nagłych zatrzymań i nerwowe ruchy , które mogą spowodować obrażenia. Ważne jest, aby zachować kontrolę i unikać ruchów nie można wykonywać na zwykłym rowerze .
6
Zobowiązanie się do ośmiu do 12-tygodniowego okresu bazowego aerobowych budowy . Według strony internetowej przędzenia , wbudynku bazowym aerobowe ćwiczenia powinny być wykonywane w temperaturze 65 do 75 procent tętna maksymalnego , a monitory serca może pomóc śledzić swoje postępy . Oblicz aerobik zakres tętna przez pomnożenie tętno przewidzieć wiekiem o 65 lub 75 procent . Tętno osób powyżej 30 jest ogólnie 190 uderzeń na minutę . Imperium
[Jak korzystać z Spinning Indoor Cycle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005656.html ]