Jak zrobić wygięcia do tyłu do tańca

backbend jestbardzo zaawansowany ćwiczenia elastyczność , często używane w tańcu i gimnastyce . Polega ona na formowaniu ciała w pozycji "most", gdzie plecy wyprostowane , ani wypukła , twoje stopy są sadzone na ziemi , a twoje ramiona nad głową, z rękami na ziemi . Ten ruch znacznie poprawia elastyczność w plecy , co poprawia postawę i stabilność . Może to być wykonane z pozycji leżącej lub stojącej pozycji . Czy można używać go na rozciąganie , taniec czy gimnastyka , najlepiej jest opracować pewną elastyczność w plecy przed przystąpieniem backbend . Rzeczy, które musisz
rozciągliwy odzież Foto matę do jogi lub dywan

Pokaż więcej instrukcji
1

Practice wyginając plecy . Stojący obok ściany , rozciągnąć oba ramiona nad głową i powoli łuk do tyłu . Utrzymać równowagę , gdy to robi - nie łuk do punktu upadku do tyłu . Jeśli ruch ten czuje się bardzo mocno i niewygodne , nie są gotowe do przeprowadzenia backbend . Zachowaj codziennie ćwiczenia , dzięki niej można w końcu spróbować. Jeśli ten ruch czuje łatwe , można próbować backbend .
2

Spróbuj backbend z pozycji leżącej . Leżał na dywanie lub macie bez skarpetek przed poślizgiem , z kolana gięte i stopy płasko na podłodze . Połóż obie dłonie do góry nogami , na ramionach , tuż obok uszu. Powoli wciskać się w pozycji mostka . Umiejscowienia stóp tak można równowagi w tej pozycji przez kilka sekund . Czy jest jakiś ból lub dyskomfort , należy przerwać i nie iść dalej . Jeśli osiągnięcie pozycji most, przytrzymaj przez kilka sekund . Zejść bardzo powoli i nie zejść bezpośrednio na głowie - to może powodować ból szyi . Zamiast tego, powoli unieś głowę podczas zejść z powrotem na dół .
3

stojąca backbend jestbardzo zaawansowany ruch i nie powinny być wykonywane bez uprzedniego osiągnięcia przez most z pozycji leżącej . Stoją na dywanie lub macie , bez skarpetek , a nic za sobą . Powoli dotrzeć nad głową, garbić i znaleźć podłogę . Połóż dłonie na podłodze , i umiejscowienia stóp więc jesteś w wygodnej pozycji mostka . W tym momencie , można zejść na ziemię i spróbować stanąć z powrotem . Aby to zrobić, konieczne może się kołysać w przód w pozycji mostka trochę rozpędu . Mocno wcisnąć się z ziemi i powrót do pozycji stojącej . Jeśli walka o powrót do pozycji stojącej , nie rozprostować ramiona przełamać swój upadek. Po prostu zginać kolana i rzucić do tyłu na ziemi , chowając głowę w. Imperium

[Jak zrobić wygięcia do tyłu do tańca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022205.html ]