Możesz zrobić przysiadów wiszące na drzwiach Siłownia

? Podczas pull-up i chin -ups są najczęściej ćwiczenia wykonywane na siłowni drzwi ,sprzęt do ćwiczeń mogą być również wykorzystywane do zawieszania przysiady . Siłownia przywiązuje do drzwi w górnej części ramy drzwi i znajduje się bar , który przecina ramkę w poziomie , który można powiesić z . Wiszące przysiady skutecznie rozwijać siłę w twoich mięśni brzucha i mięśni zginaczy stawu biodrowego . Jednak są one bardzo trudne i nie powinno się podjąć , chyba że jesteśzaawansowanym podnośnik lub mieć siłę . Montaż i demontaż

Aby wykonać wiszące przysiady , przyczepnośćsiłownia drzwi z rękami w szerokiej pozycji . Swing dolnej części ciała do przodu i wyciągnij nogi do góry tak , że są one na głowę . Zaczepić nogi nad poprzeczką z siłowni drzwi tak, żebar jest odpoczynek w samym zakręcie kolana . Po twoje nogi są ​​bezpieczne, puścić barze i obniżenia tułowia w dół, tak , że jesteś wiszące ukończenie góry nogami. Po zakończeniu z zestawu , wgryźć się i chwycić pasek z siłowni drzwi z rękami na zewnątrz kolana . Przesuń nogi do siebie tak, że wyczyścić pasek i opuść je w dół na podłogę .
Technika

Zacznij ćwiczenie przez powieszenie do góry nogami . Z ramiona ustawione w poprzek klatki piersiowej , zginać się w pasie wyciągnąć głowę w kierunku kolan . Kontroluj swój tors jak obniżyć go z powrotem w dół , a następnie powtórzyć , aż skończysz z wszystkich powtórzeń . Można zwiększyć wyzwanie ćwiczenia , umieszczając ręce za głowę i trzymając piłką lekarską na klatki piersiowej. Podczas korzystania z piłką lekarską , ma rękę partnera jesteśpiłka raz jesteś w pozycji na drzwi siłowni .

Mięśnie

Wiszące przysiady przede wszystkim rozwijać brzucha mięsień prosty brzucha , swoich , które poruszają w dół z przodu tułowia i są odpowiedzialne za zginanie kręgosłupa do przodu . Twoje zginacze biodrowe , które sązbiorem mięśni w przedniej części bioder , przyczyniają się również poprzez zginanie się do przodu w talii . Ponadto , ścięgna , pośladki i łydki zabezpieczyć kontrakt nogi mocno na pasku .
Zbiory Rozważania

Wiszące przysiadów są często mylone z wiszące kolan podnosi . Wiszące kolano podnosi obejmować wiszące z drzwiami sali gimnastycznej z rąk , a następnie podnosząc kolana do klatki piersiowej . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , krzesło wykonywania kapitana , który jest taki sam ruch jak wiszące kolan podnosi jednak zakończone na innym sprzętem do ćwiczeń , jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla rozwoju ABS i skośne .


[Możesz zrobić przysiadów wiszące na drzwiach Siłownia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007484.html ]