Jak korzystać z podciągnąć maszynę

pull wymaga sporo górnej partii ciała , co może uczynić je bardzo trudno poprawnie robić . Jednakpodciągnąć maszynę pomaga wykonać ten sam ruch , z oporem . Odpowiednio za pomocą podciągnąć maszynę mogą pomóc wzmocnić górnej części pleców , ramion i bicepsów . Instrukcja
1

Ustaw podciągnąć maszynę na odpowiednim poziomie oporu . Podciągnąć maszyny działa w odwrotny sposób do większości innych urządzeń siłowni , w które ma odporność trzeba przeciwstawić swoją masę ciała . Dlategowyższe ustawienia wagi ,łatwiejszećwiczenia będzie . Ustaw odporność na poziomie , który pozwala wykonać 10 do 12 powtórzeń .
2

stoisko lub klęczeć na platformie , w zależności od konkretnego urządzenia i chwycić uchwyty , które są na szczycie pociągowy do maszyny. Szerszy chwyt będzie kierować mięśnie górnych pleców , awęższy uchwyt trafi środkowym powrotem
3

Rozpocznij podciągnąć ruchu. ; zachować brzucha zaangażowany i proste plecy , jak wyciągnąć z tyłu łopatkami razem ciągnąc do góry urządzenia.
4

Descend z powrotem do pozycji wyjściowej , po ' już osiągnął szczyt . Upewnij się, aby zrobić to w sposób powolny , stosując się do tyłu , i ramienia mięśnie kontrolować ruch w dół .
5

wypełnić w sumie trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń .



[Jak korzystać z podciągnąć maszynę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018032035.html ]