Jak oszacować kalorii utracone w Spacer

Te obliczenia kalorii można zobaczyć w magazynach i czasopismach ćwiczeń są przyzwoitej ogólne wytyczne , ile kalorii spalasz podczas pewnego rodzaju ćwiczeń - ale te liczby to tylko uogólnienia . Liczba kalorii spalanych podczas treningu zależy od masy ciała, wieku i poziomu wysiłku . Jeśli chcesz uzyskać dokładniejsze przybliżenie liczby kalorii spalasz podczas treningu spaceru , musisz wziąć pod uwagę własne numery , a nie wymienione w gazecie . Rzeczy, które musisz
Scale
Watch

Pokaż więcej instrukcji
1

Odważyć się tak znasz dokładną wagę w czasie treningu.
Tanie 2

nosić zegarek , dzięki czemu można monitorować dokładnie czas chodził . Po wykonaniu łatwy rozgrzewki chodzenia lub biegania powoli , uruchomić stoper na swojej zegarek , a następnie zapamiętać go zatrzymać tuż przed wyciszeniem .
3

Weź impuls dwa razy w głównej części spacerze - Pojęcie jak już rozgrzany i są w " ciepło " w treningu. Umieść wskaźnik i środkowy palec na tętnicy szyjnej , gdzie szyja spotyka swoją szczękę i policzyć liczbę uderzeń czujesz się w 10 sekund . Następnie pomnożyć tę liczbę przez sześć do obliczenia , ile razy serce bije w czasie minutę . Zrobić to samo po raz drugi podczas treningu , a następnie dodać dwie liczby i podzielić przez dwa , aby uzyskać średnią szybkość wykonywania serca .
4

Podaj swój wiek, waga i ćwiczeń tętno w następującego wzoru , aby dowiedzieć się , ile kalorii spalił na minutę :

Mężczyźni : ( -55,0969 + 0,6309 x + 0,1988 tętna x Waga + 0,2017 x wiek) /4,184

Kobiety : ( - 20,4022 + 0,4472 x Tętno - 0,1263 x + 0,074 x Waga wiek ) /4,184
5

Pomnóż numer zakończyła się w powyższym obliczeniu przez liczbę minut chodził , aby dowiedzieć się , ile kalorii spalonych w sumie. Imperium

[Jak oszacować kalorii utracone w Spacer: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006902.html ]