Idzie najlepszy sposób , aby schudnąć szybko

Utrata wagi jest prosty : wydać więcej kalorii niż konsumować i schudnąć . Możesz schudnąć poprzez zmniejszenie kalorii i zwiększenie spalonych kalorii ( aktywność fizyczna ) . Zwiększenie wydatków o 500 kalorii kaloriidziennie doprowadzi do utraty wagi jednego funta na tydzień. Chodzenie vs Inne Cardio Zajęcia

osoba 154 funtów chodzenie z prędkością 4,5 mil na godzinę zużywa około 460 kalorii na godzinę. Ta sama osoba będzie wydać około 590 kalorii uruchomione po 5 mil na godzinę .

Bieganie jestbardziej wydajny palnik kalorii , ale jeśli nie lubisz to robić , a zamiast tego wolą spacery, przełącznik do biegania może w końcu cię od prawie 500 spalonych kalorii na godzinę do zera . Jesteś bardziej prawdopodobne, aby kontynuować aktywność fizyczną , które lubisz .

Inne działania fizyczne , które zapewniają większe wydatki kalorii na godzinę , niż chodzenie na rowerze są większe niż 10 mil na godzinę (590 kalorii ) , pływanie ( 510 kalorii) i aerobik (480 kalorii) . Łódź
Walking dla Weight Loss

Jeśli dopiero rozpoczynających program ćwiczeń , trzeba zacząć powoli zwiększając swoją aktywność poziomy . Łódź

przez pierwszy tydzień , spróbuj chodzić w spokojnym tempie przez 20 minut przez pięć dni . Jeśli w pierwszym tygodniu poszło dobrze , dodać pięć minut na każde chodzićw przyszłym tygodniu . W przeciwnym razie , powtórzyć swój pierwszy tydzień , aż będziesz wygodne dodanie tych pięciu minut. Dodaj pięć minut na każdym spacerze , dopóki nie są w stanie chodzić przez 30 minutdziennie , pięć dni w tygodniu .

Po ukończeniu czterech tygodni z 30 minut spacery , jesteś gotowy, aby dodać jakiś energiczny chodzenie do rutyny. Zastąpić jeden lub dwa z tygodniowego 30 - minut spacerów z hotelu w 20 minut w szybkim tempie . Nigdy nie idzie na swój szybki back- to-back dni. Rozdzielając je dzień lub dzień odpoczynku 30 minut spacerem . Na koniec tego cyklu czterech tygodni , powinieneś być w stanie ukończyć dwa dni szybki marsz i trzy dni spaceru . Łódź

najbliższych czterech tygodni, będziesz dodać 5 do 10 minut marszu do dwóch swoich dni 30-minutowych . Do końca tego cyklu , trzeba mieć co najmniej jeden dzień , który obejmuje 60 minut spaceru. Jest OK, aby w razie potrzeby powtórzyć tygodni , dopóki nie są w stanie wykonać w odległości 60 -minutowego spaceru .

Następnie chcesz zwiększyć czas swojego energiczny spacer przez 5 do 10 minut na tydzień w celu dwóch 60 -minutowe spacery , rześki jeden lub dwa 60 -minutowe łatwe spacery i jeden lub dwa 30 -. do 45- minutowych łatwych spacerów

Gdy odchudzanie plateaued , spróbuj dodać kolejny dzień chodzenia lub zmiany niektórych Twoje podchodzi do sesji interwałowych . Przedział odległości będzie gdzie chodzić na 10 minut łatwe , 2 minuty energicznie , 5 do 10 minut łatwe , 2 do 4 minut energicznie , powtarzając , aż skończysz z 5 do 10 minut łatwe . Łódź

Pamiętaj, że powinieneś tylko zwiększyć jeden aspekt treningu co cztery tygodnie : albo dodać dni lub zwiększyć intensywność lub czas trwania . Zwiększenie o więcej niż jednego czynnika może prowadzić do kontuzji. ​​Imperium

[Idzie najlepszy sposób , aby schudnąć szybko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005788.html ]