Excersises leczyć Tennis Elbow

Łokieć tenisisty jestnick na bolesne zapalenie ścięgien i mięśni na zewnątrz stawu łokciowego , które jest powszechne wśród tenisistów . Łokieć tenisisty jesttypu ścięgna , który jest podstawowymwarunkiem wywołane przez powtarzające się obciążenia . Zapalenie ścięgna powinny być traktowano resztę i lodu, a następnie ćwiczeń rehabilitacyjnych ustabilizować zraniony staw . Nadgarstek Stretching

Mięśnie przedramienia dołączyć do stawu łokciowego i uruchomić za nadgarstki . Rozciągając nadgarstki spowoduje ścięgna i mięśnie przedramion na odcinku od stawu łokciowego . Zwiększa to elastyczność, która może pomóc zmniejszyć ryzyko odkształceń i podrażnienia . Prosta rozgrzewka nadgarstek odcinek obejmuje powoli obracając nadgarstki w kręgach w obu kierunkach . Inną użyteczną rozciągania może być wykonana przez przytrzymanie ręką prosto i używając wolnej ręki do lekko nacisnąć na tył drugiej strony, zmuszając palców do wnętrza przedramienia . Drugi odcinek nadgarstka można zrobić , obracając ramię tak, żedłoń jest skierowana do góry , a następnie delikatnie używając wolną rękę wyciągnąć palce z powrotem do siebie

Dla obu odcinków , przytrzymaj przez około 20 sekund. ; to jest dobry pomysł, aby powtórzyć odcinków na drugim ramieniu promowanie równowagi . Rozciąganie jest ważne, aby utrzymać zakres ruchu mięśni i stawów ; łagodne rozciąganie może być pomocna , nawet gdyŁokiećtrochę obolały .
przedramienia Siła

budowania siły mięśni i ścięgien przedramienia pomoże ustabilizować łokieć i zmniejszyć prawdopodobieństwo , że stres spowoduje ból ścięgna . Dobre ćwiczenie , aby zwiększyć siłę przedramienia są loki nadgarstek . Zrobić pozwijane nadgarstek , przedramię położyć na płaskiej powierzchni z nadgarstka na krawędzi i zwijać nadgarstek do siebie z dłoni do góry. Jak zrobić loki na rękę , można trzymać lekkie hantle lub przedmiot jak słoiku lub butelce wody do oporu ; można zwiększyć odporność masy ciała w czasie jak twoja siła buduje . Cel zrobić tyle powtórzeń , jak to konieczne , aby czuć się umiarkowane zmęczenie w przedramionach .

Praca mięśni przedramienia na zmęczenie na każdym treningu zmusza ciało do przystosowania się do stresu , zwiększając siłę . Możesz zwiększyć siłę przedramienia przez odwrócenie przedramienia na to , że palma jest skierowana w dół i curling nadgarstek powrotem .

Rozważania

ćwiczeń rozciągających i wzmacniających są ważnym elementem rehabilitacji kontuzji ścięgna jak łokieć tenisisty , ale ważne jest, aby nie rozpocząć rehabilitację ze zbyt dużą intensywnością zbyt szybko po bólu łokcia . Pierwszym priorytetem powinno być problemu odpoczynek aż do łokcia ból rozprasza całkowicie . Po ból odszedł rozpocząć ćwiczenia rozciągające i ostrożnie ; jeśli odczuwasz ból ćwiczeń rehabilitacyjnych , zmniejsza odporność i zatrzymać wszelkie ćwiczenia , które nadal powodują ból.

ścięgna może być dokuczliwy uraz , który trwa przez wiele miesięcy lub nawet lat, więc ważne jest, aby ćwiczenia stabilności część normalnego codziennej rutyny , aby utrzymać ból ścięgna od nawierzchni . Imperium

[Excersises leczyć Tennis Elbow: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022059.html ]