Jak używać Aerobic Twisting Stepper

Mając podstawowe sprzęt do ćwiczeń w domu oznacza, że ​​można uzyskać w treningu , gdy dzieci są drzemki lub oglądania telewizji . Jeden prosty sprzęt , aby mieć w domu jestmini maszynę krokowy jak maszyny Brookstone Aerobic Twisting Stepper . Używać maszyny do skręcania i krok, aby uzyskać niższe kardio i treningu ciała lub dodać ruchy ramion , aby uzyskać bardziej wyczerpujące górną i dolną ciała trening pluscardio . Instrukcja
1

umieścić krokowy o 1 stopę od ściany lub poziomej wsparcia wysokiej pasa , tak, że można trzymać na ścianie lub wsparcia , jak zacząć. Ponieważruch krokowy ma skręcania , może to być trochę trudne , aby dostać się na nią i ruszaj .
2

Stań na przestrzeni na nogi , kładąc jedną nogę na każdej nogi . Trzymać na ścianie lub wsparcia , jak rozpocząć , naciskając jedną nogą w dół jak inne podwyżki stóp. Urządzenie włącza się , jak rozpocząć Stepping , ale jeśli to nie nastąpi , naciśnij przycisk "Power" . Urządzenie będzie również skręcać w lewo i prawo , jak tylko wejdziesz . Krok na kilka minut , aby uzyskać równowagę i pewność siebie.
3

Naciśnij przycisk "Power" w celu wyświetlenia różnych funkcji dostępnych w urządzeniu . Funkcja " Kroki" pokaże, ile kroków już podjęte podczas tego treningu ,funkcja " Timer" pokaże, jak długo pracował na ;funkcja " kalorie " pokaże szacunkowe ile kalorii 've spalone , afunkcja " Informacje Scan" przełącza pomiędzy każdej funkcji w całym treningu. Funkcja " Kroki /min " , tymczasem pokaże tempo, w jakim jesteś wstępnej lub liczbę kroków na minutę .
4

Pochyl się i uchwycić przewody oporu do dodawania w treningu ramion .
5

Chwyć za uchwyty w overhand sposób , ze swoimi dłońmi skierowanymi w dół . Jak Twoja prawa noga podnosi , wyprostuj lewą rękę i podnieść go z poziomu około hip- wysokość do poziomu ramion , kierowania mięśnie barków i triceps . Opuść lewą rękę , jak obniżyć prawą nogę i powtórz ruch z prawej ręki i lewej stopy. W dalszym ciągu porusza się w ten sposób , aż ręce i ramiona czuć zmęczenie.
6

Trzymaj dłonie skierowane do dołu , ale tym razem podnieść obie ręce z miejsca na bokach ud do "T" pozycji - z obu ramiona na boki , jakby twój tułów i ramiona tworząc " T. " To powinno stworzyć napięcie w ramionach i górnej części pleców . Opuść ręce powoli i ostrożnie , a następnie powtórzyć cały ruch , aż ramiona stają się zmęczeni .
7

Przesuń ręce do pozycji z dłońmi do góry, a tuck łokcie do boków , z telefonem przedramiona stoi również w górę. Jak podnieść lewą nogę , podnieś prawą dłoń ku jego ramieniu . To stworzy napięcie w mięśniach bicepsu prawego ramienia . Opuść ramię do pozycji wyjściowej , jak obniżyć przeciwną nogę i powtórz ruch z przeciwnej ręki i stopy. Nadal robi biceps curl aż ramiona stają się zmęczeni .
8

wykonywać ćwiczenia broni tak długo, jak można zarządzać , ale próbować kontynuować ruch krokowym do 20 do 60 minut , aby zakończyć ćwiczenie aerobowe korzystne . Imperium

[Jak używać Aerobic Twisting Stepper: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018000252.html ]