Maszyna narciarska vs. Eliptyczny

Zarówno maszyny narciarskie, jak i orbitreki zapewniają ćwiczenia aerobowe o niskim natężeniu. Trening na obu maszynach spala mniej więcej tyle samo kalorii co bieganie; z niewielkim lub żadnym wstrząsem stawów. Maszyny różnią się ruchem swoich kroków. Maszyny narciarskie naśladują czynność narciarstwa biegowego, gdzie stopy ślizgają się tam iz powrotem po ziemi. orbitreki naśladują chodzenie lub bieganie, gdzie stopy poruszają się po podłużnym kręgu.

Funkcjonować

Maszyny narciarskie składają się z podnóżków, które ślizgają się po szynach i urządzenia, które naśladuje czynność używania kijków narciarskich. Może to być tak proste, jak sznurek z uchwytami na każdym końcu, przymocowany do koła zamachowego. Eliptyczne podnóżki mocowane są do szyn, które obracają się owalnym krokiem. Pozwala to na zmianę treningu poprzez naprzemienne pedałowanie do przodu i do tyłu. Maszyny eliptyczne zawierają również uchwyty, dzięki którym ramiona mogą dzielić część pracy.

Rodzaje

Maszyny narciarskie wykonują niezależny lub zależny ruch nóg. Zależne projekty oznaczają, że narty są przymocowane, tak, że gdy wyciągasz jedną nogę do przodu, drugi wraca automatycznie. Niezależne maszyny narciarskie wymagają wywierania nacisku do przodu jedną nogą i nacisku do tyłu drugą, aby poruszać nartami. Maszyny eliptyczne zazwyczaj wykorzystują ruch zależny dla dolnej części ciała. Niektóre modele wykorzystują niezależnie poruszające się uchwyty, aby wymagać więcej pracy od ramion. Witryna All Ellipticals stwierdza, że ​​niektóre projekty umożliwiają zmianę kształtu owalu, zmiana, która grupa mięśni jest najbardziej obciążona.

Efekty

Harvard Health informuje, że maszyny narciarskie używane przez 155 funtów. osoba może spalić do 353 kalorii po półgodzinnym treningu. Porównaj to do około 335 w przypadku maszyn eliptycznych. Jeśli ważysz więcej, spalisz więcej kalorii. Niezależnie od tego, czy używasz maszyny eliptycznej czy narciarskiej, najlepszym spalaczem kalorii jest maszyna, która wymaga od użytkownika samodzielnej synchronizacji ruchu każdej ręki i nogi.

Wgląd eksperta

Podczas korzystania z dowolnej maszyny, nie garb się, głowa do góry i ramiona do tyłu. Aby intensywniej ćwiczyć nogi i tułów na orbitreku, Wszystkie maszyny eliptyczne sugerują upuszczenie rąk. To zmusza twój rdzeń i dolne ciało do przejęcia kontroli nad twoją równowagą. Podczas ćwiczeń na maszynie narciarskiej znajdź płynny rytm w przód iw tył stopami, zanim skoordynujesz ruch rękami.

Rozważania

Ponieważ zarówno maszyny narciarskie, jak i orbitreki są przeznaczone do wykonywania ćwiczeń aerobowych, są najskuteczniejsze, gdy utrzymujesz tętno w zakresie aerobowym dla swojego ciała. Większość maszyn eliptycznych jest wyposażona w system monitorowania tętna. Często maszyny narciarskie, które wymagają od użytkownika największej koordynacji, a tym samym najlepsze treningi, nie są skomputeryzowane. W tych przypadkach, zegarek monitorujący pracę serca może pomóc Ci pozostać w zasięgu, który zapewni Ci jak najwięcej czasu spędzonego na maszynie. Ale jeśli nie masz już maszyny narciarskiej, możesz mieć trudności ze znalezieniem siłowni, która nie wyparła ich na orbitreku.

[Maszyna narciarska vs. Eliptyczny: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018045690.html ]